Piernas delgadas rápidamente~~¡en diez días! ! ¡urgente! ! ! !

Como oficinista que trabaja en la oficina todo el día, ¿siempre te quejas? Tienes la barriga afuera, te duele el cuello, te duelen las muñecas y tu cuerpo crece hacia los lados. Pero eres demasiado vago para ir al gimnasio después del trabajo y ni siquiera puedes hacer abdominales durante algunas rondas mientras estás acostado en la cama. Sin embargo, cuando estudias, tu postura alta y joven parece mejorar. cada vez más lejos de ti.

Es realmente agradable poder hacer algunos ejercicios físicos en una oficina ocupada, pero debido a restricciones locales, no se pueden realizar ejercicios físicos a gran escala en este pequeño espacio y no es fácil ejercicio. Por lo tanto, si amas la salud, debes participar en una "guerra secreta suave y elegante" en la oficina, movilizar todos los recursos a tu alcance y hacer algunos ejercicios especiales que puedan mover tu cuerpo incluso en el trabajo. Esta vez, varias personas de toda la oficina contaron historias sobre sus experiencias de fitness que podrían hacerte chillar.

Estrategia de Oficina de Otoño

Ocupado, siempre tienes prisa todos los días. Quizás te quejes. No es que no quiera hacer ejercicio, es sólo que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio. Ya sabes, siempre hay una manera de perder peso siempre que estés dispuesto a moverte.

◆Al leer el periódico: Tus pies están libres, por lo que puedes ejercitarlos. Mientras lees el periódico, agarra el suelo con los pies y luego sigue girando los pies para mover los tobillos. Esto puede aliviar la fatiga cerebral y prevenir el insomnio, los dolores de cabeza y los mareos.

◆Durante una reunión: Puedes hacer el movimiento del elevador. Al inhalar, puedes contraer ligeramente el ano y levantarlo, y relajarte naturalmente al exhalar. Este ejercicio puede tonificar los riñones y fortalecer la circulación sanguínea en la pelvis.

◆Al redactar documentos oficiales: puede colocar la mano libre en la parte inferior del abdomen y frotarla continuamente, lo que puede activar completamente el tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y la indigestión.

◆Cuando hagas una llamada telefónica: toma algo, sostenlo con las manos, levántalo y déjalo caer por la parte posterior de tu cabeza. Luego extienda los brazos hacia los lados y gírelos con un movimiento circular. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y los brazos.

◆Cuando estés cansado del trabajo: Luego estira tu cuerpo. Se recomienda rotar la cintura, lo que puede aliviar mejor la fatiga.

Tal vez tomar el metro y el autobús para ir al trabajo te quita mucho tiempo, y no te deja tiempo para ir al gimnasio en serio. De hecho, puedes empezar un día de ejercicio matutino en el coche:

◆Si vas sentado mientras conduces, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las plantas de los zapatos. tus zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacer algunas pausas mientras levantas.

◆Cuando estés de pie en el coche con el aro de elevación, cruza las piernas delante y detrás y empuja la pierna trasera hacia delante con todas tus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar los muslos delanteros. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno.

Si estás atrapado en el tráfico, no te enfades. Este es un buen momento para que hagas ejercicio. Concéntrate en tu abdomen y aprieta durante 6 segundos, sintiendo tu ombligo cerca de tu espalda. Sigue haciéndolo todos los días cuando vayas a trabajar y tu cuerpo estará bien proporcionado y alto.

El ejercicio alivia el dolor de muñeca

●Programador Wang Chen

●Experiencia: Siempre siento entumecimiento y dolor en el brazo y, a veces, me resulta difícil levantarlo. arriba. Creo que podría ser el momento de ver a un médico.

●Solución: Si sientes con frecuencia entumecimiento y hormigueo intermitente en los dedos y las palmas, y experimentas molestias y dolor al extender el pulgar, debes acudir al hospital para ver si tienes síndrome del túnel carpiano. Recuerda hacer ejercicios de muñeca cuando tengas tiempo:

◆Mantén la parte superior del cuerpo recta, levanta el pecho y el abdomen y estira los brazos hacia adelante. Al moverse hacia arriba y hacia abajo, la muñeca del antebrazo se levantará, se sostendrá con la palma superior, se tirará suavemente hacia adentro y luego cuatro dedos desde el dedo meñique hasta el índice se extenderán desde la palma superior en secuencia.

◆Aprieta los puños, luego suelta los dedos; gira las muñecas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario; abre las palmas hacia arriba y dóblalas hacia abajo. Puede hacer que las articulaciones de la mano y la muñeca sean más flexibles.

Recordatorio: No cuelgues los brazos en el aire. Si es posible, utilice los brazos como apoyo para que todos los músculos del brazo no estén tensos.

Ejercicios de contracción abdominal

●Chen Wenwen

●Experiencia: Cuando me uní a la empresa por primera vez, me gustaba usar faldas ajustadas de corte A para lucir muy inteligente. . Después, pasé todo el día tumbada en la mesa imprimiendo documentos, haciendo informes y redactando actas de reuniones, y mi barriga se hizo cada vez más grande. Ahora, cada vez que me siento, la carne de mi estómago se hincha, lo cual es feo y realmente deprimente.

●Solución: La mayor queja que tienen los trabajadores de oficina sobre la forma de su cuerpo es probablemente la acumulación de grasa abdominal. Sentarse en un escritorio durante varias horas durante todo el día con actividades muy limitadas a menudo resulta en que la parte inferior del cuerpo esté más gorda que la parte superior. Los signos de obesidad se encuentran principalmente en la parte inferior del abdomen.

De hecho, al escribir en la computadora, siempre que uses un poco la silla, la fea grasa puede desaparecer gradualmente.

◆Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.

◆Coloque suavemente las manos en la parte inferior del abdomen, exhale lentamente y apriete gradualmente la parte inferior del abdomen mientras exhala.

Exhala lentamente, la parte inferior del abdomen se tensa cada vez más y los hombros permanecen relajados.

◆Cuando el abdomen está más apretado, el aire también se exhala al mismo tiempo.

◆Baja lentamente las piernas. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente.

◆Respira tanto como puedas. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, sino que el abdomen la presiona hacia abajo. Repite esta acción 8 veces.

¿Alguna vez te has impacientado y has seguido mirando y haciéndolo? De hecho, este tipo de gimnasia en silla se debe realizar al menos tres o cuatro veces cada mañana y tarde. Después de tres meses, definitivamente verás resultados.

Recordatorio: Incluso en tiempos normales, recuerda mantener la parte inferior del abdomen dentro y desarrollar un hábito.

Ejercicios para aliviar el dolor corporal.

Profesor Lin Tao

●Experiencia: A menudo bajo la cabeza para corregir tareas y preparar lecciones. Poco a poco, mi cuello, hombros y espalda se volvieron dolorosos, entumecidos o débiles. Se dice que esta enfermedad informática tiene el nombre científico de “síndrome de cuello, hombro y muñeca”. No quiero que mi cuello rechine cuando giro la cabeza.

●Solución: Internet no sólo cambia nuestro estilo de vida, sino que también trae nuevos riesgos para la salud. Si no se toman medidas a tiempo, fácilmente puede causar enfermedades. ¿Por qué no alejarte un rato del ordenador y dejarte mover?

Respira hondo, levanta los brazos y expande el pecho.

◆Gire alternativamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

◆Siéntate en una silla, levanta los brazos hacia ambos lados y levanta la cabeza al mismo tiempo. Uno tras otro, los brazos se cruzaron y regresaron al pecho, la cabeza se inclinó y se movían repetidamente así.

◆Deja caer los brazos y mueve el hombro izquierdo hacia adelante formando un círculo primero, repite unas 10 veces. Vuelve a girar el hombro derecho hacia adelante y repite unas 10 veces. Luego levante un brazo horizontalmente hacia el lado opuesto, tire del otro brazo hacia adentro y estire los cinco dedos lo más rectos posible.

◆Siéntese en una silla, sostenga el borde trasero del asiento de la silla con ambas manos y estire los brazos para sostener su cuerpo. Luego enderece el pecho, apoye la espalda y levante la cabeza al mismo tiempo. Después de una pausa de 6 segundos, relájate y continúa.

◆Siéntate en una silla, apoya los dos dedos de los pies sobre algo fijo y coloca las manos detrás de la cabeza. Primero inclínese lentamente hacia atrás hasta la exhalación máxima y luego vuelva a exhalar. Luego apóyate con ambas manos y haz movimientos circulares en la cintura de izquierda a derecha. Luego, de derecha a izquierda, haz un taparrabos.

Recordatorio: los diseñadores profesionales pueden ajustar la inclinación del banco de trabajo a 10-30 grados para reducir la fatiga al sentarse.

Los glúteos deben estar en contacto total con la superficie de la silla y, a menudo, puedes descansar sobre el respaldo de la misma.

Si tienes la costumbre de inclinar la cabeza o escribir con la cabeza inclinada, recuerda girar lentamente la cabeza un rato cada hora para eliminar la fatiga muscular.