¿Por qué caminar a paso ligero es más eficaz que el entrenamiento de fuerza para perder peso?

Como todos sabemos, la mejor manera de hacer ejercicio es el ejercicio de intensidad baja a media, como caminar a paso ligero, nadar y trotar. El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento de fuerza y ​​las carreras de velocidad, es más adecuado para aumentar la masa muscular y moldear la forma del cuerpo.

En 2012 se llevó a cabo un experimento en la Universidad de Duke, en Estados Unidos. Incluyeron 1.228 sujetos obesos. ¿Este experimento se hizo para ver cuál pierde peso más rápido, el entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico?

Los resultados muestran que el ejercicio aeróbico tiene un importante efecto de pérdida de peso, ya que durante el ejercicio aeróbico, la grasa y el azúcar hacen trabajo para tu ejercicio al mismo tiempo, ayudando a consumir estas más reservas, por lo que la pérdida de peso El efecto será mejor que el ejercicio de fuerza.

De hecho, el ejercicio de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico tendrán mejores efectos en la pérdida de peso.

Los expertos sugieren que las personas que pierden peso deben salir a correr o caminar a paso ligero inmediatamente después de completar de 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza. De 45 a 60 minutos se obtendrá el mejor efecto de pérdida de peso.

Sin embargo, el ejercicio excesivo no es bueno para perder peso, por lo que se debe evitar el ejercicio forzado en la vida diaria, porque el ejercicio de alta intensidad básicamente no consume grasa, especialmente durante el ejercicio con bajo contenido de oxígeno, el metabolismo de los músculos. Glicógeno producido por glucólisis anaeróbica. La sustancia es ácido láctico. En condiciones aeróbicas, muchas cosas en el hígado se descomponen en dióxido de carbono y agua, parte de los cuales se resintetiza en glucógeno, pero una pequeña cantidad de ácido láctico también se metaboliza en grasa.

Así, el ejercicio de alta intensidad no sólo no consigue perder peso, sino que en ocasiones puede resultar contraproducente y aumentar la acumulación de grasa corporal. Te sugiero realizar actividades adecuadas a la hora de perder peso.