Zumba es un ejercicio aeróbico y la intensidad del curso se puede calificar con 8 puntos. La duración de una clase de Zumba es de 60 minutos aproximadamente. Como muchos ejercicios aeróbicos, la intensidad de las clases de Zumba sigue el patrón de relajación débil-fuerte-débil. Las diferentes clases de Zumba cambian el ritmo de los movimientos mediante cambios de ritmo, es decir, calientan con un ritmo de baile lento, y luego cambian a otro ritmo de baile distintivo y más rápido después del calentamiento, y aumentan gradualmente la intensidad para seguir aumentando el corazón. tasa. En los primeros 15 minutos de una clase de Zumba, la frecuencia cardíaca del deportista se controlará dentro de un rango relativamente seguro: 30%-60% de su frecuencia cardíaca más rápida. El siguiente es un ejemplo de la experiencia de un miembro de 30 años. Aquí un caso de un integrante de 30 años sintiendo Zumba. La frecuencia cardíaca máxima de un miembro de 30 años debe ser 220 veces la edad multiplicada por 80%, o 152 latidos/minuto. Según la integrante, en los primeros 15 minutos de la clase de Zumba, su frecuencia cardíaca fue de aproximadamente 90 latidos por minuto, lo que demuestra que la intensidad del calentamiento de Zumba es segura y efectiva. En el siguiente cambio de ritmo, sintió que, sin saberlo, había alcanzado la cima de su entrenamiento. Su ritmo cardíaco aumentó con el ritmo vívido y que aumentaba gradualmente. Media hora después de entrar en la fase de excitación, su pulso alcanzó un máximo de 140. En comparación con saltar la cuerda, su ritmo cardíaco se aceleró lentamente en una curva suave. Por tanto, bajo la premisa de asegurar la calidad e intensidad del entrenamiento, Zumba es sin duda más segura. Según datos extranjeros, una clase de Zumba de 60 minutos puede consumir hasta 450 kcal para los culturistas. Por tanto, la intensidad del entrenamiento de Zumba puede satisfacer plenamente las necesidades de los culturistas.
Zumba es un ejercicio aeróbico de bajo impacto y no presenta mucha dificultad. La seguridad en Zumba puede sumar 9 puntos. Además, las partes que a los culturistas les resultan difíciles de practicar cuando hacen aeróbicos tradicionales también se pueden practicar fácilmente durante el entrenamiento de Zumba. El baile sudamericano tiene ricos movimientos de torsión en la cintura (especialmente en ambos lados de la cintura). Las personas que entrenan Zumba pueden tener fácilmente la oportunidad de fortalecer los músculos de la cintura, lo cual es bueno para los trabajadores administrativos que a menudo se sientan en la cintura. oficina. Zumba tiene un gran efecto relajante en el cuello y los hombros. Esta relajación del movimiento se realiza bajo un comando rítmico sin ninguna carga adicional. Mientras los culturistas calienten, torcerán las vértebras cervicales y sacudirán los hombros. Incluso si el rango de movimiento es un poco mayor, no hay necesidad de preocuparse por esguinces o contusiones. El entretenimiento y la diversión del baile Zumba es uno de los factores más importantes que hace que el baile Zumba sea un nuevo favorito en el fitness. Zumba rompe fundamentalmente las limitaciones de los aeróbicos básicos, comienza audazmente con un estilo musical y absorbe la esencia de los aeróbicos y el baile latino, lo que permite a los culturistas alcanzar rápidamente el punto de excitación sin sentirse cansados ni aburridos. Después de una clase de Zumba, los culturistas no sólo se mueven según las órdenes, sino que, lo que es más importante, pueden interpretar sus propios pasos basándose en sus propias características y comprensión del baile latino. Este tipo de creación personalizada permite a los deportistas dedicarse más y relajarse mejor. Entonces Zumba merece un 10 perfecto por ser entretenida y divertida.