¿Cómo perder peso? Es la grasa en el vientre~expertos~
Proporcione algunos otros métodos para perder peso:
(1) Tofu, leche, pierda 2 libras en tres días.
¿Puede “tofu + leche” ayudar a perder peso? Esto es cierto, y ambos alimentos son muy nutritivos, por lo que, siempre que se consuman adecuadamente, tendrán un efecto de pérdida de peso.
Tofu
El tofu contiene mucha proteína de origen vegetal y es fácil sentir hambre después de comerlo. Es un alimento para adelgazar con muchas ventajas. Comer tofu te hace sentir lleno fácilmente, y el tofu es extremadamente rico en oligoelementos vegetales, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua y mejorar la función digestiva, especialmente la grasa abdominal. La estrella de cine estadounidense Elizabeth Taylor alguna vez confió en el tofu para perder peso.
Leche
Para obtener los beneficios de beber leche para adelgazar es necesario controlar la energía total y beber más leche reduciendo la ingesta de otros alimentos, especialmente aquellos Los alimentos con bajo valor nutricional y alto contenido calórico, como bebidas dulces, postres, dulces, alimentos inflados, fideos de gelatina y pieles frías, y los alimentos ricos en grasas deben reducirse adecuadamente en los alimentos básicos de la cena para garantizar un equilibrio en la cantidad total. . Si bebe leche entre comidas o antes de las comidas, puede ayudar a las personas a reducir el apetito. No coma demasiado en el almuerzo y la cena. Si tienes sobrepeso u obesidad, no se recomienda beber leche después de las comidas o antes de acostarte.
Cómo comer
Ingredientes:
200g de tofu, 200ml de leche, un poco de sal, 1 cucharada de azúcar, cebolla verde picada, un poco de glutamato monosódico.
Práctica:
Cocina el tofu con leche como una sopa de tofu normal (añade un poco de agua a la leche para evitar que la olla se seque después de cocinarlo, si lo condimentas). puedes comerlo según tu propio gusto.
No se necesita ningún otro alimento para adelgazar con este menú. Puedes comer esta sopa hasta que estés lleno.
Tómese el tiempo: El primer día solo se puede beber sopa de tofu fermentada. A partir del segundo día se añaden frutas y verduras como pepinos o tomates para aumentar el contenido de fibra fuerte y acelerar el metabolismo. En este momento obviamente sentirás que tu abdomen está mucho más plano. Generalmente, perderás entre 1 y 2 kg al tercer día y ¡tu vientre quedará plano!
Recordatorio: A la hora de utilizar tofu para adelgazar, debes prestar atención a la ingesta diaria de alimentos de al menos 1 kcal. De lo contrario, puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares. Puedes calcularlo basándose en el contenido calórico de los alimentos comunes.
Recuerde nuevamente: si se combina con ejercicios de adelgazamiento abdominal adecuados, el efecto será mejor. ¡No seas demasiado vago!
(2) Pérdida de peso en cintura y abdomen_cintura y abdomen
Primero, elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales
Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos en 90 grados, espalda recta. Coloque sus manos sobre sus muslos y agarre el borde de la silla. Utilice la fuerza abdominal, cuente lentamente hasta cinco e intente levantar las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente hasta contar hasta cinco. El efecto de esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no es necesario hacer fuerza con las manos, simplemente apoyarlas suavemente sobre los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla, debes poder sentir claramente la fuerza en tu estómago. Haz este movimiento según tu habilidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis personas a la vez sin interrupción. Puedes tomar un descanso y repetir una serie y luego aumentar lentamente el número.
En segundo lugar, elimina la grasa abdominal
Primero coloca un cojín debajo del cuerpo, luego acuéstate en el suelo, levanta el muslo a 90 grados con el cuerpo y luego dobla las rodillas para Haga que el muslo y la pantorrilla formen 90 grados. Apoye los talones fácilmente sobre la silla y coloque las manos sobre las orejas. Luego empuja tu abdomen con fuerza, cuenta lentamente hasta cinco e intenta levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en la parte superior y baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Hay algunas cosas a las que debes prestar atención, es decir, no necesitas sostener tu cabeza con las manos, solo apoyarlas en tus orejas. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente la fuerza en el estómago. Y cuando baje el cuerpo, prepárese para el siguiente movimiento de levantarse. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás completamente y sus hombros no toquen el suelo. Todavía hago esta acción según mi propia capacidad, pero es mejor hacer al menos ocho grupos a la vez sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a este movimiento, auméntalo lentamente. Sin embargo, si eres muy bueno haciendo veinte repeticiones a la vez y de tres a cinco series a la vez, entonces las curvas de tu abdomen serán ideales.
En tercer lugar, contrae los músculos abdominales.
Puede usar su cama en casa y acostarse en el extremo de la cama, pero manténgase fuera de la cama debajo de las caderas y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, tu abdomen debe estar firme y tus piernas estiradas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa. Debes prestar atención a: relajar la espalda, los hombros y los brazos. Debe poder sentir claramente que su estómago se fortalece. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, asegúrese de mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho a la vez. Luego descansa durante una serie y luego aumenta gradualmente. Si tu fuerza física puede adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.
Cuarto ejercicio de los músculos abdominales laterales
(1) Introducción a la [gimnasia respiratoria]
1 Inhale la mayor cantidad de aire posible por la nariz y luego úselo. Exhala poco a poco por la boca, conteniendo la respiración hasta que solo quede el 30% del aire que inhalas.
2. Aguanta la respiración, contrae la parte inferior del abdomen y el aire subirá hasta el pecho. Luego infla el abdomen y deja que la respiración baje hasta el abdomen.
3. Repetir la acción de elevar la respiración hasta el pecho y bajar hasta el abdomen 5 veces, luego exhalar lentamente por la boca, y volver a 1 después de exhalar. Repita este proceso 5 veces para formar 1 serie y repita durante al menos 2 series.
(2) Introducir [respiración torácica y abdominal]
1. Contraer el abdomen e inhalar todo el aire hacia el pecho por la nariz durante 4 segundos. En este momento, tenga cuidado de no encorvarse.
2. Después de inhalar la máxima cantidad de aire, asegúrese de contener la respiración y abultar el abdomen, y el aire caerá al abdomen.
3. Cuando el abdomen se expanda al máximo, exhale lentamente por la boca. Repita este proceso 3 veces para 1 serie, repita durante al menos 3 series.
(3), abdominal [respiración abdominal]
1. Este es un método de respiración que inhala rápidamente gas en el abdomen y la cintura, lo que tiene el efecto de relajar el estado de ánimo. Así que pruébalo cuando te sientas nervioso.
2. Respira mucho aire por la nariz durante 4 segundos para expandir el abdomen. Una vez que su vientre esté lleno de aire, contenga la respiración.
3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca. Tu abdomen se hundirá. En este momento, la espalda no debe estar doblada. Repita 3 veces para 1 serie. Haz al menos dos series.
(4) Pecho [Respiración abdomino-torácica]
1. Inhala por la nariz y deja que el abdomen se hinche.
2. Aguanta la respiración, hunde el abdomen y deja que el aire suba por el pecho.
3. Contrae el abdomen y exhala el aire lentamente. El papel de 1-3 es 1 grupo. Haz al menos tres series.
(5) Pecho [Respiración torácica]
1. La respiración torácica es la acción de contraer repetidamente la parte inferior del abdomen y luego empujar aire hacia el pecho para expandirlo, de modo que pueda respirar naturalmente. Ejercita los músculos abdominales laterales y debido a que el pecho está completamente expandido, tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos.
2. Contrae la parte inferior del abdomen, inhala lentamente por la nariz, endereza la espalda y siente cómo se expande el pecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda.
3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca, prestando atención al abdomen. Las acciones 1-3 se realizan en 1 grupo y se repiten al menos en 3 grupos. Básicamente, el entrenamiento de los músculos abdominales es el método más eficaz. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, pero no importa cuándo lo hagas en un día ni cuántas veces lo hagas. Pero es mejor hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Lo ideal es realizar los cinco métodos de respiración anteriores en orden después de levantarse por la mañana y 2 horas después de cenar. Si sólo lo haces una vez al día, lo recomendable es hacerlo antes del desayuno.
5. Masaje indio: embellece la cintura y elimina la grasa. Utiliza el masaje indio. Coloca las manos en la cintura y empuja la grasa detrás de la cintura hacia el frente con los pulgares. Se siente como si empujaran grasa hacia la pelvis. El segundo es eliminar la grasa. El amasado suave del abdomen es muy útil para eliminar la grasa y el amasado suave longitudinal es más efectivo. Debe empujarse desde el exterior hacia el centro del abdomen. El tercero es encoger la parte inferior del abdomen. Después de respirar profundamente por la nariz, inhale lentamente y haga círculos con las palmas en el sentido de las agujas del reloj. Enfoca tu atención en el punto Dantian entre tu ombligo y el sacro. También puedes masajear con un cepillo.
6. Método de entrenamiento de los músculos oblicuos internos y externos. Ejercite los músculos oblicuos internos y externos mediante movimientos giratorios repetidos. Esto mostrará inmediatamente el efecto tensor de los flancos, lo que es útil para dar forma a la curva de la cintura y eliminarla. los músculos abdominales. La grasa abdominal superior también es bastante eficaz.
Además, dado que los músculos oblicuos mediales y laterales tienen la función de apoyar la actividad de los músculos abdominales laterales, también puedes ejercitar los músculos oblicuos abdominales mediales y laterales mientras entrenas los músculos abdominales laterales. Lo mejor es hacer rotación abdominal y respirar al mismo tiempo.
¡Si quieres perder peso, debes persistir! ¡Te deseo éxito!