Diez formas de superar las pesadillas y mejorar el sueño

Las pesadillas suelen ser gráficas y peligrosas y provocan ansiedad, miedo o miedo. Si tiene pesadillas una o dos veces por semana, es posible que tenga pesadillas. Las pesadillas se han relacionado con el insomnio, la depresión y el suicidio, y también pueden provocar falta de sueño, que se ha relacionado con enfermedades cardíacas y obesidad.

Los siguientes diez pasos pueden aliviar los síntomas de las pesadillas y mejorar tu sueño y calidad de vida:

Las pesadillas ocurren durante el período de movimientos oculares rápidos (REM), cuando nuestros músculos se relajan y comienzan a funcionar. soñando. Durante este tiempo, el despertar provoca que recordemos el contenido del sueño, generando estrés. Una de las formas más efectivas de evitar las pesadillas es despertarnos con menos frecuencia. Unos patrones de sueño saludables pueden ayudarnos a dormir mejor. Los hábitos de sueño regulares se pueden establecer haciendo ejercicio, acostándose a tiempo, asegurando un ambiente oscuro y fresco, evitando bebidas estimulantes por la tarde y realizando actividades relajantes.

Las bebidas alcohólicas pueden provocar inquietud y despertares nocturnos. Muchas personas consumen alcohol para relajarse y entrar en un estado de sueño, pero esta no es la opción correcta.

Comer antes de acostarse estimulará el metabolismo del cuerpo y activará el cerebro, provocando así pesadillas. Algunas personas duermen mejor si comen menos antes de acostarse, pero también deben evitarlo 2 o 3 horas antes de acostarse. Si sueña después de comer, evite los refrigerios nocturnos.

Algunos medicamentos pueden afectar el sueño REM. Si tiene pesadillas excesivas después de tomar ciertos medicamentos, debe consultar a su médico. Aunque la melatonina es un fármaco popular que puede ayudarle a dormir, puede regular el sueño REM, que afecta el trabajo y el descanso. Esta es un arma de doble filo. Si desea utilizar melatonina para regular el sueño, debe consultar a un médico profesional para asegurarse de tomar el medicamento en el horario correcto.

El entrenamiento de relajación muscular progresiva mediante la inhalación para contraer los músculos y la exhalación para relajarlos puede reducir eficazmente las pesadillas. Nuestros cuerpos tienen un "sistema de descanso y digestión" y el entrenamiento de relajación muscular puede ayudarnos a activar este sistema.

Anota los problemas y preocupaciones de tu vida antes de acostarte para no molestarte mientras duermes.

Durante el sueño podemos juzgarnos a nosotros mismos, así que intenta hacer algo neutral o positivo antes de acostarte. Durante la epidemia, evite ver noticias relacionadas con ella antes de acostarse.

Si has tenido pesadillas similares durante mucho tiempo, puedes anotar los detalles relevantes del sueño y darle un final positivo. Antes de acostarme me dije en voz alta que si yo tenía el mismo sueño, tendría un buen final.

El silencio es importante para dormir, pero añadir ruido de fondo es una buena opción para las personas a las que no les gusta el silencio total o que les despiertan ruidos incontrolables. Encender un ventilador y usar una máquina o aplicación de ruido blanco puede ayudar a tu cerebro a adaptarse al ruido blanco.

Si lo has probado todo y todavía tienes pesadillas, debes consultar a un médico. Las pesadillas pueden ser un síntoma de un problema más grave, como un trastorno de estrés traumático o un trastorno del estado de ánimo. Los tratamientos psicológicos para las pesadillas, el insomnio, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo han avanzado mucho. Así que no tengas miedo de pedir ayuda.