¿Quemar grasa rápidamente? Ejercicios de yoga para moldear el cuerpo y la mente.

Si practicas yoga porque prefieres utilizarlo para tonificar tu cuerpo en lugar de aumentar tu conciencia personal, entonces el siguiente yoga mente-cuerpo será algo que a tus músculos les encantará.

Esta rutina de yoga para quemar grasa rápidamente fue diseñada por Beth Shaw, quien utiliza múltiples repeticiones de cada movimiento para lograr la pérdida de grasa. Una vez que completes un movimiento, no descanses y pasa directamente al siguiente movimiento. Hacer yoga de esta forma de alta intensidad tiene el mismo efecto que el entrenamiento de fuerza destinado a perder grasa. Esto también mejorará la función cardíaca y cardiovascular. Hacer este ejercicio con regularidad puede ayudarte a mantener una figura esbelta y una mente tranquila. Acción 1: Flujo en silla

Coordina muslos y caderas y párate con los pies separados a la altura de las caderas. Extiende tus brazos hacia adelante. Baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas (tenga cuidado de no dejar que los muslos queden paralelos al suelo). Estire las piernas y levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante. Haga esto de 10 a 15 veces. Acción 2: Postura de adoración a la luna

Coordina tus muslos, caderas y core (músculos abdominales, laterales y de la espalda) a. Colócate en una posición a horcajadas, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera y los brazos estirados hacia arriba.

b. Agáchese hasta que el coxis esté casi al mismo nivel que las rodillas (mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies), luego estire las costillas con las rodillas hacia abajo. Regresar a la posición inicial. Hazlo de 15 a 20 veces. Acción 3 Postura del gato a postura de la vaca

Coordina los músculos centrales y los músculos de la parte superior del cuerpo

Coloca las manos y las rodillas en el suelo. Tire del ombligo hacia la columna, redondee la espalda, lleve la barbilla hacia el pecho y apriete las nalgas.

b. Levanta la cabeza, el pecho y el coxis. Baje el vientre hacia abajo mientras arquea la espalda. Regresar a la posición inicial. Haga esto de 10 a 15 veces. Acción 4: Postura del perro

Las flexiones coordinan los músculos principales del cuerpo y mejoran el equilibrio a. Pasa de la postura del gato a la postura del cachorro llevando los dedos de los pies hacia adelante y presionando las manos en el suelo. mientras levantas las caderas. Estire las piernas, presione los talones contra el suelo y mantenga esta posición durante 10 a 15 respiraciones.

b. Siguiendo el movimiento anterior, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho (mantén la palma de la mano en el suelo y estira la pierna izquierda), y luego dobla la rodilla derecha (la rodilla debe estar directamente arriba). el tobillo). Levántate y levanta las manos por encima de la cabeza para hacer la postura de lucha 1 (depende de tu imaginación). Doble las caderas para volver al estilo perrito de arriba, coloque las manos en el suelo a cada lado de su pie derecho, lleve el pie derecho hacia atrás y levante las caderas. c. Convierta a una posición de apoyo simple con las rodillas en el suelo. Forma una línea recta con tu cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas y apoya tu cuerpo con las manos directamente debajo de los hombros.

d. Doble los codos y haga una flexión con apoyo. Baje completamente el pecho hacia el suelo y luego regrese a una posición de apoyo. Levanta las caderas y vuelve al estilo perrito. Repita en este orden, esta vez dando un paso adelante con el pie izquierdo en la postura de combate 1. Haga 10 veces a cada lado del cuerpo en este orden. Acción 5: Postura de inclinación del barco

Coordina los músculos centrales y los músculos abdominales a. Desde el estilo perrito, baja lentamente las rodillas hasta el suelo, siéntate, levanta la parte superior del cuerpo y coloca los pies planos en el suelo. , doble las rodillas, agarre suavemente la parte posterior de los muslos con ambas manos y tire del ombligo hacia la columna. Mantenga la espalda recta, coloque los pies en el suelo e incline la espalda hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Permanezca en esta posición de 2 a 5 respiraciones. Enderece la espalda nuevamente y repita de 5 a 10 veces. Acción 6 Postura de elevación del barco

Coordine los muslos y los músculos centrales para levantar la inclinación del barco desde arriba. Como movimiento inicial, contraiga la articulación de la cadera izquierda, levante y estire la pierna izquierda. Baje la pierna, regrese a la posición inicial y luego cambie a la pierna derecha. Repita de 10 a 15 veces a cada lado, alternando piernas.