10Muchas personas defienden el principio de mantener la salud mediante el ejercicio.

Muchas personas defienden el principio de salud del ejercicio 65,438+00. Debes considerar tu propia condición física al hacer ejercicio. Todo el mundo sabe que el ejercicio tiene muchos beneficios. Compartamos 10 principios de salud defendidos por muchas personas.

Mucha gente defiende los 10 principios, 1 1 y el progreso. Primero haga ejercicios con movimientos simples, paso a paso, y luego haga ejercicios con movimientos grandes y complejos. De esta manera, la adaptabilidad del cuerpo se puede mejorar gradualmente y las actividades de los músculos y órganos internos se pueden coordinar bien. para el éxito.

2. Equilibrio. El ejercicio adecuado debe ejercitar todos los músculos, articulaciones, extremidades y órganos internos (corazón, pulmones, cerebro, etc.) del cuerpo. ) se puede ejercer.

3. Simetría. A la hora de hacer ejercicio se deben tener en cuenta los movimientos simétricos de las manos y pies izquierdo y derecho, pecho, abdomen y espalda, orejas, ojos y dientes superiores e inferiores.

4. Por ejemplo, se pueden realizar alternativamente estirar y doblar, rotar y girar, presionar a Monet, pellizcar y empujar, caminar y correr, nadar y andar en bicicleta. Lo mejor es realizar ejercicios internos y externos de forma alternada, combinando movimiento y quietud.

5. Elija deportes estacionales apropiados según los cambios climáticos en invierno y verano, como natación en verano, esquí en invierno, montañismo, etc.

6. Puede elegir salidas, pesca, jardinería floral, pintura, caligrafía, ciclismo, ajedrez y bailes de salón según sus características personales y aficiones.

7. Persistencia. El ejercicio físico debe realizarse de forma constante y hasta el final. Tres días de pesca y dos días de secar la red no lograrán los resultados esperados, si te rindes a mitad de camino, definitivamente abandonarás todos tus esfuerzos anteriores;

8. No practiques cáñamo. Si alguna parte de tu cuerpo se siente entumecida después de hacer ejercicio, es hora de descansar. El "adormecimiento" es la última señal protectora que envía el cuerpo. Nos dice que la parte entumecida ha perdido parte de sus funciones sensoriales y motoras, y es fácil que se dañe si seguimos practicando.

9. Añade ácido. Después del ejercicio, si siente dolor en el cuerpo, es un recordatorio de que debe aumentar adecuadamente la intensidad y la frecuencia de su próximo ejercicio.

La acidez en realidad es causada por el ácido láctico. El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo muscular durante el ejercicio. Cuando el ácido láctico se acumula en los músculos, el cuerpo siente dolor. Muchas personas suelen dejar de hacer ejercicio debido a este sentimiento, pero en realidad esto está mal. Agregar un poco de ejercicio en este momento puede promover eficazmente la descomposición del ácido láctico y ayudar al cuerpo a recuperarse.

10. Alivio del dolor. Si siente dolor en una determinada parte de su cuerpo durante o después del ejercicio, debe reducir la cantidad o la variedad de ejercicios para evitar agravar el dolor.

Este dolor no es causado por el dolor y la hinchazón causados ​​por la acumulación de ácido láctico, sino por un daño leve en las diminutas fibras musculares o ligamentos del cuerpo. Realice los ajustes adecuados en este momento y se recuperará pronto. Si practicas cada vez más, puedes dañar músculos grandes o ligamentos enteros.

Mucha gente defiende los 10 principios del ejercicio y la salud. 2. Ejercer principios de salud.

Razonable significa que los deportes seleccionados deben ser razonables y específicos. La mayoría de los trabajadores intelectuales realizan trabajos estáticos y el ejercicio físico excesivo obviamente no es razonable, especialmente para los intelectuales de mediana edad y ancianos. En resumen, en primer lugar, debes considerar tu propia condición física, en segundo lugar, debes partir de la base deportiva original, en tercer lugar, debes combinarla con tu propio entorno de vida y trabajo, y en cuarto lugar, debes cuidar tus propios intereses y pasatiempos. Se puede decir que es más razonable que el deporte tenga en cuenta estos cuatro aspectos.

Moderación significa que la cantidad de ejercicio físico debe ser moderada. Debido a las diferentes cualidades físicas y a los diferentes niveles de edad, es difícil establecer normas unificadas sobre la cantidad absoluta de ejercicio. Pero todos pueden sentir la resistencia de su cuerpo durante el ejercicio. La forma de mantener la salud es "trabajar siempre duro y morir de agotamiento". Siguiendo este principio, podrás dominar la cantidad de ejercicio.

Progresivo significa que el ejercicio físico se debe realizar paso a paso. Una persona que ha practicado ejercicio físico durante muchos años, o una persona que se sabe que padece una determinada enfermedad crónica, después de elegir un programa de ejercicio adecuado, no debe hacer demasiado ejercicio al principio, sino que debe permitir gradualmente su fuerza física. para adaptarse. De lo contrario, la prisa genera desperdicio y conducirá a lo contrario.

Insistir en el ejercicio físico y perseverar. No importa qué tipo de ejercicio, si realmente desea regular su cuerpo, eliminar los peligros ocultos causados ​​por un funcionamiento desequilibrado y lograr el objetivo de salud y longevidad, esto nunca se logrará de la noche a la mañana y, a menudo, se necesitan varios años para ver los resultados. .

Métodos específicos de ejercicio y cuidado de la salud

Ejercicios de los cinco sentidos

Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados, luego mira a lo lejos, luego haz ejercicios oculares, masajea los puntos de acupuntura alrededor de los ojos para relajar los músculos oculares, luego mueva los ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, y repita.

Cuando las orejas se estén moviendo, frótelas con la palma de la mano, presione las orejas con firmeza y sin apretar alternativamente, luego amase y apriete las puntas de las orejas y las puntas Yifeng varias veces, luego pellizque las fosas nasales con fuerza. y luego infla los tímpanos para abrirlos. Repita varias veces.

Para los ejercicios nasales, lávese la cara y la nariz con agua fría, luego frote repetidamente las alas de la nariz y raspe el puente de la nariz.

Durante los movimientos bucales, los dientes superiores e inferiores chocan entre sí muchas veces, se lamen los dientes con la lengua, luego tragan, cierran la boca nuevamente y las mejillas se hinchan, una tras otra, repetidas muchas veces. .

Empuje y raspe la cresta de la garganta hacia arriba y hacia abajo con movimiento laríngeo, repita. Sujete ambos lados de la laringe y amase hacia arriba y hacia abajo, repita.

Movimientos de cabeza y cuello

Balancear la cabeza y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, asintiendo y levantando la cabeza repetidamente; girando primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, golpeando repetidamente con la mano; las manos izquierda y derecha Espalda y columna cervical.

Rasque el cuero cabelludo

De adelante hacia atrás, doble los dedos y rasque el cuero cabelludo repetidamente, rasque el frente izquierdo, la parte posterior derecha, el frente derecho y la parte posterior izquierda varias veces respectivamente; raspe de atrás hacia adelante, repita repetidamente.

Movimientos de brazos

Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás o hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces; cierre los puños con ambas manos y doble los codos, golpee los hombros varias veces; dedos, con las palmas hacia afuera y levántelos directamente de abajo hacia arriba, repita, cierre el puño con la mano derecha y golpee hacia adelante varias veces;

Movimientos de piernas y pies

Arrodíllate unas cuantas veces; patea hacia adelante unas cuantas veces con una cruz vertical; agáchate sobre las manos y las rodillas y gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas veces.

Ejercicio de pecho

Abra los brazos izquierdo y derecho por separado y proteja el pecho varias veces; gire hacia la izquierda y hacia la derecha, balancee los brazos varias veces, cruce las manos, sostenga la cabeza, siéntese; Levántese y siéntese repetidamente. Sosténgalo y dé palmaditas en el pecho varias veces por turnos.

Ejercicios abdominales

Dobla y toca tus pies, luego párate derecho, repite varias veces; gira hacia la izquierda y hacia la derecha, balancea los brazos varias veces; en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces; use la mano derecha. Cubra la palma izquierda con el puño y masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces.

Otros deportes

Podrás elegir deportes de pelota, deportes de atletismo y varios deportes de boxeo. Pero los principales que despiertan el interés general entre los trabajadores mentales son correr y caminar. Porque los dos son los más fáciles y tienen un alto valor físico. Aunque correr es sencillo y fácil, debes prestar atención a tu forma física, vestirte ligero y el mejor momento es temprano en la mañana. Al correr, debes ajustar tu respiración, mantener la postura recta y no golpear el suelo con los talones primero. Simplemente comienza a trotar y correr distancias cortas, de forma gradual, y cuando tu fuerza física se adapte gradualmente, podrás correr rápido y largas distancias de manera adecuada.

Caminar es un ejercicio relajante, pero también puede ajustar las funciones del cuerpo humano, fortalecer las funciones de varios sistemas y organizaciones, hacer que las personas se relajen y descansen, y tiene el efecto de regular la mente, lo que Es diferente de correr hacia y desde el trabajo. Completamente diferente. Caminar tiene un muy buen efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas y ayuda con el sueño, la evacuación intestinal y la pérdida de peso. También es beneficioso en el tratamiento de la presión arterial alta, enfermedades coronarias, úlceras y diabetes.