¿Cómo perder peso en glúteos y piernas?

Si tus piernas son largas, da tres pasos; si tus piernas son cortas, da dos pasos.

¿Cuántas calorías puedes quemar subiendo escaleras?

Solemos decir que estamos ocupados en el trabajo y vivimos a un ritmo acelerado. ¿Estamos desperdiciando muchas oportunidades de perder peso sólo por conveniencia?

¡Ven, analicemos las calorías quemadas al subir escaleras!

Al subir escaleras a velocidad normal, el equivalente energético metabólico es de 8,0 MET. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg puede consumir 7 calorías por minuto. Cuanto más pesa, más calorías consume. . Si corres y subes escaleras, los equivalentes energéticos metabólicos se pueden duplicar a 15,0 MET y se consumen 13,12 calorías.

¿Qué tal bajar las escaleras? Al bajar escaleras a velocidad normal, la energía metabólica equivalente es de 3,0 MET y sólo se consumen 2,62 calorías por minuto. Si carga entre 10 y 20 kg de cosas abajo, el equivalente energético metabólico se puede aumentar a 5,0 MET, consumiendo 4,37 calorías.

Recordatorio: Met se refiere al equivalente del metabolismo energético, transliterado como MET. Es un indicador común que expresa el nivel relativo del metabolismo energético durante diversas actividades en función del consumo de energía durante la meditación. Realizar actividades durante un minuto por kilogramo de peso corporal consume 3,5 ml de oxígeno, por lo que la intensidad del ejercicio es 1 MET.

Subir y bajar también puede aumentar el metabolismo.

En comparación con caminar para perder peso, las personas que suben y bajan escaleras necesitan utilizar los músculos de la parte anterior del muslo, que son los cuádriceps, debido a las diferencias entre escaleras. Cuando se estimula este enorme músculo, el metabolismo de la nueva ciudad en el cuerpo se acelerará.

El músculo cuádriceps está compuesto por cuatro músculos, pero el músculo platisma medial distribuido en el lado medial rara vez se mueve en la vida diaria, por lo que la masa muscular se reduce fácilmente sin saberlo, permitiendo que la grasa se utilice y se acumule en ella. , que es una de las razones del bajo metabolismo.

Aunque algunos músculos no se pueden ejercitar con normalidad, la diferencia de altura entre los escalones puede estimular accidentalmente estos músculos con menor fuerza. La fuerza del cuádriceps es fácil de disminuir, pero con un poco de ejercicio, su poder metabólico también es bastante efectivo, ¡lo que lo convierte en uno de los músculos más fáciles de ejercitar!

Es mejor prestar atención a tu postura.

Cuando solemos subir escaleras nuestra postura es muy incorrecta. Para asegurarnos de que nuestros pies están bien plantados, miramos hacia las escaleras y dejamos que la espalda se arquee involuntariamente. De hecho, la forma más correcta de subir escaleras es enderezar la espalda y tensar los músculos abdominales.

Si quieres adelgazar subiendo escaleras durante la jornada laboral, debes corregir tu postura. No adoptes la misma postura informal que sueles adoptar cuando caminas por la calle. Tienes que prestar atención a tu postura para involucrar tus músculos de manera que estén distribuidos uniformemente y apoyen tu torso.

Sube escaleras todos los días para adelgazar.

De hecho, no necesitas encontrar tiempo para adelgazar. Puedes utilizar tu vida diaria y utilizar las instalaciones circundantes para adelgazar. peso. El llamado ejercicio para adelgazar es para ver si se puede integrar en la vida, para que puedas perseverar y tratar la pérdida de peso como un hábito de estilo de vida.

Aunque la intensidad de la pérdida de peso al subir escaleras no es alta y su efecto de pérdida de peso tardará algún tiempo en aparecer, de hecho es adecuado para usted que no tiene tiempo para hacer ejercicio entre semana o le falta ejercicio. y no me gusta el ejercicio. ¡Una excelente manera de perder peso y mantenerse más saludable!