¿Cuáles son algunas formas de perder peso en casa? ¿Cómo adelgazar en casa?
1. Utiliza tu casa y tu habitación para perder peso.
(1) Dormitorio: Una cama blanda no es solo para dormir.
1) Acuéstate boca arriba y levanta las caderas
Acuéstate boca arriba en el suelo al lado de la cama, apoya los pies en el borde de la cama, flexiona las piernas, y mantenga los brazos cerca de los costados.
Apoya los talones firmemente en el suelo y luego eleva los glúteos lo más alto posible. Haga una pausa por un momento, luego baje y repita.
Para aumentar la dificultad, puedes levantar primero un pie y luego hacer el levantamiento de cadera, repetirlo unas cuantas veces y luego cambiar al otro pie.
2) Independencia del Gallo Dorado
Párate con la espalda pegada al borde de la cama, cruza los brazos sobre el pecho y levanta suavemente un pie.
Párate sobre una pierna sin soltar los brazos.
Realiza una sentadilla mirando hacia la cama, repite diez veces y luego repite con la otra pierna.
(2) Baño: El baño está lleno de diversión.
1) Flexiones altas
Utiliza flexiones con las manos en el borde de la bañera o lavabo (cuanto más alta sea la posición, menos esfuerzo tendrás).
Sigue haciendo flexiones y asegúrate de que tus caderas y tu cuerpo estén siempre en línea recta.
Cuanto más baja la mano, más difícil es.
2) Flexiones con liguero
Realiza flexiones con las rodillas en el suelo o en el aire, y una toalla doblada debajo de la mano derecha.
Cuando se baja el cuerpo, el brazo derecho se extiende hacia adelante, y cuando se levanta el cuerpo, el brazo derecho se retrae.
Haz cinco flexiones y repite con la otra mano.
(3) Cocina: Las ollas y sartenes hacen maravillas.
1) Ejercicio de elevación de rodillas
Inclínate hacia adelante, coloca las manos en la consola, los brazos separados a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas.
Levanta rápidamente la rodilla izquierda, muévela hacia el codo izquierdo y gira la cadera derecha al mismo tiempo.
Repite 30 veces y luego cambia a la otra pierna. Cuando seas más competente, completa el movimiento con las manos en una posición más baja y finalmente mantenlas directamente en el suelo.
2) Press de hombros en sentadilla
Sostén una botella grande de plástico con agua o una calabaza delante de tu pecho y dobla los codos.
Agáchate manteniendo la posición con los talones despegados del suelo.
Levántate con el cuerpo, y al mismo tiempo utiliza los brazos para sujetar el peso por encima de la cabeza y levantarlo hacia afuera con fuerza, y repetir la acción.
(4) Salón: adelgazar viendo la televisión.
1) Ejercicios de hombros
Ajusta tu postura, apoya firmemente los hombros y el cuello en los reposabrazos del sofá, flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo.
Manteniendo los brazos rectos, levanta una colchoneta desde la ingle hasta la cabeza.
Luego deja el cojín en el suelo y mantén los brazos rectos.
2) Ejercicios de hundimiento
Siéntate en el borde del sofá con las manos a ambos lados del cuerpo.
Mantén las piernas juntas y rectas, con los pies apoyados en el suelo.
Dobla lentamente los brazos y hundete hasta que tus glúteos estén a punto de tocar el suelo.
Mantén siempre las piernas juntas y rectas, luego estira los brazos y vuelve a la posición inicial.
2. Otros métodos de dieta familiar
(1) Correr descalzo en el lugar
Si estás siempre en casa durante los descansos y te sientes agotado física y mentalmente, También podrías probar a correr con los pies ligeros en casa. Este tipo de ejercicio puede aumentar por completo la tasa metabólica del cuerpo y es muy beneficioso para perder peso.
Antes de empezar a correr descalzo en el lugar, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente, lo mejor es colocar una tabla de lavar o una bañera de plástico vieja en el suelo, tratar el suelo como un camino adoquinado lleno de baches. Y luego usa calcetines en la tabla de lavar. Corre en el acto. Este método no sólo puede ayudar a estimular la circulación sanguínea a través de los puntos de acupuntura en las plantas de los pies, sino que también puede aprovechar al máximo las funciones metabólicas. Al mismo tiempo, también puede relajar hasta cierto punto el cuerpo cansado de la casa.
(2) Flexiones y levantamientos con mancuernas
Si ves programas deportivos en casa, puedes hacer 10 flexiones, o ejercicios de sentadillas y de pie durante los intervalos entre la televisión y la televisión. programas. Además de las flexiones, también puedes ver programas de televisión mientras levantas mancuernas para simplemente adelgazar los brazos.
(3) Remojo de pies
Desarrollar el hábito de remojar los pies antes de acostarse todas las noches no solo ayuda al cuerpo a aliviar la fatiga, sino que también promueve la circulación sanguínea y también es muy efectivo para pérdida de peso. También tiene un excelente efecto de pérdida de peso. Puede ayudar eficazmente al cuerpo a eliminar el exceso de agua y ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa, permitiéndole perder peso fácilmente sin gastar dinero.
(4) Eleva las piernas
Al realizar elevaciones de piernas, párate derecho, levanta la cabeza y el pecho. Luego intente levantar la pierna derecha de modo que el muslo y la pantorrilla formen ángulos rectos. Luego repite esta acción de elevación de piernas con las piernas izquierda y derecha 30 veces.
Por supuesto, el movimiento de elevación de pierna también se puede extender, es decir, además de levantar la pierna, la elevación de pierna también se puede realizar de lado y hacia atrás. Pero al hacer levantamientos de piernas, recuerde estirarlas tanto como sea posible, lo que puede acelerar la función metabólica de las piernas y eliminar rápidamente la grasa de las piernas.
(5) Sentadillas
Con las piernas un poco más anchas que los hombros, las piernas erguidas, agáchate y muévete repetidamente, de 20 a 25 en cada grupo. Nota: Los dedos de los pies están un poco más anchos hacia adelante que los hombros y las piernas están rectas. Al hacer ejercicio, su cuerpo debe estar lo más erguido posible y su cintura y abdomen deben estar rectos. Al ponerse en cuclillas, mantenga los muslos paralelos al suelo y empuje las caderas hacia adelante; agáchese y apriete los muslos y los glúteos, manteniendo los brazos en las caderas o levantándolos hacia adelante para mantener el equilibrio. Se pueden empacar agua potable embotellada, libros, sacos de arena y otros artículos para facilitar su transporte.
(6) Entrenamiento en bicicleta
En el gimnasio, mi entrenamiento favorito es andar en bicicleta. Podemos ponernos unos auriculares, escuchar nuestra música favorita y hacer movimientos de pedaleo al ritmo, que pronto te harán sudar y quemar mucha grasa corporal. Por supuesto, si dispones de tiempo suficiente, podrás elegir los deportes al aire libre que más te convengan, como el ciclismo de montaña.
(7) Aeróbic
Es fácil mantener una rutina de entrenamiento fija independientemente del clima o la ubicación. Podemos elegir un aeróbic que nos guste, como el boxeo o el aeróbic latino. El ejercicio de todo el cuerpo con ritmo puede traernos buenos resultados en la pérdida de peso. Además, los ejercicios aeróbicos regulares también pueden entrenar nuestra función cardiopulmonar, hacer que nuestro cuerpo sea más flexible y crear una forma corporal perfecta.
Párate en una esquina
Este movimiento requiere estar de pie con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones apoyados contra la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén esto durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos.
Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, significa que tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz a sus hijos.
3. ¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
La fruta es la representante de la comida a los ojos de las mujeres. Algunas frutas no sólo son deliciosas, sino que también tienen efectos milagrosos en la pérdida de peso. Entonces, ¿qué frutas son mejores para adelgazar en otoño e invierno? A continuación, el editor enumerará para usted las frutas que más adelgazan en primavera, para que pueda perder peso felizmente con comida deliciosa.
(1) La fresa, fruta campeona de la dieta adelgazante
La fresa es el "salvavidas" más potente para adelgazar la cintura, gracias a una sustancia mágica llamada "ácido aspártico" contenida en las fresas. La sustancia puede drenar de forma natural y suave el exceso de agua de la cintura, disolver lentamente la grasa acumulada en la cintura, ayudar al cuerpo a eliminar la celulitis y desintoxicarse, y ayudarle a perder peso fácilmente.
(2) Fruta adelgazante: rábano blanco
Así como la joroba de un camello se usa para almacenar nutrientes para el cuerpo, el cuerpo también usa los muslos para almacenar energía para emergencias. .” "almacén", por lo que es especialmente fácil acumular grasa. ¡Come más rábanos!
El componente picante del aceite de mostaza puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel. Esta función no tiene comparación con ningún tipo de verdura y fruta, y también es la más adecuada para tratar la grasa de los muslos.
(3) La sandía es la campeona de las frutas adelgazantes.
Algunas sustancias contenidas en la sandía tienen efectos desintoxicantes y pueden liberar una gran cantidad de sal, especialmente en las piernas propensas a hincharse. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, que puede modificar las líneas de las pantorrillas.
(4) El pomelo es el campeón de las frutas adelgazantes.
El aumento de grasa de la espalda se debe principalmente a la absorción del azúcar en sangre en el cuerpo y luego se convierte en grasa. Por tanto, si quieres perderlos, debes empezar por el “azúcar”. Es más apropiado elegir pomelo en este momento. El pomelo no solo es extremadamente bajo en calorías, sino que también es rico en enzimas especiales, que pueden afectar la absorción del azúcar por parte del cuerpo, haciendo que ya no se convierta fácilmente en grasa.
(5) Fruta adelgazante - Tomate
Comer tomates antes de las comidas puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. Si se acumulan demasiados desechos en los intestinos, es fácil que se forme barriga. Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y expulsar grasas y toxinas. Comer un tomate antes de una comida también puede evitar que los intestinos absorban la grasa. Si lo mantienes durante mucho tiempo, te librarás del problema de la grasa abdominal.
4. Consejos para perder peso
(1) Suplementos vitamínicos
En un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" participaron 96 mujeres obesas. Se dividieron en tres grupos y tomaron multivitaminas, calcio o un placebo durante 26 días. Resultados: El contenido de grasa corporal del grupo de suplementos vitamínicos fue significativamente menor que el de los otros grupos.
Algunas personas comen mucho para complementar los nutrientes necesarios para su organismo. Si bien es posible que tomar una sola vitamina no contribuya significativamente a un plan de pérdida de peso, puede reducir la ingesta dietética en relación con su valor nutricional.
(2) Elegir el lugar adecuado para cenar
Un agradable cóctel o un suntuoso banquete suelen ser una buena oportunidad para disfrutar de una comida picante, difícil de controlar. Si desea controlar su apetito, intente sentarse al final de una mesa larga. En la posición media, siempre hay delicias deslumbrantes frente a ti, lo que abruma a la gente.
(3) Consulta tu correo electrónico
Tu bandeja de entrada puede ser un lugar de reunión para obtener diversa información nutricional, incluidos muchos consejos prácticos. Un estudio encontró que las personas que leían un boletín de salud semanal consumían más productos frescos, tenían una menor tasa de renovación de grasa después de 16 semanas y se mantenían físicamente activas.
(4) Ver menos televisión
En promedio, los adultos pasan cinco horas viendo televisión todos los días. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.
(5) Apaga luces y velas
Crear un ambiente completamente oscuro durante la noche hará que las personas adelgacen sin saberlo. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo las luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.
(6) No te sientas culpable
Incluso si comes mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.