¿Cómo pueden los padres ayudar a sus hijos a perder peso?
¿Cómo pueden los padres ayudar a sus hijos a perder peso? La obesidad es mala para la salud de todos. La obesidad puede provocar diversas complicaciones. Así que cuidado con las personas obesas. Muchas personas obesas pierden peso mediante el ejercicio. Entonces, ¿cómo ayudar a los niños a perder peso? Comparta a continuación un artículo sobre cómo los padres pueden ayudar a sus hijos a perder peso. vamos a ver.
¿Cómo ayudan los padres a sus hijos a perder peso 1 ¿Cómo ayudan los padres a sus hijos a perder peso?
La obesidad infantil no sólo es perjudicial para la salud física y mental (como hipertensión arterial, hiperlipidemia, hiperglucemia, autoimagen distorsionada, baja autoestima, hiperactividad, falta de atención, etc.), sino que puede también continúa hasta la edad adulta. Se informa que el 40% de la obesidad a los 7 años y el 70-80% de la obesidad en la adolescencia pasan a la edad adulta, lo que aumenta la incidencia de enfermedades cardiovasculares y endocrinas en la edad adulta y hace que envejezcan antes. Actualmente se cree que existen tres períodos críticos que conducen a la obesidad infantil: la infancia, el preescolar (3-6 años) y la adolescencia. Por ello, los padres deben prestar total atención al problema de la obesidad infantil y ayudar activamente a los "gorditos" de la familia a adelgazar. Entonces, ¿qué deberían hacer los padres?
En primer lugar, los factores familiares son importantes para la cognición de los niños. Si toda la familia puede apoyar la pérdida de peso del niño y crear un buen ambiente familiar para que el niño pierda peso, tendrá un muy buen efecto de ayuda en la pérdida de peso exitosa del niño. Al mismo tiempo, es necesario ayudar a los niños a aumentar su conciencia sobre los peligros de la obesidad y a desarrollar la determinación y la confianza para perder peso. Especialmente los ancianos de la familia deben entenderse de manera uniforme.
¿Cómo pueden los padres ayudar a sus hijos a perder peso? 2 Ejercicios de adelgazamiento adecuados para que los niños pierdan peso incluyen:
Ejercicios para subir escaleras
Subir escaleras consume más energía, porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Según mediciones, la energía consumida al subir y bajar escaleras equivale a 5 veces la de caminar y 2,5 veces la de nadar.
Tiempo, distancia
Sube las escaleras durante media hora seguida, 1-2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más apropiado entre 110 y 130 latidos/min.
La seguridad importa
Las personas obesas tienen poca capacidad de coordinación durante el ejercicio, por lo que deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el ejercicio, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.
Aeróbicos
Caminar es un tipo de ejercicio, pero debido a la falta de ejercicio, a menudo no cumple con los requisitos para perder peso y estar en forma. Sin embargo, caminar es diferente. Según las pruebas, caminar la misma distancia consume el doble de energía que caminar.
Tiempo, distancia
Caminar 3 kilómetros durante media hora al inicio de cada día 40 minutos para la segunda semana, 4 kilómetros 50 minutos para la tercera semana, 5 kilómetros; ; 1 hora durante la cuarta semana Las horas, caminando 6 kilómetros, persisten durante mucho tiempo. Los niños menores de 10 años finalmente caminaron 4 kilómetros cada día durante 40 minutos; los niños de 10 a 13 años finalmente caminaron 5 kilómetros cada día durante 50 minutos.
Velocidad
En principio es de 1 kilómetro cada 10 minutos. Puedes reducir la velocidad inicialmente y cumplir los requisitos gradualmente. La distancia y la velocidad de la caminata se pueden medir mediante la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Generalmente, la frecuencia cardíaca no debe superar el 150% en reposo.
Actitud
Da pasos más grandes. Los niños y adultos mayores de 13 años deben dar no menos de 70 cm por paso. Levante ligeramente la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y relaje los hombros; haga todo lo posible para mover los brazos hacia adelante y hacia arriba, respire uniformemente y concéntrese al dar un paso, su centro de gravedad debe desplazarse desde los talones hasta los dedos de los pies; y debe ser fuerte y poderoso.