Una guía para que las universitarias gorditas se vuelvan hermosas
¿Cómo puedo obligarme a perder peso? Pierde fácilmente 15 kg en un mes.
La primera fase: la primera semana
√Levántate por la mañana y bebe un vaso de agua en ayunas.
√Come a tiempo en la mañana, el mediodía y la noche (cómo combinarlo más tarde)
√Bebe una taza de agua con miel antes del almuerzo.
No comer después de las 6 de la tarde.
√ Las hadas que tienen tiempo pueden ejercitar la fuerza abdominal y entrenar caderas y piernas.
√No tengo dolor de espalda ni de piernas después del ejercicio√Sigo la ruta “∈ mantener:
ltCultivo de línea de chaleco>ltEntrenamiento de adelgazamiento de piernas>Estos dos cursos son gratuitos, 25 minutos al día, sin dolor.
) Segunda semana de la segunda fase
√Levántate por la mañana y bebe un vaso de agua en ayunas.
√Para el té, puedes beber té Pu'er, especialmente para raspar el aceite. √Bebe agua con miel antes del almuerzo para humedecer tus intestinos después de comer. √Come ocho comidas completas al día. √Usa este "Keep" (todos los días) más Pamela (una semana) Practica el contenido de la semana pasada
√Si aún tienes energía para practicar otra lección
La tercera semana de la tercera etapa
√Si has estado haciendo ejercicios abdominales y ahora puedes ver una pequeña línea del abdomen.
Al mismo tiempo, siéntete con más energía √Haz tres comidas al día como de costumbre y siéntete lleno
√Un vaso de agua con miel antes del almuerzo
√Haz ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana
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Esto es lo que hago:
No andar en bicicleta de spinning durante 15 minutos para calentar
②Practica ""hold"" ltLa estabilidad del core mejora>(I como las líneas de la parte inferior del abdomen)
③Siga al blogger" Muchas celebridades de Hong Kong han utilizado el método de ejercicio al estilo de Hong Kong de "Ejercicio de la risa" para perder peso.
En este momento, el cuerpo ya ha tomado forma, ¡así que no hay necesidad de darse por vencido!
La cuarta etapa (cuarta semana)
√Tu barriga se ha encogido
√Asegúrate de estirarte con más frecuencia
√Utiliza bandas elásticas y rodillos de espuma. Relájate después del ejercicio es clave para una buena postura. Una clase es fácil de conectar, puedes buscar otra clase en su lugar. /p>
Nota aquí: ¡Puedes hacer cualquier movimiento un poco difícil, y no debe ser demasiado difícil, porque demasiado difícil hará que tus músculos lo compensen fácilmente! y provocar problemas posturales antiestéticos.
√Asegúrate de mantener un hábito alimentario saludable de menos aceite y menos sal.
Debes saber cómo perder peso rápidamente.
1. Es posible que no pierda peso si sigue corriendo porque su cuerpo es muy adaptable, cuando pueda aceptar su ejercicio, rápidamente entrará en el período de meseta.
2. no reducción de grasa local.
3. No juegues con tu teléfono mientras haces ejercicio. Siente la fuerza de tu cuerpo y respira, utilizando el cerebro para controlar el movimiento del cuerpo. inercia, puede mejorar la concentración.
4. El malatang y la olla caliente pueden ayudarte a perder peso sin carne. La sopa que contiene es el principal culpable de las altas calorías, incluso si la enjuagas con agua antes de comer. /p>
5. Déjelo. Para todas las bebidas, beba más agua. Las niñas no deben mezclarlas con agua fría o agua helada. El agua fría estimula los ovarios fácilmente. acelerar el envejecimiento.
6. Consumir menos aceite, pero no aceite, porque el peristaltismo y el funcionamiento de los intestinos requieren aceite de alta calidad.
7. Las niñas propensas al estreñimiento pueden comer algunos frutos secos. Los aceites vegetales puros de las nueces pueden ayudar a evacuar los intestinos. Tenga cuidado de no comer demasiado.
8. Las niñas evacuan con facilidad y ocasionalmente pueden hervir agua (5 g de ají y 20 g de rodajas de espino, hierve tres tazones de agua en un tazón y bébelo cada dos días, ¡el efecto te sorprenderá!)
9. Consuma más proteínas de alta calidad, como claras de huevo y carne magra. Asegúrese de prestar atención a la ingesta de pechuga de pollo. La pechuga de pollo es proteína de alta calidad, pero el crecimiento muscular contiene mucha. de hormonas.
10. Asegúrate de estirar la fascia después del ejercicio y masajear la zona dolorida con más frecuencia.
11. Asegúrese de no comer demasiada sal ni guisar carne. Demasiada sal y productos encurtidos pueden ralentizar fácilmente su metabolismo.
12. Aumentar el ritmo cardíaco es la mejor forma de perder grasa, como por ejemplo HI IT fitness. Si el corazón no lo soporta, combina ejercicio aeróbico y anaeróbico.
13. No hagas demasiado ejercicio a la vez, ya que te cansarás si persistes. Aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio todos los días hace que sea más fácil cumplirlo. El ejercicio diario puede ayudar a promover un aumento del metabolismo.
14. Puedes ponerte a dieta, pero no puedes dejar de comer, especialmente carbohidratos. Si no comes carbohidratos, fácilmente puedes causar daños a tu cuerpo, como suspender tus vacaciones, y también reducirá tu metabolismo.
15. Reduzca las carreras y los saltos en las primeras etapas del entrenamiento con pesas, que pueden provocar fácilmente lesiones en las rodillas y los tobillos.
16. Está mal lesionarse las rodillas durante la práctica de deporte. Sólo las posturas y hábitos de ejercicio incorrectos pueden dañar las rodillas.
(Al caminar, levantar pesas y ponerse en cuclillas, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies).
17. Un buen descanso rejuvenecerá rápidamente el cuerpo y el efecto del ejercicio se puede duplicar con la mitad de esfuerzo.
18. No comas frutas. Las frutas contienen demasiada azúcar, lo que no favorece la pérdida de peso.
19. No beberlo. El vino blanco es un alimento, mientras que el vino tinto contiene mucha azúcar.
20. Aprende a regular las emociones, evitar el estrés excesivo, favorecer el apetito y ralentizar el metabolismo del organismo. El buen humor y la risa son buenos para la salud y pueden acelerar el metabolismo (muestra una investigación de la Universidad de Stanford).
21. Coma menos fideos instantáneos, fideos de caracol, fideos agrios y picantes, pasteles y otros alimentos. Los ácidos grasos trans que contienen no favorecen la digestión ni la pérdida de grasa. 22. Beba más Pu'er y té negro para limpiar naturalmente los desechos intestinales (tenga en cuenta que no es una bebida)
23. Durante el período de pérdida de grasa, no debe beber yogur ni bebidas sin calorías. sin significado sustancial.
24. Los chips de frutas y verduras en su mayoría están deshidratados y fritos.
25. No compres nueces sueltas. Las nueces oxidadas no tienen nutrientes.
26. El café, el café negro sí nos puede ayudar a adelgazar, pero no añade azúcar.
La sabiduría negra del 27 y del 80 también puede ayudarnos a acelerar el metabolismo.
28. Remoja tus pies por la noche para promover una circulación sanguínea saludable, pero no los remojes todos los días.
29. No te sientes durante largos períodos de tiempo. Después de estar sentado durante unos 40-50 minutos, levántate y muévete.
30. Come carne y arroz, pero debes comerlos por separado, no en una sola comida.
31. Asegúrate de desarrollar el hábito de masticar lentamente.
32. No te acuestes ni te sientes inmediatamente después de comer, ni te pongas de pie ni te agaches contra la pared, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen y los glúteos.
33. Complementar regularmente minerales y vitaminas. Por ejemplo, la vitamina B promueve el metabolismo y hace que los músculos estén más sanos. La vitamina C también puede promover el metabolismo.
Plan Secreto Dieta Salvaje
"① Carbohidratos ② Legumbres/Productos Lácteos ③ Proteínas ④ Grasas Buenas ⑤ Fibra Dietética y Minerales"
Mañana:
Hidratos de carbono: avena (30 g), papilla de judías rojas y cebada, papilla multicereales (de judías rojas y cebada/cereales secundarios 30 g).
Frijoles/productos lácteos: leche de soja (sin azúcar), leche
Proteínas: pechuga de pollo (peso crudo alrededor de 50 gramos), un huevo, carne de res (peso crudo 50 gramos) , Pollo sin piel (50 g) y 60 g de tofu seco.
Grasas de alta calidad: nueces (5), cacahuetes (10), almendras (10), pistachos (10). Necesitamos grasas de alta calidad para mantener el funcionamiento corporal y los niveles hormonales adecuados.
Fibra dietética: pepino, tomate, espinacas, espinacas, lechuga, tomates cherry.
Almuerzo:
Hidratos de carbono: calabaza (peso crudo 200g), pasta (50g), boniato (200g), arroz (1 tael).
Proteínas: Gambas (100g peso crudo, 120g con piel), pollo sin piel o carne magra (70g), huevos (se debe garantizar la calidad).
Fibra dietética: pepino, tomate, lechuga, colza, etc.
(El peso crudo es de 200g, no se debe sustituir por fruta).
Productos de soja: tofu seco o piel de tofu (la mayoría de las isoflavonas son beneficiosas para la secreción hormonal de las niñas y se pueden tomar en pequeñas cantidades todos los días, pero no con cada comida)
Cena:
Hidratos de carbono: calabaza (peso crudo 200 g), boniato (uno/200 g), gachas de frijoles varios (los frijoles secos pesan 30 g)
Proteínas: pechuga de pollo (peso crudo 100 g), ternera (100 g), pescado longli u otro pescado (120 g), huevos (2 piezas).
La cena requiere más proteínas y grasas para complementar las necesidades post-entrenamiento.
Setas shiitake: hongo Tremella (100g), setas enteras (100g), hongo fresco (100g).
Las setas son ricas en fibra dietética y vitaminas. Los minerales; los polisacáridos de hongos tienen importantes efectos antiinflamatorios y anticancerígenos.
Fibra dietética: Pepino/tomate/lechuga/espinacas/lechuga/colza y otras verduras deben evitarse los alimentos con alto contenido de sal en la cena, de lo contrario causarán edema fácilmente, por lo que se recomienda que el método de cocción para la cena sea ensalada fría.