¿Cómo adelgazar con 4 ejercicios para adelgazar y deshacerte de la grasa fácilmente?

Pasos específicos: Coloca las manos en el suelo, arrodíllate en el suelo, ponte de puntillas e inhala. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta, doble las manos después de exhalar, baje el cuerpo y haga 10 veces con las yemas de los dedos hacia adelante y hacia adentro.

El editor recuerda que si al principio no puedes hacer flexiones, puedes reducir la dificultad arrodillándote. Cuando las manos de flexión están en diferentes posiciones, las líneas producidas son diferentes. Además de tonificar los brazos y el pecho, eliminar los senos accesorios también puede resultar útil. Si deseas esculpir las líneas de tus brazos y modificar tus tríceps, comúnmente conocidos como mangas de mariposa, puedes abrir las palmas de las manos a la altura de los hombros y dejarlas paralelas. Si quieres que tu pecho esté más enfocado y recto, puedes acortar la distancia entre tus manos y apuntar con los dedos hacia adentro.

2. Haz una estocada y levanta las piernas hacia los lados

Sujeta el balón frente a tu pecho con ambas manos, los codos hacia afuera, da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, da un paso hacia atrás. con la pierna derecha y coloque el talón en una estocada. Mantenga las manos quietas, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia abajo, doble la pierna izquierda en ángulo recto y agáchese la pierna derecha a 90 grados, prestando atención a que las rodillas se levanten del suelo. Luego, usando el pie izquierdo como punto de apoyo, patee la pierna derecha en un ángulo de aproximadamente 45 grados y levántese rápidamente. Al mismo tiempo, sostenga la pelota con ambas manos hacia adelante y mire hacia adelante.

Efecto: este conjunto de movimientos puede reducir la grasa de los muslos, adelgazar los muslos, ejercitar los músculos de los muslos y coordinar el equilibrio corporal.

3. Ejercicios de flexión de rodillas

Utiliza la posición de flexión como acción inicial, estira las piernas juntas, apunta los dedos de los pies hacia el suelo y coloca las manos estiradas debajo de los hombros. . Mantén tu torso recto. Apriete el abdomen, avance el pie derecho entre las manos, doble las rodillas hacia el suelo paralelas a los muslos y mantenga la espalda extendida. Levántese lentamente mientras coloca su peso sobre su pie derecho. La parte superior de su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y los dedos traseros de su pie izquierdo tocan el suelo. Luego doble la rodilla derecha para volver a la posición de estocada, coloque las manos a cada lado del pie derecho y luego estire el pie derecho hacia atrás para volver a la posición acostada. Cambia a la pierna izquierda y repite el mismo movimiento. Alterne y repita 15 veces.

Si al principio te cuesta levantarte con las manos en el suelo, puedes colocar las manos sobre las rodillas delanteras.

4. La parte interna del muslo es delgada

El muslo es una zona rica en grasa. Adelgazar los muslos no es difícil. Solo si dominas la forma correcta de perder peso: aprieta el abdomen y levanta el pecho, mantén los pies separados un paso y medio y mueve las rodillas y la parte delantera de los muslos en diagonal hacia adelante. Ojos hacia adelante, palmas hacia adelante. Mientras inhala, dibuje un círculo en el aire con las manos y levántelas por encima de la cabeza, con las palmas juntas. Mientras exhala, junte las palmas de las manos y muévalas hacia el pecho. Doble las rodillas tanto como sea posible y agáchese para que la parte inferior y superior del cuerpo estén a 90 grados. Coloque los codos en el interior de cada rodilla y empuje lentamente las rodillas con los codos para abrir las piernas. Mantenga el cuarto movimiento, respire de 3 a 5 veces y luego regrese a la posición de preparado. Repita de 4 a 8 veces.