Cinco razones para recuperar peso
1. Cinco causas principales del rebote de la pérdida de peso
① Hacer dieta para perder peso provoca una disminución del metabolismo basal.
No coma alimentos básicos, no coma carne, no coma comidas regulares y haga todo lo posible por comer menos frutas y verduras todos los días. A muchas personas les gusta utilizar esta forma de comer para adelgazar, pero no saben que esta forma de comer hará que el cuerpo ingiera calorías insuficientes durante mucho tiempo, lo que provocará descomposición muscular, disminución del metabolismo basal y obesidad. Una vez que dejas de hacer dieta para perder peso, es más probable que aumentes de peso incluso si no comes mucho.
② Pierde peso rápidamente y pierde mucha agua.
Utilizar algunos productos adelgazantes para adelgazar: La diarrea diaria provoca colapso, aunque puede hacer que nuestro peso baje rápidamente en un corto periodo de tiempo. Pero nuestra grasa corporal en realidad no disminuye, la mayor parte de lo que perdemos es el agua de nuestro cuerpo. Una vez que deje este método de pérdida de peso y regrese a una dieta normal, su cuerpo repondrá agua para mantener su funcionamiento normal y el peso se recuperará naturalmente.
③ La pérdida de peso a corto plazo no llega al ciclo de pérdida de peso.
Muchos amigos solo persistieron en adelgazar durante diez días y medio, pero se dieron por vencidos sin perder mucho peso y no prestaron atención al control de la dieta. Las calorías excedieron el estándar y la carne perdida inmediatamente volvió a crecer. Esto se debe a que las células del cuerpo tienen cierta "memoria". Lo mismo ocurre con las células grasas. El ciclo de pérdida de peso recomendado es de al menos 90 días. Sólo persistiendo durante 90 días se puede mantener mejor el efecto de pérdida de peso.
(4) Ejercicio y dieta locos pero sin control.
Si bien es cierto que necesitas "golpear las piernas" para perder peso, si no controlas tu dieta y te limitas a hacer ejercicio alocadamente, simplemente dependerás de mucho ejercicio para aumentar el consumo de calorías. y lograr el propósito de perder peso. Una vez que dejes de hacer ejercicio, tu ingesta calórica diaria se reducirá considerablemente, pero comerás como de costumbre y la ingesta calórica diaria superará con creces el consumo calórico. Es probable que el peso regrese significativamente.
⑤Reanudación de comer en exceso después de perder peso.
Hábitos de alimentación saludable, ejercicio y estilo de vida deben integrarse en tu vida diaria. Por lo tanto, después de perder peso con éxito, aún debe prestar atención a mantener una dieta saludable. Si vuelve rápidamente al hábito de comer en exceso después de perder peso, no sólo recuperará peso rápidamente, sino que también pondrá en peligro su salud.
2. Cómo perder peso sin rebotes
(1) Piensa científicamente.
Controlar la ingesta de calorías es importante para perder peso, pero controlar las calorías no es lo mismo que hacer dieta. Incluso durante el período de pérdida de peso, es necesario asegurar una nutrición equilibrada todos los días, como asegurar la ingesta de proteínas de alta calidad, comer verduras, frutas y proteínas cárnicas. Los suplementos ricos en proteínas pueden ayudar a mantener la masa muscular y evitar la obesidad.
②La práctica dietética de Bao Kang.
Después de alcanzar su objetivo de pérdida de peso, si desea mantener sus resultados de pérdida de peso a largo plazo, aún debe seguir hábitos alimentarios saludables. En general, se recomienda que la ingesta calórica diaria de las mujeres adultas no supere las 65.438+0.800 kcal, y la de los hombres adultos no supere las 2.250 kcal. Asegúrese de hacer tres comidas al día con regularidad y consuma menos azúcar, menos sal y menos aceite al cocinar los alimentos. Deshazte del hábito del eclipse parcial y asegura una ingesta adecuada y equilibrada de diversos nutrientes en el organismo.
(3) Garantizar la vida diaria y hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio no sólo puede mejorar nuestra condición física y mejorar nuestro nivel metabólico basal, sino que también juega un papel importante a la hora de evitar que se recupere peso. Por lo tanto, después de alcanzar el objetivo de pérdida de peso, aún necesitamos mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días para mantener los resultados de pérdida de peso a largo plazo. Se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces por semana durante 30-40 minutos cada vez.