Pamela fitness para cortar papel

¡Es un honor para mí responder a sus preguntas!

Como bloguera y experta en fitness, Pamela Reif suele compartir sus experiencias sobre fitness y dieta. La siguiente es la receta avanzada de una semana de Pamela que puede ayudarte a perder grasa y mejorar tu forma física:

Plan de entrenamiento de una semana

Lunes:

Desayuno : Avena de calidad sin gluten con algunas frutas y frutos secos.

Almuerzo: Ensalada de carnes blancas con lechuga, pepino, tomates cherry y pechuga de pollo o pavo.

Cena: Pescado al vapor con tofu, servido con un poco de mostaza y salsa de soja.

Martes:

Desayuno: Huevos y revuelto con algunas verduras, como pimiento morrón, cebolla y espinacas.

Almuerzo: Arroz con cereales integrales y carne o verduras fritas y gambas.

Cena: Pechuga de pollo al vapor con un poco de lechuga, tomate y pepino.

Miércoles:

Desayuno: Tostada integral con un poco de mantequilla de maní, un plátano y un batido de proteínas casero.

Almuerzo: Verduras al vapor con tofu y pollo.

Cena: Chuletas de cordero a la plancha, añadir algunos tubérculos, como zanahorias, granos de maíz dulce y cebolla.

Jueves:

Desayuno: Huevos cocidos con algo de fruta y almendras.

Almuerzo: Pechuga de pollo salteada con arroz integral.

Cena: Cocinar al vapor pescado y verduras, añadir un poco de zumo de limón y salsa de soja.

Pescado al vapor con limón

Viernes:

Desayuno: Tostada de aguacate con algunas verduras y huevos duros.

Almuerzo: Panceta de cerdo a la plancha con lechuga y tomates cherry.

Cena: Pechuga de pollo hervida con verduras desmenuzadas.

Tostada de Aguacate

Sábado:

Desayuno: Avena sin gluten con algo de fruta y frutos secos.

Almuerzo: Muslos de pollo a la plancha con verduras asadas.

Cena: Quimbombó y pechuga de pollo salteados, maridados con un poco de arroz multicereales de alto valor nutricional.

Pollo frito con okra

Domingo:

Desayuno: gachas de arroz negro con algunas frutas y almendras.

Almuerzo: Fideos de arroz integral fritos con verduras, tofu y pollo.

Cena: Pescado y verduras a la plancha, con un poco de zumo de limón y salsa de soja.

Gachas de quinua

Un plan de dieta de este tipo requiere atención a una dieta equilibrada y a la ingesta de nutrientes. Si no conoce sus necesidades nutricionales, lo mejor es consultar primero a un nutricionista o médico.

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