¿Cómo levantar las rodillas?

Las rodillas son las más frágiles. ¿Qué sabes sobre cómo cuidarlas?

Las personas mayores empiezan con sus piernas viejas. La pierna vieja comienza con la rodilla vieja.

La rodilla no es la parte del cuerpo que se lesiona con más frecuencia, pero sí la articulación más débil y exigente porque suele soportar todo el peso de una persona y debido a su gran rango de movimiento, su estructura lo hace Más susceptible a sufrir lesiones durante el impacto que las articulaciones de la cadera y el tobillo.

La articulación de la rodilla conecta el fémur del muslo y la tibia y el peroné de la parte inferior de la pierna, con una rótula (rótula) en la parte superior. El extremo frontal e inferior del fémur tiene una ranura adecuada para colocar la rótula, y la rótula puede moverse hacia arriba y hacia abajo en la ranura de manera muy satisfactoria. El cartílago de estas superficies articulares absorbe las vibraciones y resiste la tensión hasta que algo sale mal.

Hay dos grandes discos cartilaginosos entre el fémur y la tibia, llamados menisco medial y menisco lateral. El cartílago, especialmente el menisco, es la parte del cuerpo más vulnerable a sufrir lesiones durante el ejercicio.

El mayor problema es que la rótula en sí no tiene suministro de sangre ni linfa, por lo que la recuperación después de una lesión es muy lenta. Las lesiones de rodilla se producen porque se lesionan o dañan tejidos como el cartílago y el menisco que no se regeneran fácilmente. A diferencia de los músculos, estos tejidos pueden crecer rápidamente. Para ayudarlos a crecer, es necesario consumir mucha glucosamina (sal de glucosamina, no calcio), que tiene un efecto limitado y casi no es renovable. Entonces, cuando nos damos cuenta de esto, ya es demasiado tarde.

Debido a que la superficie posterior de la rótula es principalmente una estructura cartilaginosa, forma la articulación femororrotuliana con el cóndilo femoral y la fosa intercondilar. Cuando la articulación de la rodilla se endereza y los músculos cuádriceps se relajan, la parte inferior de la rótula contacta ligeramente con la fosa intercondilar del fémur cuando la rodilla está doblada a 90°, la parte superior de la rótula contacta con la fosa intercondilar cuando la rodilla está doblada a 90°; La articulación de la rodilla está completamente flexionada, toda la superficie articular de la rótula está cerca del cóndilo entre los nidos. Durante los movimientos prolongados de flexión y extensión de la articulación de la rodilla, la rótula y el muslo se frotan y chocan repetidamente, provocando desgaste en la superficie del cartílago y provocando tensión rotuliana. Con el tiempo, provocará abrasiones y lesiones, como movilidad reducida, degeneración, cojera, discapacidad, etc. Si presiona la rótula con las manos delante de la articulación de la rodilla, a menudo sentirá un dolor sordo y una fricción especiales.

La distensión rotuliana (condromalacia rotuliana) se produce principalmente en personas jóvenes, como atletismo, montañismo, baile, etc. La tasa de incidencia es del 36,2%, especialmente entre mujeres de 30 a 40 años, la tasa de incidencia llega al 50%. Y si no se realiza un tratamiento y control temprano, se producirán más enfermedades degenerativas.

La distensión rotuliana tiene una aparición lenta. Al principio sentí un dolor sordo y fatiga en las rodillas. Más tarde sentí dolor alrededor de la rótula, que empeoró después de la fatiga. Dificultad para subir y bajar escaleras, afectando seriamente la marcha. Patológicamente, la distensión rotuliana causa primero necrosis de las células del cartílago superficial, destruyendo la función del cartílago de absorber nutrientes en el líquido sinovial, pero no hay cambios obvios en el examen radiológico temprano. Debido a la pérdida de elasticidad del cartílago, se produce inflamación crónica en el periostio adyacente a la rótula, y alrededor de la rótula se produce edema, dilatación de los vasos sanguíneos y proliferación, lo que conduce a la condromalacia rotuliana. Si la enfermedad continúa progresando, la rótula sufrirá una serie de cambios degenerativos como agrietamiento y descamación. Las películas de rayos X también pueden reflejar fenómenos como estenosis articular, superficie articular rugosa de la rótula, hiperplasia ósea en el borde de la rótula y estrechamiento del espacio articular femororrotuliano.

Hay líquido lubricante entre los tejidos blandos de la rodilla. Cuando las piernas están rectas, la distancia entre el hueso del muslo y la pantorrilla es mayor, creando algo de espacio entre los tejidos blandos. Las piernas se levantan con fuerza, que es esencialmente fuerza muscular, por lo que se puede aplicar presión hidráulica lubricante en el espacio del tejido blando de la rodilla para complementar la nutrición del tejido blando, lo que puede mejorar la resistencia al desgaste del tejido blando a largo plazo. .

No se puede practicar de rodillas. Solo podemos reducir la carga sobre la articulación de la rodilla, protegerla y mejorar el estado nutricional de la articulación aumentando la lubricación de la rodilla y fortaleciendo los músculos de las piernas.

Para perder peso, varíe las cargas, desde correr y saltar hasta actividades de natación y ciclismo. Evite actividades como subir montañas y escaleras que agraven los síntomas de la enfermedad.

1. Aumentar la lubricación nocturna.

Antes de escalar una montaña, frota el borde inferior de tus rodillas con los dedos para protegerlas durante la noche.

Siéntate en la cama con las piernas rectas y planas. Después de estirar las piernas, levántalas con fuerza y ​​repite cien veces. ¡estar en posición de firme! No con las dos piernas al mismo tiempo, sino separadas. El motivo y la función de este método: estirar los isquiotibiales alargados y la articulación femororrotuliana ayudará a reducir la posibilidad de sufrir una lesión en la articulación de la rodilla.

Fortalecer los músculos de las piernas

Muchas lesiones ocurren cuando estás débil. Cuando los muslos están cansados, las personas inconscientemente bloquean las articulaciones al caminar. Bloquear la articulación significa estirar las piernas, lo que puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajarlos temporalmente, pero puede causar fácilmente tensión en la rodilla, lo que puede provocar lesiones por impacto en la rodilla, distensiones de tobillo, esguinces de tobillo y distensiones de los músculos lumbares.

El entrenamiento muscular de los músculos desarrollados, especialmente los cuádriceps, puede reducir la presión sobre las rodillas y minimizar el daño en las rodillas en determinadas circunstancias. Haga más ejercicios para los músculos de las piernas en horarios habituales para minimizar la tolerancia a las rodillas. Fortalezca conscientemente los cuádriceps (parte anterior del muslo) y los ligamentos cruzados, fortalezca los músculos del cuádriceps y los muslos (como las sentadillas con pesas) y combine estiramientos musculares, caminar, montar a caballo o ejercicios en la pared, etc. Allane el camino para un movimiento suave. de la rótula en el alvéolo femoral. Sin embargo, la curvatura no puede exceder los 90 grados y requiere la guía de un instructor de fitness.

Consejo básico: después de los 30 años, el cartílago de la articulación de la rodilla humana comienza a degenerarse gradualmente, por lo que la protección diaria de la articulación de la rodilla debe realizarse lo antes posible.

(1) Mantenga las rodillas calientes y trate de usar pantalones largos (las personas mayores también pueden usar rodilleras para mantenerlas calientes y evitar lesiones en las rodillas). No exponga las articulaciones de las rodillas directamente al aire frío.

(2) Compresa caliente: mejora la circulación sanguínea, alivia las molestias en las rodillas y alivia el dolor de rodillas y los espasmos musculares. Reducir la hinchazón. La compresa caliente combinada con una compresa húmeda es más efectiva. Como baños de aire caliente, baños termales, baños minerales, baños de hidromasaje, etc. También puede utilizar toallas calientes para aplicar compresas húmedas, pero tenga cuidado de suspender el tratamiento térmico si las articulaciones se enrojecen e hinchan. Los pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardíacas deben utilizarlo con precaución, especialmente cuando la temperatura es alta en verano (deje de aplicar compresas calientes durante la fase aguda).

(3) Equilibrar el trabajo con el descanso: evitar una carga excesiva en las articulaciones, mantener una determinada postura durante mucho tiempo, especialmente si es inferior a 90°, y no permanecer mucho tiempo sentado. Ejercite sus articulaciones adecuadamente, como nadar más, andar más en bicicleta y caminar menos, especialmente subiendo y bajando escaleras y caminos irregulares.

(4) Las personas obesas deben controlar su dieta, perder peso y consumir más alimentos que contengan proteínas, vitaminas y minerales.

(5) Quienes tengan mala postura deben corregirse lo más posible y utilizar muletas y muletas para reducir la carga en las articulaciones.

(6) Uso razonable de aparatos ortopédicos: férulas, rodilleras y cinta elástica para aumentar la estabilidad articular.

(7) Intensificar el masaje alrededor de las articulaciones: existen muchos métodos, como empujar, sujetar, rodar, girar, amasar, hacer rodar la rótula, etc.

(8) Ejercicios para fortalecer la articulación de la rodilla: A: Levantamiento de pierna recta, B: Levantamiento de pierna recta con carga, C: Levantamiento de pierna recta de arco corto con almohadas de peso debajo de las rodillas, D: Elevación de piernas rectas en arco largo con pesa y Cama 90.

(9) Entrenamiento para fortalecer el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. A se sienta en el borde de la cama con el miembro afectado debajo del miembro clave y B dobla las caderas y las rodillas sobre la cama. Si el dolor de rodilla afecta su vida normal, debe acudir al hospital para ser examinado y tratado.