El “método de cintura y cadera” de Shaolin Kung Fu fortalece el cuerpo y cura enfermedades.
¿Kung Fu Shaolin? ¿Método de cintura y cadera? Fortalecer el cuerpo y curar enfermedades
¿Solo en el boxeo? ¿Sección en medio? ¿Solo practicando rápido, sensible, coordinado y poderoso podrás lograrlo? ¿Nodo raíz? (miembro inferior) ¿Se transmite efectivamente la fuerza inicial? ¿Sección de consejos? (puños, pies). Para lograr habilidades corporales sólidas, juego de pies sólido, fuerza completa y flexibilidad en las habilidades ofensivas y defensivas de las artes marciales, los ejercicios de cintura y cadera son muy importantes. Por eso, el proverbio de las artes marciales dice: El cuerpo se mueve como un dragón y el poder proviene de la cintura y las caderas. ? (Nota: cadera significa cadera)? Si no practicas boxeo o cintura, debes ser un mal artista, ¿verdad? ;? ¿Las caderas giran con la cintura y el cuerpo camina con ella? Etc., todos estos son resúmenes de experiencias anteriores. Por lo tanto, ya seas un principiante o alguien con cierta base en las artes marciales, siempre debes ceñirte a ello. ¿Método de cintura y cadera? Ejercicio.
? ¿Método de cintura y cadera? Es un ejercicio que mejora la flexibilidad, elasticidad y capacidad de control de las articulaciones, ligamentos y músculos de la zona de la cintura y la cadera. El ejercicio de cintura es muy beneficioso para frenar la atrofia muscular y el envejecimiento, mantener la elasticidad, evitar lesiones deportivas y mejorar el funcionamiento normal de la circulación sanguínea. Además, las actividades de cintura y cadera pueden promover directamente el movimiento de los órganos internos.
¿Y qué? ¿Método de cintura y cadera? No es sólo un entrenamiento de calidad especial de Shaolin Kung Fu, sino también una forma de fortalecer el cuerpo y curar enfermedades.
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¿Kung Fu Shaolin? ¿Método de cintura y cadera? Fortalece el cuerpo y cura enfermedades
Balancea la piedra hacia izquierda y derecha (moviendo las estrellas y levantando la luna)
1 Descripción de la acción
1. sus piernas hacia la izquierda y hacia la derecha (la distancia es aproximadamente la longitud de sus pies) Tres veces), con los dedos de los pies hacia adelante, agáchese con las rodillas, agarre el suelo con los dedos de los pies, el centro de gravedad entre las piernas, abduzca las rodillas perpendiculares a su dedos de los pies y coloque las caderas en una posición de "postura de caballo". Coloque un plato plano (mesa) detrás del cuerpo, a unos 55 cm de la espalda (es recomendable girar las manos hacia atrás con las manos en las caderas y no tocar el borde de la mesa con los codos). Coloque su mano derecha sobre su cadera, levante y estire ligeramente su brazo izquierdo, agarre una bola de hierro con la palma hacia abajo y mire su mano izquierda (Imagen 1).
2. Participa, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha y sujeta la pelota horizontalmente con la mano izquierda. Cuando la cintura alcance el ángulo extremo, coloque la pelota sobre la mesa detrás de su hombro derecho, gire la cabeza hacia la izquierda y mire su mano izquierda (Figura 2).
3. Cuando la parte superior del cuerpo esté conectada, gire rápidamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, luego coloque el brazo izquierdo horizontalmente en el lado izquierdo del cuerpo, con la palma hacia abajo y la palma izquierda visible (Figura 3). ).
4. Continúe hacia arriba y continúe girando la parte superior del cuerpo rápidamente hacia la derecha. Mientras su brazo izquierdo se balancea hacia su hombro derecho, agarre la bola de hierro colocada sobre la mesa. Gire la cabeza hacia la izquierda y mire su mano izquierda (Figura 4).
5. Conecte el motor, agarre la bola de hierro con la mano izquierda y luego gire rápidamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás. Luego, la mano izquierda dibujará un arco hacia la izquierda y oscilará horizontalmente unos 360 grados. Cuando la cintura gire hasta el ángulo extremo (aproximadamente 180 grados), la bola de hierro aún estará colocada sobre la mesa detrás del hombro derecho. Gire la cabeza hacia la izquierda mientras mira su mano izquierda (Figura 5).
2. Puntos técnicos y precauciones
1. Después de sostener la pelota con la mano izquierda, cambia la mano derecha para agarrar la bola de hierro y girar la cintura. El método es el mismo que el anterior, pero en dirección opuesta.
2. Al girar la cintura, balancee la parte superior del cuerpo para aprovechar al máximo la inercia durante el giro, mantenga la posición y la altura básicamente constantes y domine el equilibrio del centro de gravedad del cuerpo.
3. Si quieres girar la mirada, gírala rápidamente. La respiración en condiciones dinámicas debe ser natural y también puedes inhalar y exhalar desde los lados izquierdo y derecho del cuerpo.
4. El peso de la bola de hierro y la altura de la mesa deben controlarse de manera flexible según su propia adaptación y variar de persona a persona.
Si no hay una bola de hierro, puedes utilizar ladrillos, piedras, mancuernas u otros elementos en su lugar.
¿Kung Fu Shaolin? ¿Método de cintura y cadera? Fortalece el cuerpo y cura enfermedades
Columpio hacia adelante y hacia atrás (El Hada Tigre adora a Buda)
1. Descripción de la acción
1. la distancia es aproximadamente tres veces la longitud de tus pies), dedos de los pies apuntando hacia adelante, diez dedos agarrando el suelo, piernas rectas, parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, mano izquierda sosteniendo una mancuerna (candado de piedra, pesa rusa o bola de hierro) entre las piernas. , brazo derecho estirado detrás del cuerpo; mire la mano izquierda (Figura 6).
2. En el movimiento de conexión, doble ligeramente las piernas, empuje los pies con fuerza contra el suelo, coordine la cintura y las piernas, enderece la parte superior del cuerpo y balancee la mano izquierda a lo largo del arco del cuerpo. frente al cuerpo; mire la mancuerna (Figura 7).
3. Conecte la acción, lanza la mancuerna con la mano izquierda, balancee la mano derecha desde detrás del cuerpo, agarre rápidamente la mancuerna en el aire y estire el brazo, balancee la mano izquierda detrás del cuerpo; Mire la mancuerna (Figura 8).
4. En el movimiento de conexión, sostenga una mancuerna en su mano derecha e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancee hacia abajo entre las piernas e intente alcanzar el ángulo extremo al balancearse hacia atrás; hasta la parte superior del cuerpo con el movimiento, consulte Derecha (Figura 9).
2. Puntos técnicos y precauciones
1. Candados de piedra, mancuernas, pesas rusas, bolas de hierro, etc. Debes elegir según el tamaño y la resistencia de tus manos. Verifique antes de usar para garantizar la seguridad.
2. Las mancuernas de mano y otros objetos deben balancearse y lanzarse a lo largo de la línea vertical en la parte delantera y central del cuerpo, y no pueden desviarse de izquierda a derecha. Al lanzar el brazo, doble ligeramente el codo y no se encoja ni doble los hombros.
3. Al levantar la parte superior del cuerpo debes: ponerte de pie, enderezar la cintura, cerrar las caderas, levantar el pecho, levantar la cabeza y elevar el pecho al agacharte, las rodillas deben estar rectas; , tu cabeza debe estar baja y tus pies deben agarrarse al suelo.
4. Al lanzar la mancuerna, la mancuerna no debe estar demasiado alta, y mucho menos girar la mancuerna hacia abajo, la mancuerna no debe tocar el suelo, sino que debe llegar al límite trasero; mancuerna con los ojos.
5. Respire naturalmente, inhale cuando la parte superior del cuerpo esté recta y exhale cuando se incline hacia adelante, ¿es decir? ¿Respirar arriba y abajo? ;No se debe utilizar la fuerza bruta ni contener la respiración para practicar artes marciales en posiciones dinámicas. Es necesario utilizar la inercia generada por el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la mancuerna para seguir la postura y respirar de forma natural.
6. Concéntrate, concentra tus pensamientos, evita cualquier interferencia del entorno externo y evita lesiones deportivas.
¿Kung Fu Shaolin? ¿Método de cintura y cadera? Fortalecer el cuerpo y tratar enfermedades
Girarse y atacar con el codo (el leopardo golpea el bosque)
1. Descripción de la acción
1. párese en una "postura de caballo". Póngase en cuclillas, meta los puños en la cintura y apunte con los puños hacia arriba, mirando hacia adelante (Imagen 10).
2. Conecta la acción, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, cierra el puño con la mano izquierda, con el centro del puño hacia abajo, levanta el brazo izquierdo con el codo a la altura del hombro y golpea. hacia atrás para llegar al final del codo (se pueden colocar sacos de arena, estacas de madera, dianas de pared, tablas de madera, etc. detrás de la espalda, a unos 30 a 35 cm de distancia de la espalda, y es mejor darse la vuelta y tocar el codo) . La mano derecha es una palma de sauce, con los dedos de la palma apuntando hacia arriba y el extremo del codo caído. Empuje la cara del puño izquierdo; gire la cabeza hacia la izquierda para mirar el codo izquierdo (Figura 11).
3. Después de encender el motor, la parte superior del cuerpo gira rápidamente hacia la derecha unos 180 grados, con la misma acción que arriba pero en la dirección opuesta (Figura 12).
2. Puntos técnicos y precauciones
1. Al girar la cintura, trate de alcanzar el ángulo extremo, sea flexible, rápido, no rígido y no estancado.
2. Al golpear el objeto detrás de ti con ambos codos, no uses demasiada fuerza. Los codos izquierdo y derecho deben tocar el mismo punto en el objeto detrás de ti. Tus ojos deben seguir la tendencia, gira. cintura y espalda, y mantén los hombros bajos y los codos fuertes, la intensidad debe ser suave y la tendencia debe ser natural.
3. Los principiantes deben aprender este método lentamente y paso a paso; se pueden instalar almohadillas protectoras en los objetos detrás para evitar lesiones en el codo durante el proceso de giro, deben mantener el equilibrio del cuerpo y un centro de gravedad estable; y diez dedos de los pies.