¿Qué debo hacer si me torzco el pie?

Este tratamiento es en realidad un proceso de cuatro pasos, abreviado como RICE según su primera letra en inglés. Estos cuatro pasos son en realidad reposo, hielo, inmovilización y elevación.

R significa descanso

Deja de caminar, hacer ejercicio o trabajar inmediatamente.

I significa hielo

Se debe aplicar lo antes posible después de la lesión. El método consiste en coger una toalla empapada en agua fría y colocarla sobre la zona lesionada, y cámbielo cada 3 minutos. También puedes poner cubitos de hielo y agua helada en una bolsa de plástico para la enseñanza extranjera directa, de 20 a 30 minutos cada vez. Contrae los capilares para reducir el sangrado o las fugas, reduciendo así la hinchazón y el dolor.

C significa vendaje de compresión

Mientras o después de la compresa fría, se pueden usar vendajes, toallas triangulares y otros paños para comprimir y envolver alrededor de la articulación del tobillo. También puedes utilizar varias tiras de cinta ancha para pegar y fijar la articulación del tobillo desde la planta del pie hasta la articulación del tobillo y la parte posterior del pie para reducir el rango de movimiento. Independientemente de si está vendado o con cinta adhesiva, el maléolo lateral lesionado debe convertirse en valgo o el maléolo medial lesionado en varo para reducir la tracción sobre el ligamento o músculo colateral lesionado, reduciendo o evitando así el agravamiento de la lesión.

E significa elevación

Sentado o tumbado al mismo tiempo, puedes utilizar almohadas, ropa de cama, ropa, mochilas, etc. para elevar los pies y facilitar el retorno venoso. reduciendo así la hinchazón y el dolor.

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