Insomnio durante el embarazo, ¡estas sugerencias te ayudarán a aliviarlo!

El insomnio durante el embarazo es un problema común entre muchas mujeres embarazadas, causado principalmente por cambios físicos y cambios en los niveles hormonales. No se preocupe, hemos recopilado algunas formas sencillas y fáciles de aliviar el insomnio.

Establecer un horario regular.

Establecer un horario regular de sueño permite que el cuerpo se adapte a los horarios fijos de levantarse y acostarse, lo que ayuda a regular el reloj biológico y facilita conciliar el sueño.

♀?Relaja tu mente y cuerpo

Prueba algunas actividades relajantes antes de dormir, como la respiración profunda, la meditación o algunos movimientos relajantes de yoga. Estas actividades pueden ayudar a aliviar el estrés y ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

Evita la cafeína

Evita las bebidas con cafeína como el café, el té y algunas bebidas, ya que pueden irritar tu sistema nervioso y afectar tu sueño.

Presta atención a tu alimentación

Presta atención a tu dieta, especialmente no comas demasiado o muy poco antes de acostarte, y trata de evitar las comidas picantes y grasosas para evitar causando malestar estomacal o indigestión.

Ambiente cómodo para dormir

Cree un ambiente cómodo para dormir para usted. Mantenga la habitación tranquila, a la temperatura adecuada y asegúrese de que la cama sea cómoda para que pueda relajarse mejor.

Consulta al médico

Si ninguno de los métodos anteriores consigue aliviar tu insomnio, se recomienda consultar a un médico u obstetra. Ellos pueden brindarle asesoramiento profesional e incluso pueden tener medicamentos seguros para ayudarlo a dormir.