Método de entrenamiento de cintura fitness a mano alzada
¿Cómo entrenar la cintura con las manos desnudas?
1. Apriete el abdomen y levante las piernas
Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, coloque las manos en las caderas y luego use las caderas como punto de apoyo para levantar las piernas. Las piernas y la parte superior del cuerpo suben unos 60 grados y luego bajan lentamente las piernas sin tocar el suelo. También pueden levantar los pies del suelo juntos y luego separarlos. Haz esto varias veces. Si perseveras, tendrás unos abdominales del que estarás orgulloso.
2. Levántate y rema.
Es el llamado “nado terrestre” y es uno de los movimientos característicos de la Infantería de Marina. Este es un ejercicio imprescindible para los hombres que desean moldear la parte superior de su cuerpo para lograr una figura tonificada.
3. Flexiones de buceo
Esta es una flexión mejorada que no solo puede ejercitar músculos fuertes, sino también fortalecer la dureza del cuello, espalda, cintura, caderas. y piernas. Separe los pies lo más que pueda y abra más las manos. Acostado. Inclina las caderas y empuja la parte superior del cuerpo hacia abajo con fuerza, pero no permitas que toque el suelo. Después de mantener las manos rectas durante 20 segundos, incline la cabeza hacia atrás, doble los brazos y levante las piernas. Después de aguantar un momento, baja el cuerpo nuevamente para hacer una flexión, inclinando las caderas nuevamente mientras mantienes la posición del curso. Finalmente regrese a la posición lista y repita de 8 a 10 veces.
4. Agáchate y túmbate
Al realizar esta acción, debes realizarla de una sola vez para conseguir el mejor efecto. Párate con los pies juntos. Agáchese con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, patee los pies hacia atrás, apoye la parte superior del cuerpo con las manos y luego doble los brazos para mantener el cuerpo paralelo al suelo (mantenga el pecho o las rodillas sin tocar el suelo) durante al menos 20 segundos. Finalmente, retraiga los pies para formar una posición en cuclillas, luego levántese lentamente y repita de 8 a 10 veces.
5. Cruza las piernas y gira el cuerpo
Siéntate en el suelo, estira el pie izquierdo, dobla la pierna derecha sobre la izquierda y no toques la rodilla derecha con la otra. tu mano izquierda. Luego gira lentamente tu cuerpo hacia la derecha (tu mano derecha puede estar apoyada en el suelo para mantener el equilibrio) y mantén la posición durante 20 segundos al llegar al límite. Repita de 8 a 10 veces y luego haga el otro lado.
6. Inclínate y levanta las manos.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Doble el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, mantenga la cabeza lo más baja posible y junte las manos. Luego, levante lentamente las manos hasta el límite detrás del cuerpo, manténgalas así durante 20 segundos, luego suéltelas lentamente y repita de 8 a 10 veces.
7. Postura pélvica sentada
Siéntate en el suelo con los pies doblados, centrados y apoya los dedos de los pies con ambas manos. La cabeza impulsa la parte superior del cuerpo para presionar lentamente hacia adelante y hacia abajo hasta el límite. Después de 20 segundos, el cuerpo regresa lentamente a la posición lista. Repita de 8 a 10 veces. Esta acción se puede utilizar para calentar antes de un ejercicio extenuante. Aunque esta acción es sencilla, puede ayudar a reducir las lesiones deportivas.
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