¿Qué comer durante el embarazo?
1. Las mujeres embarazadas comen un alimento con el que no es fácil engordar: el pan integral.
Sustituir el pan blanco a base de harina que comes cada día por pan integral puede asegurar un aporte de fibra de 20 a 35 gramos. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. 2. Cereales.
¡Para tener una mañana con energía, sustituye las galletas y buñuelos del desayuno por gachas! ¿Por qué? Porque la avena no sólo te mantiene con energía durante toda la mañana, sino que también puede reducir tus niveles de colesterol. No elijas esos cereales dulces y delicados. Preferiblemente natural, sin azúcar ni otros aditivos. Puede agregar algunas nueces, pasas o miel a la papilla cocida según sus propios gustos y preferencias.
3. Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. 4. Nueces
Si te mantuviste alejada de las nueces antes del embarazo debido a su alto contenido de grasa, ahora debes volver a reconocer que la grasa es muy importante para el desarrollo del cerebro fetal y que las nueces pueden hacerte sentir menos hambre. Los expertos sugieren que las grasas saturadas (que se encuentran en la carne y la mantequilla) se pueden reemplazar con algo de grasa insaturada (una grasa saludable para el corazón que se encuentra en las nueces). Sin embargo, debido al alto contenido calórico y graso de los frutos secos, la ingesta diaria debe controlarse en unos 28 gramos. Hay otro punto que necesita especial atención. Si es alérgico, es mejor evitar comer alimentos que puedan provocar alergias, como el maní.
4. Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. 5: Cítricos
Aunque el 90% de los cítricos son agua, no dejan de ser ricos en vitamina C, ácido fólico y mucha fibra. Puede ayudarte a mantener tu fuerza y prevenir la fatiga causada por la falta de agua.
5. Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. 6: Huevos.
Muchas mujeres embarazadas sienten náuseas al ver carne, por lo que los huevos son la mejor fuente de proteínas durante el embarazo y también contienen varios aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Freír un huevo con algunas verduras hará que tu desayuno sea sencillo y abundante. Si no soportas el olor de los huevos fritos, ¡simplemente hierve un huevo y cómelo!
6. Las mujeres embarazadas deben comer alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. Siete: Verduras de hojas verdes
Las espinacas son ricas en ácido fólico y zinc. El repollo es una buena fuente de calcio. Cambiar la materia prima de la ensalada y añadir un poco de lechuga oscura definitivamente mejorará el valor nutricional de este plato, porque cuanto más oscuras sean las verduras, mayor será el contenido de vitaminas. También siempre puedes agregar algunas verduras frescas a tu sopa o relleno de bola de masa.
7. Las mujeres embarazadas deben comer alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. Ocho: coliflor.
Comer esta verdura es realmente beneficioso: no sólo es nutritiva, sino también saludable y rica en calcio y ácido fólico, además contiene mucha fibra y vitamina C que combate enfermedades; ayudarle a obtener los beneficios de otras verduras. El hierro se absorbe de las verduras.
8. Las mujeres embarazadas deben comer alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. 9: Yogur desnatado.
El yogur es rico en calcio y proteínas, que pueden ser absorbidos fácilmente incluso por las mujeres embarazadas con intolerancia a la lactosa. También ayuda a que su estómago se mantenga saludable.
9. Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos que tengan menos probabilidades de ganar peso. Diez: Leche descremada.
Cuando estás embarazada, necesitas absorber aproximadamente el doble de calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo tres tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden satisfacer esta demanda.
Consejos para mujeres embarazadas para maquillarse sin engordar
1. Comer verduras como frutas
Las frutas son ricas en vitaminas, que no sólo son necesarias para el cuerpo. Cuerpo humano, pero también beneficioso para la absorción de hierro. Pero no las comas sin moderación, porque las frutas contienen mucha azúcar, lo que puede hacerte ganar peso fácilmente y también puede causar diabetes gestacional. Es posible que las madres embarazadas deseen comer algunas verduras deliciosas como frutas o mezclarlas con frutas. Por ejemplo, combine naranjas y pepinos para una ensalada de naranja y pepino o combine zanahorias y manzanas para un batido;
Por supuesto, también es una muy buena manera de comer simplemente tomates, rábanos, etc. como frutas, o beber jugo de pepino en lugar de jugo.
2. Cocer la carne friéndola y guisándola.
A la hora de cocinar carne, es fácil consumir demasiados nutrientes si se cocina a la brasa, ¿por qué? ¿Cocido a fuego lento? Se agregará mucho vino para cocinar, azúcar y salsa de soja, y estos condimentos también son muy ricos en calorías.
Así, durante el embarazo, las carnes rojas se pueden cocinar friéndolas o guisándolas, como las chuletas de cordero a la parrilla y el estofado de ternera con aceite de oliva y sal marina de hierbas. Pero tenga cuidado de no asar sobre una llama abierta. Utilice un horno para evitar quemarse, ya que es menos probable que produzca carcinógenos.
3. Utiliza el limón como aromatizante.
Algunos condimentos añadidos para hacer la comida más deliciosa también son muy fáciles de ganar peso. Por ejemplo, la mayonesa para ensaladas se elabora con yemas de huevo mezcladas con aceite, a las que luego se les añade sal y azúcar, que es muy rica en calorías. Entonces, intenta hacer tu propio aderezo para ensaladas. Una de mis salsas favoritas es una mezcla de un poco de aceite de oliva, jugo de limón, hierbas frescas picadas y un poco de pimienta negra molida y sal marina porque los limones tienen un fuerte sabor amargo. Hace que la comida tenga un sabor excelente sin utilizar demasiados condimentos y reduce la cantidad de aceite y sal. Además de en ensaladas, esta salsa también se puede untar sobre salmón u otro pescado para hacer un adobo y luego freír en menos aceite, lo que también queda delicioso. En verano, también puedes remojar rodajas de limón en agua mineral en lugar de bebidas carbonatadas, lo cual es muy refrescante y bueno para la salud.
4. Utilice frijoles, maíz, batatas, etc. Como alimento básico.
Ajuste la estructura de los alimentos básicos, coma menos arroz pulido y harina blanca y agregue adecuadamente frijoles y cereales diversos al alimento básico, como cocinar al vapor un plato de arroz multigrano. Alternativamente, comer batatas, maíz y taro como alimento principal puede absorber más fibra dietética, facilitar la peristalsis intestinal y aliviar el estreñimiento que a menudo ocurre durante el embarazo. También es una excelente manera de evitar que el aumento de peso sea lento.
5. Adelanta la hora de cenar e insiste en dar un paseo después de las comidas.
Si se consigue desarrollar el hábito de comer comidas más pequeñas y con más frecuencia durante el embarazo, también será muy beneficioso para el control de peso.
Al mismo tiempo, también puedes adelantar una hora el tiempo de la cena. Después de cenar, puedes salir a caminar entre 30 y 45 minutos, lo que no solo te permitirá consumir una determinada cantidad de calorías. sino que también ayuda al parto natural mediante el ejercicio moderado.
6. Insiste en pesarte todos los días y haz ajustes en cualquier momento.
Compra una báscula electrónica y pésate con precisión cada día, lo que también puede resultar muy eficaz para controlar tu peso.