¿Experiencia rápida para adelgazar la espalda?

1. Flexiones y operaciones. Acuéstese boca abajo con los brazos doblados, las palmas de las manos en el suelo, los hombros, los pies y las caderas separados y los dedos de los pies debajo. Involucra tus abdominales en tensión mientras presionas tu cuerpo hacia arriba hasta formar una espalda completamente recta. Levante el pie derecho y lleve la rodilla derecha al pecho, luego cambie rápidamente para llevar la rodilla izquierda al pecho. Repita 4 veces, luego baje y regrese a la posición original. Intenta hacerlo 10 veces.

2.YTI mejora la espalda. Estire los brazos por encima de la cabeza con los pulgares apuntando hacia arriba, extendiendo la columna y levantando el pecho (esta es su "Y"), manteniendo los dedos de los pies en el suelo, extendiendo los brazos hacia los costados ("T"), luego extienda los brazos hacia afuera. desde tus pies ("Yo"), si puedes llegar más alto a través de tu columna. Regrese a la posición inicial. Repite la acción anterior 10 veces.

3. Flancos apretados. Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas estiradas y los pies cruzados. Apoye la parte superior del cuerpo, el codo derecho y el antebrazo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el tobillo hasta el hombro y coloca la mano izquierda detrás de la cabeza. Mientras gira el codo izquierdo hacia la mano derecha, baje lentamente la cadera derecha hasta el suelo. Golpea el suelo con la cadera derecha (sin sentarte sobre ella), luego levanta la espalda para abrir el codo y volver a la posición inicial.