¿Cuál es la función y el papel del soporte de la tabla y cuánto dura?

¿Cuál es la función y función de una tabla y cuánto dura? La vida está en el ejercicio. El ejercicio puede hacernos sentir felices y mejorar eficazmente nuestra condición física. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Los tablones son la mejor opción para muchas mujeres y hombres. Las planchas son una forma eficaz de ejercitar los músculos abdominales transversales. Es importante programarlo correctamente cada vez que hace ejercicio.

El papel y la eficacia del soporte de plancha

Pérdida de peso y modelado corporal

El soporte de plancha puede consumir mucha energía física, acelerar el metabolismo basal del cuerpo y Enciende la energía innecesaria en el cuerpo. La grasa corporal le da al cuerpo la energía cinética necesaria para hacer ejercicio, logrando así el efecto de perder peso. En el caso del soporte de tabla, el abdomen tiene que soportar mucha energía y los músculos abdominales estarán en un estado de tensión, de modo que se pueda ejercitar la fuerza acumulada de los músculos abdominales. Si insistes en ello durante mucho tiempo, tendrás líneas de sirena en tu abdomen.

Alivia la ansiedad, la depresión y la depresión

El soporte de tabla es una herramienta mágica para liberar el estrés. Puede flexionar y estirar los músculos del cuerpo, aliviar la ansiedad y ayudar a las personas con presión laboral excesiva a aliviar. ansiedad, depresión y depresión.

Ejercitar los músculos abdominales.

El abdomen de todas las personas debe soportar mucha energía al realizar ejercicios de soporte en plancha. Esta es una manifestación que fácilmente puede causar dolor en los músculos abdominales, lo que puede ejercitar la convergencia de los músculos abdominales transversales y mejorar los músculos abdominales. La presión del aire puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y ayudar a entrenar la línea de sirena abdominal.

Ejercitar los músculos de los hombros

En el caso del soporte de tabla, dado que el cuello debe estirarse hacia adelante, los músculos de los hombros también se pueden ejercitar razonablemente y la presión sobre la columna cervical también puede reducirse. ser liberado, también juega un cierto papel práctico en la asistencia a la espondilosis cervical. Al mismo tiempo, el planchado también es beneficioso para la función cardíaca y la glucólisis.

Mejorar el equilibrio

El equilibrio corporal es importante para toda marcha normal. En esta etapa, muchas personas carecen de sentido del equilibrio debido a la falta de ejercicio en los músculos de los muslos, pero pueden utilizar el soporte de la placa plana para fortalecer la energía de los músculos de los muslos y mejorar eficazmente su capacidad de equilibrio.

¿Con qué frecuencia se debe sujetar una plancha?

El tiempo de soporte de la placa es de entre 15 segundos y 120 segundos. El tiempo específico varía de persona a persona. Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden hacer dos series a la vez y cada serie puede mantenerse durante 15 segundos. Después de acostumbrarte a esta intensidad de ejercicio, puedes hacer tres grupos a la vez, cada grupo durante 30 segundos. Puedes hacer tres o cuatro grupos de planchas de apoyo, cada grupo con una duración de 1 a 2 minutos. Se logra el propósito de ejercitar los músculos. Al realizar planchas de apoyo, el entrenamiento muscular requiere tiempo para repararse y no es adecuado para ejercicios de alta intensidad todos los días.