¿Cuáles son los principales métodos de entrenamiento psicológico?
Los principales métodos habitualmente utilizados para el entrenamiento psicológico son: entrenamiento con simulación, entrenamiento de ideas (también conocido como entrenamiento de sugerencias autoetiquetadas), entrenamiento de relajación y entrenamiento de concentración.
1. Entrenamiento por simulación. El entrenamiento de simulación significa que el entrenamiento se acerca al juego real. Este tipo de entrenamiento también se puede llamar entrenamiento de adaptabilidad y entrenamiento de combate real. Es el principal método de entrenamiento psicológico antes de la guerra.
Para lograr este propósito, se utiliza el entrenamiento con simulación para evitar que los deportistas desarrollen un buen estado mental antes de participar en las competiciones. Debes tener una comprensión muy clara de los oponentes, lugares, equipamiento, iluminación, equipamiento, conceptos, clima y otras condiciones en las que estás a punto de participar en la competencia. Sólo entonces se podrá realizar el entrenamiento por simulación.
La simulación incluye dos tipos: simulación de imágenes de lenguaje y entrenamiento de simulación real. La simulación de la imagen del lenguaje consiste en utilizar el lenguaje para describir la situación de la competencia futura. La simulación de las acciones del oponente y las propias debe ser lo más concreta posible con diagramas, fotografías, etc. La simulación real tiene como objetivo crear condiciones de entrenamiento similares a las de las competiciones reales y cultivar la adaptabilidad de los atletas. Si las condiciones lo permiten, los atletas deben llegar al lugar de la competencia con anticipación para entrenar, o entrenar en un lugar con un clima y ambiente similar al de la competencia. Las pruebas que requieren las mismas pruebas que la competición y la implementación de un sistema de trabajo y descanso con la misma diferencia horaria que el lugar de la competición son todas simulaciones reales.
2. Entrenamiento de la mente. El entrenamiento ideológico es cuando los atletas usan sus propias creencias para influir en sus corazones. Para ajustar los pensamientos, las emociones mentales y fortalecer la emoción o el proceso de voluntad. Utilice la autosugestión y el autocontrol para crear un buen estado mental para el entrenamiento y la competición.
Recitar en silencio es un muy buen método de autocontrol. Recitar en silencio cuando se realizan técnicas puede mejorar la tasa de éxito de los movimientos y superar las dificultades. El contenido de la recitación en silencio incluye lo esencial de los movimientos, la secuencia del esfuerzo. , métodos y tiempo, y fortalece la propia fuerza, etc. Para recitar el grupo más simple con anticipación, recítelo en silencio en su mente, para que los músculos puedan moverse en consecuencia, lo que puede lograr el propósito de fortalecer el concepto correcto de movimientos y mejorar y mejorar la técnica. Oblígate a actuar en el juego para lograr la victoria. Al recitar en silencio, debes hacer lo siguiente:
1. Esté muy concentrado, elimine otros pensamientos que le distraigan y concéntrese en ganar.
2. Medita en silencio para fortalecer continuamente tus acciones.
3. Lo predeterminado antes de realizar la acción es combinar el pensamiento silencioso con el sentimiento muscular para “completar” la acción. Recite en silencio mientras realiza los movimientos, para que las actividades musculares queden bajo el control de la mente, pensando a través del pensamiento y dejando que la mente entre en el entrenamiento y la competición.
Además de la autosugestión, también son importantes las sugerencias de otras personas. Por ejemplo, el comportamiento, las palabras y los hechos del entrenador pueden desempeñar un papel en la sugerencia de deportes. Las palabras y los hechos del entrenador no sólo pueden mejorar la confianza y la fuerza del atleta, sino que también pueden hacer que el atleta pierda confianza y lo lleve al fracaso. Por lo tanto, los entrenadores deben dar a los atletas señales positivas durante el entrenamiento y la competición.
El autocontrol también es muy importante para los deportistas Durante el entrenamiento y la competición, el sistema nervioso no estará en un estado de excitación adecuado. Si el sistema nervioso se encuentra en un estado de excitación antes de la competición, el. El esfuerzo físico y mental del atleta será demasiado, lo que conducirá a un clímax. Si aparece demasiado pronto, estará en un "estado de excitación" durante el juego y no se logrará el propósito esperado del juego.
3. Entrenamiento de relajación. El entrenamiento de relajación es un entrenamiento que alivia a los deportistas de la fatiga. La fatiga mencionada aquí se refiere principalmente a la fatiga mental. Esta fatiga tiene un mayor impacto en la mejora de los niveles de entrenamiento y la participación en competiciones. Los experimentos han demostrado que un buen entrenamiento de relajación desempeña un papel importante a la hora de frenar y eliminar eficazmente la fatiga mental.
Existen muchos métodos de entrenamiento de relajación y son difíciles de dominar. Por ejemplo, puedes utilizar métodos de inhalación y respiración plana para eliminar la tensión y lograr el propósito de relajar todo el cuerpo. También puedes utilizar el método de meditar en escenarios naturales para entrenar la relajación.
Para dominar el entrenamiento de relajación, debes desarrollar la capacidad de autoajuste, como por ejemplo:
(1) Controlar la tensión de los músculos esqueléticos. Puedes relajarlo según tus deseos o tensarlo según sea necesario.
(2) Forme el estado mental y emocional requerido según sus propios deseos. Al recitar palabras en silencio, los músculos se relajan y forman un estado de tranquilidad mental y corporal.
(3) Conceptos de imagen que expresan los colores emocionales en la memoria y experiencias pasadas.
(4) Controla tu atención en la dirección requerida.
4. Entrenamiento de la concentración de la atención. La concentración se refiere a la direccionalidad y concentración de las actividades mentales de las personas en algunas cosas.
Desde una perspectiva de mecanismo fisiológico, cuando un deportista se concentra, se generará un centro de excitación dominante en el área correspondiente de la corteza cerebral según la ley de inducción negativa de la actividad neuronal de alto nivel, cuando. una determinada área de la corteza cerebral genera excitación dominante. Cuando el centro está en el centro, el resto de la corteza estará en un estado de control superficial o profundo. Cuanto más fuerte sea la inducción negativa, más centrada estará la atención.
Hay muchos factores que hacen que los deportistas se distraigan. La enfermedad, el cansancio, el insomnio, etc. reducirán la atención de los deportistas: la falta de adaptación al lugar, el no estar acostumbrados al equipamiento, el concepto del sistema. , etc. Todo ello dificultará la concentración, y la impaciencia, la frivolidad y la preocupación excesiva por las pérdidas y ganancias personales también distraerán a los deportistas.
En general, las personas que son buenas en concentración pueden tener un propósito claro, un alto grado de conciencia y un sentido de responsabilidad por las cosas que hacen.
Se deben tener en cuenta los siguientes puntos al entrenar para la concentración:
(1) Desarrollar el hábito de la concentración en el entrenamiento diario y exigir a los atletas que piensen en "entrenar como una competencia". sincero.
(2) Restringir conscientemente tu excitación emocional. La calma significa controlar emociones como la impaciencia, la ira, el miedo, la debilidad y el pánico.
(3) Introducir información correcta sobre la competición y eliminar el llamado nerviosismo e inquietud de los deportistas.
(4) Educar a los atletas para que no consideren las ganancias y pérdidas personales durante la competencia y se concentren en participar en la competencia.
(5) Si ocurre una emergencia durante el juego, se deben tomar las medidas correspondientes para cambiar el estado de ánimo tenso y poner la mente en un estado relajado.