Un ensayo breve de 150 palabras sobre el desempeño de alguien en la clase de educación física.
La vida está en el movimiento. La actividad física constante no sólo mejora la salud sino que también previene enfermedades. Para los estudiantes universitarios modernos que se encuentran bajo una presión de estudio cada vez mayor, el ejercicio físico adecuado es beneficioso. No sólo puede mejorar su calidad deportiva, sino también combinar trabajo y descanso para dar rienda suelta a su inteligencia.
Los estudiantes suelen sentarse tranquilamente en el aula, inclinándose para estudiar. Permanecer en esta postura durante mucho tiempo sin realizar ejercicio físico suele provocar diversas enfermedades, como irrigación sanguínea insuficiente, neurastenia, opresión en el pecho, debilidad muscular, enfermedades cardíacas y estreñimiento. Por lo tanto, los estudiantes deben participar regularmente en ejercicio físico, porque el ejercicio físico puede proporcionar un buen ejercicio al corazón y al tracto gastrointestinal y hacer que los estudiantes tengan energía. Al mismo tiempo, el ejercicio físico es también una especie de descanso activo y las células cerebrales tienen su propia división del trabajo. Durante el ejercicio físico, las células mentales que gestionan la actividad muscular se encuentran en un estado excitado, mientras que las células nerviosas que piensan en los problemas se encuentran en un estado inhibidor, proporcionándoles un buen descanso activo.
Las principales características de la autoformación de los estudiantes son la planificación y el propósito. Desarrollar planes de autoejercicio a corto y largo plazo basados en su salud física y capacidad atlética, combinados con las necesidades especiales de su carrera principal y futura elección, considerando su búsqueda ideal de carrera y vida futuras y las condiciones materiales objetivas existentes disponibles. . Al mismo tiempo, es necesario utilizar planes para limitar el comportamiento del sujeto y ajustar y enriquecer los planes de ejercicio en la práctica. Esta es la garantía fundamental para la eficacia del autoejercicio de los estudiantes, y también es el camino para los estudiantes. para adaptarse a los estilos de vida modernos.
Sin embargo, debido a la falta de conocimientos de educación física entre algunos estudiantes, lo que viola los métodos científicos de ejercicio, el tiempo de ejercicio y el progreso deben organizarse de acuerdo con la edad, el género, las características de trabajo y estudio, y se debe tener plena consideración. Teniendo en cuenta los efectos de factores como la estación, la región y el entorno natural sobre los efectos del ejercicio, la cantidad y la intensidad del ejercicio deben aumentarse de pequeñas a grandes, y la experiencia y el dominio deben acumularse gradualmente durante el proceso de ejercicio. Para lograr los mejores resultados del autoejercicio, realice ciegamente grandes cantidades de ejercicio independientemente de las características fisiológicas del cuerpo humano y no elija ejercicios específicos de acuerdo con los períodos óptimos de desarrollo de los órganos humanos; desarrollo integral del ejercicio, alteración del trabajo físico y mental, ejercicio irregular; falta de atención al entorno deportivo y a la higiene deportiva, movimientos bruscos que no se pueden completar de principio a fin, etc. Todas estas son formas de ejercicio poco saludables y deben corregirse y evitarse a tiempo, porque el ejercicio físico tiene como objetivo promover el desarrollo físico de los jóvenes y mejorar su condición física. Si el método de ejercicio no es el adecuado, será contraproducente.
1. Aquí se presentan varios métodos de ejercicio modernos y populares.
El método de ejercicio aeróbico (1.1) se refiere a un método en el que el deportista realiza ejercicio físico sin oxígeno negativo durante el ejercicio. Este tipo de ejercicio tiene una carga moderada y puede mejorar eficazmente las funciones cardiovasculares y respiratorias, promover el metabolismo y reducir la acumulación de grasa, como correr largas distancias, caminar, nadar, andar en bicicleta, gimnasia de resistencia, aeróbic, senderismo, etc.
1.2 La recreación se refiere a un método de ejercicio que busca relajar el cuerpo y disfrutar del tiempo libre. Este tipo de método de ejercicio es sencillo, la intensidad del ejercicio no es alta, es relajante y agradable y tiene el efecto especial de eliminar la fatiga. Estas actividades favorecen la elección de personas con constitución débil. La persistencia en actividades durante toda la vida puede promover el desarrollo colectivo y lograr el propósito de mejorar la condición física, como caminar, viajar, hacer excursiones, tomar el sol, etc.
1.3 Métodos de atención médica Existen muchos métodos de atención médica heredados desde la antigua China.
Por ejemplo, el Qigong y el Daoyin son herencias preciosas de la nación china. Se han transmitido hasta el día de hoy y son profundamente amados por la mayoría de los deportistas. Este método de ejercicio presta atención a la unidad de lo interno y lo externo, teniendo en cuenta tanto la forma como el espíritu. Requiere que las actividades externas del cuerpo sean consistentes con el movimiento interno del qi y la sangre, para que el cuerpo y la salud puedan ser cuidados. combinados para lograr los objetivos de aptitud física, eliminación de enfermedades y longevidad.
2. Realizar ejercicio científico basado en determinados principios y la realidad.
2.1 Ejercicio matutino
La gente está acostumbrada a pensar que la mañana es un buen momento para hacer ejercicio. Los datos de investigaciones existentes muestran que "el ejercicio matutino no es un buen momento". En primer lugar, el aire de la mañana no es fresco. Capa de inversión sobre la tierra Aparecerá una capa de inversión en la atmósfera inferior sobre la tierra la mayoría de las mañanas del año (especialmente entre las 5 y las 8 de la mañana), con una altura de entre 200 y 1.000 metros, lo que la asemeja a una tapa.
En segundo lugar, desde una perspectiva fisiológica, la investigación de expertos sobre las características del ritmo del reloj biológico del cuerpo humano muestra que la mañana es el período en el que el contenido de azúcar en el hígado es más bajo. Si realiza ejercicio físico durante este período, la energía necesaria para el ejercicio (el azúcar) procederá principalmente de la descomposición de las grasas. Después de que la grasa ingresa a la sangre como sustancia energética, la concentración de ácidos grasos libres en la sangre aumenta significativamente porque el cuerpo humano no puede utilizar eficazmente los ácidos grasos libres. Algunos estudiosos realizaron una encuesta entre pacientes con antecedentes de enfermedades cardíacas y descubrieron que las estadísticas médicas muestran que temprano en la mañana no solo es el momento pico de ataques cardíacos, sino también el momento de muerte súbita, con una tasa de incidencia de 61,3, lo que es tres veces mayor que alrededor de la 1 p.m. Esto se debe principalmente a que la sangre es pegajosa por la mañana y puede formar fácilmente coágulos, lo que fácilmente puede provocar golpes y esguinces durante el ejercicio extenuante.
Por supuesto, esto no significa que todo el mundo deba renunciar a la oportunidad de hacer ejercicio por la mañana. Para los estudiantes universitarios, hacer ejercicio durante 10 a 15 minutos después de levantarse todas las mañanas sigue siendo extremadamente eficaz. Puede eliminar el fenómeno de "estancamiento" del tejido humano después de una noche de sueño, mejorar la resistencia de todo el cuerpo y rejuvenecer el estado de ánimo durante un día. de estudio y mejorar la eficiencia del aprendizaje, como ejercicios de radio, aeróbic, etc.
2.2 Ejercicio durante las actividades extraescolares de la tarde
Según el ritmo circadiano del cuerpo humano, el mejor momento son las 5 de la tarde, cerca del anochecer. En este momento, la fuerza física, la flexibilidad, la coordinación, la precisión y la adaptabilidad de la mayoría de las personas están en su mejor momento. Además, el contenido de azúcar en el cuerpo humano también ha aumentado hasta su punto máximo, por lo que no se producirán trastornos del metabolismo energético ni sobrecarga de la función de los órganos al realizar diversos ejercicios físicos.
Existen varias razones por las que el cuerpo de una persona puede comportarse al anochecer o de noche. Por ejemplo, muchos rendimientos de entrenamiento están estrechamente relacionados con la temperatura corporal. La temperatura corporal es más alta al anochecer y al anochecer (la temperatura corporal generalmente varía dentro de un rango de 1 a 2 grados Celsius a lo largo del día, alcanzando su punto más bajo a las 5 a.m.). Las investigaciones también muestran que la temperatura del cuerpo humano es más alta al anochecer. Dado que los estudios han encontrado que este cambio en el rendimiento físico es pequeño, no tendrá mucho impacto en ti a menos que seas un atleta competitivo. Para los atletas competitivos, pequeños cambios en la condición física pueden afectar su capacidad de rendir al máximo. Por cierto, cuando te estás preparando para una competición, los expertos sugieren que el mejor momento para entrenar es el mismo que el de la competición. Esto hará que el ritmo de tu cuerpo sea más adecuado al tiempo y a los factores ambientales (como la temperatura exterior y la contaminación).
2.3 Actividad física antes de acostarse
Hacer ejercicio antes de acostarse también tiene un buen efecto. Esto se debe a que los efectos de la actividad física antes de acostarse pueden mantenerse durante todo el sueño, especialmente los ejercicios que profundizan la respiración, como la activación del diafragma o la dilatación de las arterias torácicas. Este tipo de ejercicio oxigena todo el sistema del cuerpo. Las personas con un mejor estado de oxigenación no sólo duermen bien, sino que también aceleran enormemente la velocidad para aliviar la fatiga diurna y permitir que el cuerpo se recupere bien. Especialmente para el insomnio, hacer ejercicio antes de acostarse puede curar el insomnio. Esto es necesario. La descarga de calor provocada por las actividades antes de acostarse no sólo puede regular el metabolismo de todo el cuerpo, sino que la fatiga benigna después del ejercicio también puede recuperarse mediante el sueño nocturno. Especialmente bañarse después de hacer ejercicio antes de acostarse hará que se duerma muy cómodamente. Esta es sin duda la mejor receta para los pacientes con neurastenia. Ejercicios como caminar, hacer ejercicios, abdominales, dominadas, salto de longitud de pie, flexiones, etc.