¿Cuáles son algunos ejercicios de adelgazamiento de piernas a mano alzada?
1. Acuéstese boca arriba y levante las piernas:
Paso 1: Haga ejercicio sobre la parte delantera de las piernas. De vuelta sobre la colchoneta, junte las piernas y perpendiculares al techo, inhale y levante una pierna, exhale, bájela lentamente y muévase en la dirección opuesta.
Paso 2: Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Debe persistir.
Paso 3: Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5 series.
2. Hinchazón de piernas delgadas:
Paso 1: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. En este momento, mantenga la cintura, los hombros y las orejas en la misma línea recta y luego levante conscientemente la pelvis. Levanta las manos a la altura de los hombros.
Paso 2: Mientras inhalas, extiende las manos hacia la parte frontal de tu cuerpo. En este momento, debes prestar atención a no agacharte al realizar los movimientos. Tienes que enderezar la espalda para hacer esto.
Paso 3: Mientras exhalas, como si tocaras tu espalda con el codo, acerca los omóplatos a la espalda y, al mismo tiempo, abre el pecho con fuerza.
Paso 4: Mientras inhalas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y cruza los codos delante del cuerpo. Entonces, lo mejor es repetir las acciones 3 y 4 15 veces, cada vez como una serie. Si repites esta serie de movimientos durante 2 series, el efecto de pérdida de peso en la parte superior del cuerpo será mejor.
3. Estiramiento de alta intensidad:
Paso 1: Arrodíllate, apoya las manos y las rodillas en el suelo, estira la pierna izquierda hacia adelante, toca el suelo con el talón, engancha el dedos de los pies con fuerza y estire lentamente las manos. Avance, alargando la columna hacia los dedos de los pies, durante 1 minuto.
Paso 2: Retrae el cuerpo, mantén la pierna izquierda estirada, abre el empeine hacia adelante y gira hacia la izquierda, la parte exterior del pie toca el suelo, la planta del pie queda perpendicular al suelo y la planta del pie apunta hacia la derecha.
Paso 3: Mueve las manos hacia adelante lentamente y alarga la columna hacia los dedos de los pies durante 1 minuto.
Función: puede estirar fuertemente todos los músculos alrededor de la pantorrilla, relajar profundamente la pantorrilla tensa y convertir gradualmente los músculos esféricos de la pantorrilla en una forma de huso largo. Es especialmente adecuado para personas con constitución musculosa. Ejercicios para moldear pantorrillas y tobillos.