¿Qué movimientos de yoga puedes hacer durante la undécima semana de embarazo?

El yoga es un programa de fitness que gusta a muchas mujeres. Estira los músculos y los huesos, mejora la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo y ayuda a mantener la salud. Las mujeres también pueden practicar yoga durante el embarazo, pero los primeros tres meses son la etapa inicial de la implantación fetal y muchas situaciones son inestables. Si quieres practicar yoga, es mejor tener cuidado. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para mujeres embarazadas en 11 semanas? Echemos un vistazo.

1. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para mujeres embarazadas en las primeras 11 semanas?

1. Pedalear: Pedalear fortalece el abdomen y flexiona las articulaciones de la cadera.

2. Estiramiento de gato: El arco superior y cóncavo de la espalda ayudan a mantener la elasticidad de la columna y fortalecen suavemente los músculos de la espalda y el abdomen.

3. Puente basculante dinámico: Levanta el cuerpo hacia arriba contra la gravedad para mejorar la fuerza de las piernas, caderas y espalda.

4. Arco artesanal: este suave movimiento de yoga con flexión hacia adelante puede aumentar la flexibilidad de la cadera y estirar los músculos internos de las piernas y el área de la ingle.

2. ¿Cuándo es el momento adecuado para que las mujeres embarazadas practiquen yoga?

Es más adecuado que mujeres embarazadas de entre 3 meses y 7 meses practiquen yoga, lo que favorece el parto natural y el desarrollo infantil. En el segundo trimestre, la implantación fetal es estable. Las mujeres embarazadas pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su físico personal y las condiciones de ejercicio anteriores, y hacer lo que puedan, como gimnasia para mujeres embarazadas, yoga para mujeres embarazadas, etc. Pero aún así debes recordar no realizar actividades extenuantes como correr o saltar, que fácilmente pueden hacerte perder el equilibrio. Es adecuado practicar yoga a partir de los 3 meses de embarazo.

Parece que las amigas que están embarazadas en los tres primeros meses deberían intentar no practicar yoga. Por supuesto, la condición física de cada persona es diferente. Algunas amigas que llevan mucho tiempo haciendo ejercicio se sentirán incómodas si el embarazo las interrumpe. Incluso si sigues practicando, elige algunos movimientos suaves. Por seguridad durante el embarazo, nunca está de más tener cuidado.