Entrenamiento en circuito: un modo de entrenamiento para quemar grasas súper eficiente
El modo de entrenamiento en circuito se refiere a organizar múltiples ejercicios y equipos de entrenamiento para diferentes partes del cuerpo en un orden determinado durante cada sesión de entrenamiento. El formador practica cada ejercicio por turno hasta completar todos los ejercicios de acuerdo con el programa de contenido preestablecido, completando así un ciclo de formación.
El entrenamiento en circuito consiste simplemente en juntar varios movimientos de entrenamiento y completar un ciclo a la vez. En comparación con la tradicional serie de ejercicios y descanso entre series, es un modo de entrenamiento relativamente fijo con la intensidad limitada a cada serie. Sin embargo, el entrenamiento en circuito es una serie de acciones de entrenamiento completadas al mismo tiempo sin interrupción, que no sólo logra el objetivo. El efecto del aumento muscular, pero también mejora la fuerza del cuerpo, la intensidad del entrenamiento y la función cardiopulmonar pueden lograr eficazmente el propósito de perder grasa.
¿Cómo realizar el entrenamiento en circuito?
Flexiones
Inclínate hacia adelante, apoya los hombros, enfoca las manos, presiona hacia abajo y dobla los brazos 90 grados, luego endereza, deja que tu cuerpo esté completamente recto y luego; volver a la posición inicial.
Sentadillas
Acuéstese, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, apoye la cabeza con las manos, levante el torso formando un ángulo recto con el suelo; luego acuéstese con los hombros en el suelo; mientras levanta el tronco del árbol, la mano está doblada.
Hou Deng
Párate derecho, dobla las rodillas, agáchate y coloca las manos en el suelo. Concentrándose en sus manos mientras mantiene el cuerpo recto, extienda las piernas hacia atrás como si inmediatamente se estuviera convirtiendo en una flexión; regrese las piernas a su posición original con las rodillas frente a su pecho, luego párese y repita el movimiento nuevamente;
Dominadas
Sujeta la palanca con ambas manos y levanta los pies del suelo. Si la palanca está alta, puedes saltar, agarrar la palanca y levantar los pies del suelo; si la palanca está baja, agarrar la palanca con ambas manos, doblar las rodillas y levantar los pies del suelo. Levante los brazos firmemente del suelo hasta que su barbilla toque la palanca; repita.
Sprint
Corre 60 metros (200 pies), luego camina lentamente de regreso al punto de partida y repite.
Entrenamiento de empuje con mancuernas
Párate derecho con los pies ligeramente separados para repartir el peso de manera uniforme. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros y túrnense para levantarlas por encima de tu cabeza.
Entrenamiento de empuje de hombros
Levanta la barra de control de peso hasta la altura de los hombros y luego empuja hacia arriba. Baja lentamente y repite esta acción. Haz tres series a la vez, descansando un minuto entre cada serie.
Los principiantes pueden elegir un ciclo, comenzando con 3-5 acciones y luego aumentando lentamente hasta 12 acciones como ciclo. Por supuesto, las acciones son flexibles y pueden aumentarse o disminuirse según su situación real. El tiempo de descanso recomendado entre cada ciclo es de 5-6 minutos, debiendo realizar un calentamiento antes de entrenar.
Los ciclos normalmente deben incluir de 6 a 14 ejercicios en diferentes partes del cuerpo, con 45 a 60 segundos entre ejercicios y 2 a 3 minutos por ciclo. Un curso de formación se puede organizar para uno o varios ciclos de formación. Este método de entrenamiento es más adecuado para principiantes.
Soy un plátano.