¿Cómo reduce Pinto la barriga?
¿Sabes cómo reducir barriga con soporte plano? Hoy en día, cada vez más personas prestan atención a la modelación del cuerpo y la modelación del cuerpo puede optimizar la cintura, ejercitar las piernas y reducir con éxito el abdomen. Entonces, ¿cómo puedes reducir tu barriga con un soporte plano? ¡Permítanme compartirles algunas formas de reducir la grasa abdominal!
Cómo reducir la barriga con soporte en plancha 1️⃣ Prepara una estera de yoga, acuéstate sobre la estera de yoga y luego exhala e inhala. Este es el método de respiración más básico al hacer una plancha. A muchas personas les gusta no contener la respiración, pero en realidad esta es la forma incorrecta de hacerlo.
2. Coloque lentamente los brazos firmemente en el suelo, con las palmas hacia abajo, los codos a 90 grados, las palmas agarrando firmemente el suelo, la vista hacia adelante, nunca mire al suelo.
3. Si te resulta difícil, puedes doblar ligeramente los dedos de los pies, pero todo el abdomen debe estar tenso y la espalda no debe colapsar. Si sientes que todos tus músculos abdominales y ombligo se estiran, lo estás haciendo correctamente.
4. Mantenga todo el cuerpo en línea recta, imagínese como una tabla y luego intente usar la fuerza de la cintura para tensar el abdomen y los glúteos, siga exhalando e inhalando y persista en esto. acción durante 1 minuto.
5. Recuerda todo el proceso, tu cuerpo siempre debe permanecer en línea recta. Después de un minuto sentirás mucho sudor, lo que significa que la acción está bien realizada. Muy acertado.
Nota: El tiempo no es la clave para el soporte gradual de la losa. Los ejercicios de apoyo en plancha deben ser diferentes de persona a persona y realizarse paso a paso. Si se persigue ciegamente la intensidad, es fácil que surjan problemas. Además, los culturistas que nunca han estado expuestos a un soporte en plancha pueden reducir la dificultad y adoptar una posición de rodillas para lograr efectos del ejercicio y estar más seguros. Luego aumenta la intensidad paso a paso según tu condición física y sensaciones. No prestes demasiada atención al tiempo, el tiempo no es importante, la precisión de los movimientos es lo más importante. Para el apoyo en plancha, el desafío debería ser mantener el tiempo de ejercicio estático con movimientos correctos, y el estándar de movimiento debería ser la primera prioridad. Si la fatiga causa deformación del movimiento, deténgase inmediatamente.
¿Cómo reducir barriga haciendo soporte en plancha? 2¿Cuáles son los beneficios del soporte para tablas?
En la vida, cada vez más personas prestan atención al fitness. La plancha es una de ellas: fortalece tus músculos centrales, mejora tu movilidad, reduce el riesgo de lesiones de espalda y columna, aumenta tu tasa metabólica basal, mejora tu postura, mejora tu equilibrio y más. El soporte de plancha ejercita principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen y los glúteos. Al hacer planchas, puedes fortalecer estos músculos. Cuando estos músculos se fortalecen, descubrirá que su capacidad atlética mejora. Hacer planchas puede fortalecer y solidificar los músculos, asegurando que haya menos tensión en la columna y la espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
Las planchas también son muy beneficiosas para las mujeres. Hace que toda tu línea parezca simétrica. Las planchas consumen mucha energía y pueden crear líneas perfectas. Si se combina con ejercicio aeróbico como andar en bicicleta y correr, puede aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa en el cuerpo. El soporte regular en tabla puede ejercitar los músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar, las nalgas y los músculos centrales, como los aductores y el diafragma. Hacer soporte en tabla consume mucha energía física. El soporte de tabla puede ejercitar los músculos centrales, construir las líneas del abdomen, la cintura y las caderas, liberar temporalmente algo de presión sobre la columna lumbar y cervical, equilibrar los omóplatos y hacer que las líneas de la espalda sean más atractivas.
El soporte en plancha es un ejercicio anaeróbico: el soporte en plancha es un ejercicio de resistencia estática que puede ejercitar los músculos centrales del abdomen, los muslos, las pantorrillas y los brazos, y mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales, pero No se puede reducir la grasa. Entonces es ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y concentrarse en la resistencia. Puede usar la boca para comunicarse durante el ejercicio (excepto la natación). El ejercicio aeróbico prolongado puede reducir el contenido de grasa, como caminar a paso ligero, trotar y otros ejercicios aeróbicos, que son buenas formas de perder peso. Aunque el soporte de plancha puede ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo y mejorar la fuerza y la estabilidad del core, no es del todo imposible perder peso, pero sí es realmente difícil.