¿Cómo reducir el grosor de las piernas?

La forma y función de la pantorrilla es muy importante para los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por lo tanto, si desea cambiar la forma y mejorar eficazmente la función de la pantorrilla, primero debe ejercitar los músculos de la pantorrilla para eliminar el exceso de grasa, remodelar las líneas de los músculos de las piernas y esforzarse por hacer que la forma de los músculos sea más estrecha y delgada, de modo que que la pantorrilla musculosa aparecerá visualmente. ¡Adelgaza!

Primero, haga tapping para relajar los músculos

Las pantorrillas apretadas no suelen ser fáciles de perder peso, por lo que el primer paso antes y después del ejercicio es relajar la fuerte carne de la pantorrilla. El método es muy sencillo. Siéntese en una superficie plana, doble los pies de forma natural a 90 grados, cierre el puño y golpee los músculos de la pantorrilla, golpee las piernas alternativamente y golpee los lados y la parte posterior de la pantorrilla de arriba a abajo. Esta acción de golpeteo también se puede realizar antes de acostarse, con no menos de 200 golpes cada vez, lo que puede promover eficazmente la circulación, ayudar a relajar los músculos tensos de la pantorrilla y reducir el edema.

2. Método de amasado de piernas delgadas

Después del baño, aplique un líquido adelgazante que tenga el efecto de quemar grasa y tonificar las piernas. Siéntate en la cama o en el suelo, relaja la pantorrilla. músculos y use el pulgar y el índice para frotar los músculos de la pantorrilla con el dedo medio. La técnica debe ser ligeramente contundente y lo mejor es sentir un ligero calor o dolor. Se debe masajear cada pierna durante unos 5 minutos seguidos.

3. Método Lajin

Los MM con músculos de las piernas tensos y pantorrillas gruesas suelen realizar este conjunto de ejercicios Lajin. A través de ejercicios de ligamentos, pueden estirar las líneas de las piernas y lograr un efecto adelgazante. pantorrillas alargadas.

PASO1: Siéntate en el suelo o sobre una estera de yoga, estira las manos hacia adelante y agarra los dedos de los pies.

PASO 2: Agarre la planta del pie derecho con los dedos de ambas manos y levante lentamente el pie derecho. Las personas con poca flexibilidad pueden colocar las manos en los tobillos o las pantorrillas, lo que te facilitará la tarea.

Paso 3: Levanta la barbilla hacia el techo e inhala.

4. Método de carrera de larga distancia

Persistir en correr largas distancias todos los días y correr lentamente ayudará a remodelar las líneas de las piernas. Algunas personas piensan que correr hará que las piernas se vuelvan más gruesas, pero, de hecho, para la mayoría de las mujeres, las piernas gruesas se deben principalmente a la acumulación de grasa. Incluso si tienes una mezcla de músculo y grasa, un entrenamiento de carrera correcto ayudará a convertir la grasa de las piernas en músculo y mejorará las líneas de las pantorrillas. Lo más importante es hacer jogging o caminar a paso ligero durante unos 40 minutos cada día. No hagas ejercicio demasiado vigoroso. Asegúrese de estirar las piernas después del ejercicio para adelgazar las pantorrillas.

PASO 1: Sostenga la pierna izquierda con ambas manos, mantenga el pecho cerca de la pierna, sosténgala, cuente de dos a ocho latidos en su corazón y luego cambie al lado derecho.

Paso 2: Con los pies separados a la altura de los hombros, llega al suelo a la izquierda con la mano derecha, toma dos tiempos y luego cambia a dos tiempos en cada lado.

PASO 3: Párese con los pies juntos, inclínese, coloque las manos en la parte exterior de las pantorrillas, mantenga la cabeza cerca de las piernas y mantenga dos tiempos de ocho.

PASO 4: Coloca la parte exterior de tus pies en el suelo, apoya los codos sobre el pecho, inclínate hacia adelante, hunde lentamente y mantén dos tiempos de ocho.

Métodos de ejercicio no adecuados para pantorrillas musculosas

1. Carrera rápida de corta duración - cambiar a jogging de larga distancia

2. Fitness aeróbico de alta intensidad - —Cambie a yoga y Pilates lentos pero de estiramiento.

3. Simplemente agáchese y observe: este método es más adecuado para personas con músculos flojos en las piernas y exceso de grasa. En su lugar, puede permanecer de pie contra la pared durante media hora todos los días (el efecto es mejor después de la cena). )

4. Braza: cambiar al estilo libre es mejor para estirar el cuerpo, especialmente las líneas de las piernas.