Estos ejercicios del curso de preparación física básica te ayudarán a tener una figura perfecta.

1. Los siguientes son movimientos corporales básicos que se pueden practicar en casa, principalmente para ejercitar la fuerza central y ejercicios de espalda, entrenamiento físico, ejercicios de glúteos, ejercicios de muslos, desarrollar masa magra, mejorar el sentido del equilibrio, la flexibilidad y fortalecer todo el cuerpo. cuerpo, haciéndote lucir delgada y larga.

2. Colóquese con los pies delante del respaldo de la silla (levante los talones de puntillas y gire los dedos de los pies unos 45 grados), estire las piernas y coloque las manos suavemente en el respaldo de la silla. silla. Tu columna está alta y tus abdominales tensos. Luego doble las rodillas, estire las piernas y baje los talones. * * *Tres series de 20 repeticiones cada una.

3. Párese con los pies juntos, coloque las manos en el respaldo de la silla, levante los talones del suelo, doble las rodillas, incline los glúteos hacia arriba, apriete la parte interna de los muslos (las rodillas deben permanecer adentro). contacto), agáchese primero y luego suba y baje. Muévase (las rodillas deben mantenerse dobladas), * * * Tres grupos, 20 veces cada uno.

4. Colócate sobre tu pie derecho y coloca tu mano derecha detrás de la silla. Mantenga el pecho alto, estire las nalgas de la pierna izquierda y los dedos del pie hacia atrás y estire el brazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia abajo. Luego levante la pierna izquierda y dóblela en una postura, y levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza (codo ligeramente doblado, brazo en semicírculo). Alterne izquierda y derecha, * * * tres grupos, cada grupo 20 veces.

5. Coloca tu mano derecha en el respaldo de la silla. Apriete los músculos abdominales, levante la pierna izquierda frente a su cuerpo, mantenga la espalda recta y levante el brazo izquierdo. Su pierna izquierda se alarga y se estira lentamente hacia un lado, y su brazo se extiende hacia un lado. Doble ligeramente los codos y extienda los brazos hacia adelante. Haz un círculo con tu pierna izquierda detrás de ti e inclina los brazos hacia adelante para que tu torso quede paralelo al suelo. Levante lentamente la espalda, manteniendo la columna recta, y comience con las piernas y los brazos. Alterne izquierda y derecha, * * * tres grupos, cada grupo 20 veces.

6. Continúe girando a la izquierda, luego cruce por delante de la derecha, coloque la mano derecha en el respaldo de la silla, envuelva el brazo izquierdo por fuera, levante el talón derecho y doble el derecho. rodilla. Luego estire la pierna derecha, doble la rodilla izquierda, toque suavemente la parte exterior de la rodilla derecha con los dedos del pie, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y luego regrese el pie izquierdo y el brazo izquierdo al punto de partida. Alterne izquierda y derecha, * * * tres grupos, cada grupo 20 veces.