Cómo hacer abdominales para desarrollar los músculos abdominales

Muchos hombres quieren tener abdominales. Creen que tener abdominales les hace verse bien. Pero hay muchas formas de ejercitar los músculos abdominales y muchos hombres no tienen otra opción. De hecho, si quieres ejercitar tus músculos abdominales en casa, la mejor forma es haciendo abdominales. Sin embargo, aunque los abdominales son simples, de hecho, solo dominando la postura correcta de los abdominales se puede tener un buen efecto en el ejercicio de los músculos abdominales.

1. Cooperar con la respiración

Para reducir el abdomen, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducir el abdomen.

Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.

Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.

Principio de pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

Los abdominales no persiguen la altura de levantarse. Para comprender el método correcto, el método más correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo, para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. (Duración superior a 30 segundos)

Por lo general, los abdominales para adelgazar consisten en entrelazar los dedos de ambas manos detrás de la cabeza.

3. No apoyes tu cabeza con las manos.

En el sentido general, 'abdominales' significa cruzar los dedos de ambas manos detrás de la cabeza. Sin embargo, durante el proceso de abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que puede ayudar a levantar la cabeza. causar fácilmente tensión en los músculos del cuello. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Además, el momento para realizar abdominales también es particular. Algunas personas que acaban de fortalecer sus músculos abdominales con abdominales no pueden hacer demasiadas abdominales a la vez. Puede considerar hacer 10 abdominales en cada grupo primero y luego aumentar el número de abdominales en cada grupo después del entrenamiento durante un período de tiempo para lograr el efecto de ejercicio ideal.