¿Cómo debo entrenar para perder grasa si no tengo equipo en casa?

Mucha gente quiere perder peso y empezar su propio viaje de pérdida de peso, pero no todo el mundo puede ir al gimnasio a entrenar todos los días. Muchas personas sólo pueden hacer algunos ejercicios sencillos en casa o después del trabajo para perder peso. ¿Cómo perder peso sin utilizar equipamiento? Este artículo te lo dirá.

Cómo perder peso siempre ha sido un tema de preocupación para la gente. Muchas personas eligen hacer dieta como una forma de perder peso, lo cual en realidad es muy poco científico. Hacer dieta parece ser la forma más rápida de perder peso, pero no sabemos que alrededor del 60% del peso que perdemos es músculo y el 40% es grasa, es decir, por cada 1 kg perdido, 0,6 kg es músculo. En realidad esto es muy terrible. Para aquellos que quieren perder peso,

En el fitness, perder peso se trata en realidad de mantener los niveles de proteínas en el cuerpo y luego reducir la ingesta de otras calorías. Si no haces ejercicio con equipo, puedes elegir primero más ejercicio aeróbico, que puede consumir más energía, provocar un déficit de calorías y lograr el propósito de perder grasa.

De hecho, el principio de la pérdida de peso es crear una ventana de déficit calórico durante el día. Mientras mantengas esta ventana durante un período prolongado de tiempo, tu cuerpo seguirá consumiendo grasa. Es difícil para nosotros decir cuántas calorías debemos consumir cada día para perder peso, porque la altura y el peso, el contenido muscular, la frecuencia de ejercicio y el nivel de esfuerzo de cada persona son diferentes, pero una cosa es segura, siempre debemos asegurarnos de que nuestro El cuerpo se encuentra en un estado de déficit calórico.

Por poner un ejemplo sencillo, puedes ingerir 3.000 calorías durante la pérdida de grasa, pero tienes que consumir más de 3.000 calorías para compensar esta diferencia. Si no comes tanto, puedes hacer menos ejercicio. Depende de la condición de cada persona. No hay un valor fijo.

De hecho, perder grasa es así de sencillo. La regla es reducir nuestra ingesta calórica o aumentar nuestras pérdidas calóricas durante el ejercicio. Los dos deben alcanzar una frecuencia y mantenerla durante mucho tiempo, para que puedas alcanzar el objetivo que deseas.

Todo el mundo debería prestar atención a algunos puntos durante la pérdida de grasa:

(1) Suplemente más proteínas en los días de entrenamiento. La proteína es uno de los tres nutrientes principales que no se convierte fácilmente en grasa y también puede acelerar la recuperación.

(2) Trate de elegir alimentos bajos en grasas y evite los alimentos grasosos (olla caliente, comida rápida).

(3) El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se pueden realizar juntos. No existe una referencia anaeróbica para el fitness con las manos desnudas y sin equipo.

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