Siempre me duele la espalda izquierda, como un calambre. ¿Qué pasó?
La localización de los calambres es diferente, pero los métodos para afrontarlos son similares. Si se permite que se desarrollen, los calambres pueden durar de 1 a 15 minutos o pueden reaparecer en un corto período de tiempo. Al tratar los calambres, no se debe tirar con fuerza para evitar estirar las fibras musculares.
Los pasos de procesamiento correctos son los siguientes: 1. Masajea el área apretada. 2. Estire con cuidado los músculos del área acalambrada para mantenerlos estirados. 3. Aplique una compresa caliente en el área apretada con una toalla.
Cinco consejos para prevenir los calambres
Las personas que han tenido calambres deben estar más interesadas en saber qué hacer para asegurarse de no tener la misma experiencia en el futuro. De hecho, la forma más eficaz de prevenir los calambres es evitar y eliminar los desencadenantes que están estrechamente relacionados con los calambres.
◆ 1. Haz ejercicio regularmente para prevenir la fatiga muscular. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y estire los músculos de sus piernas, cintura, espalda, cuello y brazos. No aumente el ejercicio demasiado apresuradamente. Debe respetar el principio de aumentar el ejercicio 10 veces por semana.
◆ 2. Bebe agua con frecuencia, no esperes a tener sed. Cuando sudas mucho, debes complementarlo con bebidas deportivas nutritivas.
◆ 3. Preste atención a una dieta equilibrada, complementando especialmente diversos nutrientes necesarios de la dieta. Por ejemplo, beber leche y leche de soja puede complementar el calcio; comer verduras y frutas puede complementar varios oligoelementos.
◆ 4. Las mujeres embarazadas deben cambiar su postura corporal con frecuencia y hacer ejercicio una vez cada hora. Antes de acostarse, pueden lavarse los pies y las pantorrillas con agua tibia y complementar los nutrientes, incluido el calcio, según las necesidades especiales del cuerpo.
◆ 5. Las personas que sufren calambres nocturnos deben prestar especial atención a mantenerse abrigados. Intente estirar los músculos antes de acostarse, especialmente las áreas propensas a sufrir calambres.
Consejo: aunque los calambres no son una enfermedad en la mayoría de los casos, si los calambres ocurren con frecuencia y duran mucho tiempo sin desencadenantes obvios, debes consultar a un médico lo antes posible para comprender si existe una causa crónica subyacente. enfermedad. .