¿Qué hacer si estás deprimido e irritable?
La irritabilidad se refiere a la inquietud interior, la irritabilidad, la irritabilidad e incluso los movimientos y comportamientos desobedientes. A continuación se muestran las soluciones que recopilé, ¡bienvenido a consultarlas!
1. ¿Qué hacer si estás molesto?
1. Desviar tu atención
Cuando te sientes irritable, es una buena forma de alejarte de los acontecimientos que te provocan irritabilidad y desvían tu atención. Dirigiendo tu atención a otras cosas, como escuchar tu música favorita, ver chistes humorísticos, programas de variedades, etc. , puede hacer que la ansiedad se disipe lentamente. Cuando esté irritable, no llegue a un callejón sin salida, ya que no favorece la calma.
2. Ejercicio
El ejercicio es sin duda una buena forma de desahogar tus emociones. En todo el mundo, los negros sufren de depresión en menor proporción que otras razas, en gran parte debido a su amor por los deportes. En el proceso de ejercicio, no sólo usted puede deshacerse de las preocupaciones, sino que su cuerpo también puede hacer un buen ejercicio. Cuando sudas durante el ejercicio, las toxinas del cuerpo se excretarán con el sudor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.
3. Bebe agua azucarada
El otoño es una estación muy seca y, al mismo tiempo, es más probable que la gente se moleste. Porque beber más agua azucarada en otoño tiene cierto efecto sobre la irritabilidad.
4. Autorregulación psicológica
Aunque la irritabilidad puede hacer que las personas sean fácilmente impulsivas, prestar atención a cultivar nuestros sentimientos en la vida diaria, como pintar, refinar las palabras y probar el té, puede hacerlo. ayúdanos a ampliar nuestro mundo psicológico. Reducir la aparición de irritabilidad estacional. Cultivar intereses en diversos aspectos, hacer que la vida diaria sea positiva, aprender a disfrutar la vida y disfrutarla puede ayudar a prevenir la irritabilidad.
2. ¿Qué debes hacer cuando estás enojado?
1. Escuchar música
La música puede cultivar tu temperamento y calmar tu estado de ánimo. Cuando estés de mal humor, escucha tu música favorita, ya sea pop, orquestal o tradicional. Lo más importante es tocar tu corazón, dejar de lado tus preocupaciones y equilibrar tu estado de ánimo.
2. Vuelve a leer esta carta
Cuando leo una carta de un viejo amigo, a veces no puedo contener mi emoción y rompo a llorar. En este caso, no es necesario reprimirlo por la fuerza. Puedes respirar profundamente unas cuantas veces. Después de que te calmes, puedes leer el contenido de la carta una y otra vez para aliviar tus pensamientos y que sea más fácil de recordar. Si encuentra algo desagradable en el futuro, puede buscarlo en su memoria y obtener algo de consuelo.
3. Volver a visitar la ciudad natal
Cuando estamos molestos, podemos ir a visitar la ciudad natal donde hemos tenido buenos recuerdos y recordar los momentos felices para que nuestro estado de ánimo sea menos estresante. irritable.
4. Utilizar el lenguaje para expresar emociones.
Las palabras son una gran herramienta para expresar emociones. Incluso si las personas que se preocupan por ellos no pueden recibir el mensaje, el autor expresará sus sentimientos en el momento de nostalgia y se sentirá liberado.
5. Pintar
Si el motivo de la depresión es extrañar a tus padres, puedes utilizar un bolígrafo para dibujar sus caras amables, se parezcan a ellos o no. Mientras te concentres en pintar, tendrás la sensación de celebrar el festival con ellos, eliminando así lo desagradable de no estar con ellos.
6. Marcapáginas caseros
Los marcapáginas hechos a mano pueden ayudarte a concentrarte y deshacerte de la depresión. También puedes elegir libros o patrones para expresar tus sentimientos. Por ejemplo, si te preocupas mucho por tus padres, puedes pensar en sus enseñanzas, convertir imágenes relevantes con texto en tus marcadores favoritos y ponerlas en libros que leas con frecuencia. Recuérdalos y anímate de vez en cuando. No sentirme solo y deprimido.
7. Observar el paisaje natural.
Cuando te sientas impotente y frustrado, puedes intentar estar solo en la naturaleza, escucharla, observar los cambios de la naturaleza solo y apreciar la insignificancia de los seres humanos. Donde terminas, al igual que los cambios en la naturaleza, es un hecho recurrente, así que no te quedes estancado en ello.
3. Métodos para tratar la irritabilidad emocional
1. Método de cambio de objetivo
Si estás molesto por algo o alguien y no puedes concentrarte. tú mismo. Lo más importante en este momento es relajarse y hacer algo que pueda matar el tiempo sin consumir tu cerebro. También puedes escuchar música y mirar televisión. Sólo cuando su estado de ánimo esté aliviado y relajado podrá tener la energía para hacer lo que debe y quiere hacer.
2. Llorar
Llorar cuando estás triste puede calmar tu estado de ánimo. Llorar es una excelente manera de aliviar la tensión, la preocupación y el dolor. El psicólogo estadounidense Wilfred cree que las lágrimas pueden descargar algunas toxinas producidas por el cuerpo durante la respuesta al estrés. Desde esta perspectiva, abstenerse de llorar cuando algo debería llorarse es una intoxicación crónica.
3. Chatear en línea
Siempre hay una gran cantidad de hombres y mujeres demasiado emocionales en las salas de chat. Tan pronto como ves a una "niña llorando", guau, aparecen tantas identificaciones de inmediato, pidiendo ayuda, consolándote con palabras suaves, enviándote rosas o contando chistes, ya sean sinceros o falsos, quieren para hacerte feliz. Estás escribiendo rápido, discutiendo con estas personas y estás inmerso en la feliz burbuja de Internet. La infelicidad hace tiempo que se escapó.
En la sociedad, es inevitable sufrir algunos agravios y reveses, o ser regañado por los líderes en el trabajo, o tener malentendidos entre amigos, o ser chantajeado por los competidores. Todo tipo de problemas e infelicidad son como asesinos que se esconden en la oscuridad, saltando y atacando cuando no estás prestando atención. Al principio, estas malas emociones me distraían y me dejaban demacrado. Más tarde, acumulé experiencia y poco a poco resumí un conjunto de buenos y eficaces métodos para afrontar las emociones negativas.
4. Aprenda a autodepurar.
Relájate a tiempo y mantén el equilibrio mental y la tranquilidad. Para un estrés mental elevado a largo plazo, los trabajadores administrativos deben aprender a autorregularse y relajarse a tiempo. Por ejemplo, participar en diversas actividades deportivas; tomar un baño caliente después de salir del trabajo, charlar con familiares y amigos los fines de semana; también puedes desahogar tus emociones reprimidas de varias maneras, etc.
Además, puede relajarse mientras trabaja, como escuchar música mientras trabaja; charlar con colegas y contar chistes; caminar de un lado a otro en la oficina, abrir la ventana, mirar por la ventana, respirando profundamente, etc. Al mismo tiempo, se debe mantener el equilibrio mental y la tranquilidad en trabajos complejos y estresantes. Como dice el refrán: "La mente es fría por naturaleza". Esto requiere que Bai Yong desarrolle buenos caracteres como alegre, optimista y generoso, sea firme en el trato con los demás y tenga una mentalidad tolerante, tolerante y distante.
5. Desviar la atención
Cuando aumenta la ira, cambiar conscientemente de tema o hacer otras cosas para distraer la atención puede aliviar el estado de ánimo. Cuando esté en la cama, puede relajar la tensión mediante actividades apropiadas y significativas como ver películas, escuchar música, jugar ajedrez, jugar a la pelota, caminar, etc. Algunas personas trabajan duro cuando están enojadas. Esto no es sólo una diversión, sino también una catarsis y una forma eficaz de controlar la ira. Pero en este momento, debes recordarle que preste atención a su seguridad, porque cuando lo provocan, sus acciones a menudo no son lo suficientemente precisas.
Cuarto, formas de mantenerse feliz
(1) Tener al menos un pasatiempo.
Una persona que tiene buenos pasatiempos en la vida, como coleccionar sellos, leer libros, pasear en bote o plantar flores, hará que las personas se sientan realizadas, satisfechas y felices.
(2) Capaz de probar cosas nuevas
Cuando la vida de las personas cae en la aburrida “vieja rutina”, se sentirán infelices. Si participan en una nueva actividad, no sólo ampliarán sus vidas, sino que también les traerán nueva diversión.
(3) Trabaje más usted mismo
En la vida, si depende demasiado de los demás y tiene expectativas demasiado altas de los demás, se sentirá decepcionado fácilmente. Si puedes establecer el concepto de hacer las cosas según tu capacidad y hacerlo tú mismo, podrás evitar muchas de las amargas consecuencias de la decepción.
(4) Haz algunos amigos cercanos
La amistad es útil para la salud física y mental. Cuando tengas tiempo libre, podrás reunirte con tus amigos y charlar extensamente. No sólo podrás aumentar tus conocimientos e intercambiar información, sino que también podrás decirles francamente a tus amigos por qué estás enojado. Los amigos te ayudarán a resolver problemas y mejorarán tu confianza y coraje para superar dificultades y preocupaciones.
(5)No te quedes estancado.
No mires nada a ciegas, de lo contrario terminarás fácilmente en un callejón sin salida. Debemos aprender a mirar las cosas desde diferentes ángulos, analizar los problemas, encontrar diferentes maneras de resolverlos y deshacernos de la depresión causada por ver los problemas de manera rígida.
(6) Aprende a ser tolerante y generoso
En la vida, incluso las personas muy cercanas a ti te han enojado y te han culpado, por lo que debes ser más tolerante con la culpa. escala.
Con el tiempo, la gente estará feliz de llevarse bien contigo y definitivamente saborearás la felicidad y el consuelo que brindan las relaciones interpersonales armoniosas.
(7) Estar dispuesto a admitir fracasos y deficiencias.
Una persona inevitablemente encontrará fracasos, reveses o algunos de sus propios defectos. En este sentido, conviene recordar las palabras de un filósofo: "Cuando estás dispuesto a admitir el hecho consumado y aceptar lo sucedido, has dado el primer paso para superar cualquier desgracia que venga con ello".