¿Perder grasa o ganar músculo primero?
¿Si una chica gorda debe perder grasa o ganar músculo primero? El mayor dolor de cabeza para una chica gorda es si elegir perder grasa o desarrollar músculo. Si pierdes grasa, tu piel tenderá a ceder, pero si ganas músculo, lucirás más gordo. Veamos primero si las chicas gorditas pierden grasa o ganan músculo.
¿Qué gordo debería perder grasa primero o ganar músculo primero? 1. ¿Una persona gorda debería perder grasa primero o ganar músculo primero?
La pérdida de grasa y el aumento de músculo se pueden hacer al mismo tiempo. Para las personas obesas, el contenido de grasa corporal no es elevado. El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico deben combinarse para lograr el propósito de perder grasa y desarrollar músculo. Si su contenido de grasa corporal es alto, primero puede prestar más atención a perder grasa y no intentar ganar músculo de inmediato, para no fortalecer su cuerpo.
¿Cómo elegir perder grasa y ganar músculo si tienes obesidad leve?
Puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Las personas ligeramente obesas cuyo contenido de grasa no es alto, pueden realizar directamente ejercicio aeróbico y anaeróbico integral, luego aumentar su propio metabolismo, acelerar la quema de grasa y luego consumir calorías a través de una dieta razonable.
Aumenta tu propio contenido muscular y consigue el doble efecto de perder grasa y aumentar músculo al mismo tiempo. Pero si su contenido personal de grasa es muy alto y tiene sobrepeso, entonces primero debe prestar atención a perder grasa y no ganar músculo directamente y convertirse en un hombre gordo y fuerte.
¿Cuáles son las formas de perder grasa?
A la hora de perder grasa, puedes comer menos alimentos ricos en calorías y reducir la ingesta de alimentos. Comer menos es una muy buena forma de adelgazar, permitiéndote adelgazar rápidamente y reducir la grasa corporal en un corto periodo de tiempo. Puedes prepararte algunas comidas reductoras de grasa todos los días y comer menos fritos y dulces.
Si quieres perder peso, también puedes realizar más ejercicio aeróbico. Hay muchas formas de realizar ejercicio aeróbico, como correr, nadar, caminar a paso ligero, bailar, etc. Si controlas el tiempo de ejercicio a aproximadamente media hora, podrás quemar grasa corporal de manera efectiva.
¿Cuáles son las formas de desarrollar músculo?
Si quieres desarrollar músculo, puedes hacerlo mediante ejercicio anaeróbico. Haga ejercicio anaeróbico durante aproximadamente una hora todos los días. Hay muchas formas de realizar ejercicio anaeróbico. Hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas y press de banca de fuerza en el gimnasio puede aumentar efectivamente el contenido muscular del cuerpo. Para lograr mejores efectos de pérdida de grasa y ganancia de músculo, puede realizar un entrenamiento de alta intensidad de todo el cuerpo, combinando métodos aeróbicos y anaeróbicos para estimular rápidamente los músculos y quemar grasa.
¿Perder grasa primero o ganar músculo primero?
Si eres ligeramente obeso, no necesitas diseñar deliberadamente un entrenamiento para perder grasa, porque comienzas directamente con el entrenamiento para desarrollar músculos. A medida que tus músculos aumentan, tu metabolismo basal en realidad aumenta, por lo que aunque seas ligeramente obeso, no necesitas diseñar deliberadamente un entrenamiento para perder grasa. Eres El objetivo principal es desarrollar músculo, pero de hecho, la pérdida de grasa también se lleva a cabo al mismo tiempo. Debido a que no hay mucha grasa, el entrenamiento no será demasiado oneroso.
¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Es alcanzable, pero requiere planificación científica. El entrenamiento aeróbico ayuda a perder peso, pero demasiado entrenamiento puede afectar el crecimiento muscular y el metabolismo. Realice entrenamiento aeróbico únicamente tres veces por semana y puede programarlo antes del desayuno. En este momento, la concentración de azúcar en la sangre es muy baja y se utilizarán reservas de grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. El entrenamiento de fuerza debe limitarse a una hora, y se deben usar más series descendentes/súper series para consumir más carbohidratos;
¿Puede el entrenamiento muscular ayudar a reducir la grasa?
De hecho, quizás te preguntes por qué las personas que planchan ropa todo el día no aumentan de grasa. ¿Es control de la dieta? El control de la dieta no favorece el aumento de masa muscular. No precisamente. Estas personas utilizan los "efectos secundarios" de desarrollar músculo para quemar grasa. A medida que los músculos crecen en tamaño, la energía requerida aumenta, por lo que pueden controlar el cuerpo de esta manera sin exceso de energía.
¿El entrenamiento para perder grasa puede desarrollar músculo?
De hecho, el entrenamiento para perder grasa también puede desarrollar músculo, aunque no será tan efectivo como el entrenamiento de fuerza. Tomemos como ejemplo correr. Puedes quemar grasa corriendo, y correr también puede mejorar la fuerza de las piernas, por lo que los músculos de las piernas también se pueden aumentar, por lo que el entrenamiento para perder grasa también puede aumentar los músculos.
¿Qué gordo debería perder grasa primero o ganar músculo primero? 2. ¿Las niñas deberían perder grasa primero o ganar músculo primero?
Se recomienda a las niñas que primero pierdan grasa y luego fortalezcan los músculos para ayudar a moldear las líneas del cuerpo.
Se recomienda perder grasa primero. Hay tres situaciones:
La primera: La tasa de grasa corporal actual es muy alta (alrededor de 30 para los hombres y alrededor de 35 para las mujeres).
El segundo tipo: sólo quiere perder grasa y no persigue líneas musculares.
El tercer tipo: las mujeres, debido a que tienen menos masa muscular, incluso si quieren moldear sus líneas, básicamente no existe un "período de desarrollo muscular" estricto.
Se recomienda desarrollar músculo primero:
Es muy sencillo, son personas con un índice de grasa corporal moderado (hombres alrededor de los 20).
No recomiendo perder grasa a ciegas. Mucha gente cree erróneamente que tiene suficiente músculo. Mientras pierda peso y tenga líneas hermosas, descubriré que soy simplemente delgada y no tengo la figura que deseo.
Cualquier chico guapo tiene mucha masa muscular. Además, cuando la masa muscular del cuerpo es demasiado baja, el nivel metabólico será muy bajo, lo que dificultará la pérdida de grasa. Las personas con músculos completos consumen mucha más energía en cualquier ejercicio que las personas con menos masa muscular.
Programas de fitness para niñas
Lucha: pierde peso de forma rápida y eficaz
El boxeo fue fundado originalmente por un campeón mundial de boxeo negro. Mezcló boxeo, kárate, kickboxing y algunos movimientos de baile y pidió a los practicantes que dieran puñetazos y patadas al ritmo de la música. El boxeo requiere una combinación perfecta de velocidad y fuerza y puede quemar muchas calorías. El boxeo puede consumir 600 calorías en una hora y mejorar la fuerza muscular en la cintura y el abdomen. Practicar durante 3 meses puede brindar a los practicantes una buena resistencia.
Yoga - Lenguaje Corporal Suave
El yoga se puede utilizar para prevenir y tratar muchas enfermedades. Al practicar yoga, puedes mantener tu cuerpo quieto en una determinada postura durante un período de tiempo para lograr la unidad de cuerpo y mente. Practicar yoga puede equilibrar el sistema endocrino, desarrollar las extremidades del cuerpo equilibradas y mantener una buena fuerza física incluso si el tiempo de sueño no es muy largo.
Baile latino: moldea la cintura y las caderas perfectas
El baile latino puede liberar completamente las emociones, reducir el estrés, mejorar la flexibilidad del cuerpo y fortalecer la función cardiopulmonar. El estado del cuerpo humano al bailar danza latina: la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, debe estar erguida, que es la encarnación de la cultura blanca en la danza latina, la parte media del cuerpo, incluida la cintura y las caderas, debe torcerse como; tanto como sea posible para mostrar las características de la cultura africana vivaz y extrovertida. Algunos movimientos de baile de la parte inferior del cuerpo, las piernas y los pies se basan en la cultura india.
Ejercicio en escaleras: disfrute del ritmo de subir y bajar
Como tipo de aeróbic, el ejercicio en escaleras requiere que los practicantes realicen ejercicios de intensidad media y baja a largo plazo con suficiente oxígeno. suministrar. . Debido a la altura del pedal y a la intensidad del ejercicio, se necesita más energía para completar la misma acción que en un terreno plano, lo que hace que las piernas sean más fuertes y las líneas musculares más elegantes, lo que puede resolver eficazmente el problema de la flacidez de la cadera.
Plan fitness adecuado para niñas
Día 1: Ejercita los músculos del pecho.
Disposición: Hoy haremos ejercicios para los músculos del pecho, lo más importante son ejercicios con mancuernas. Hay muchas series de ejercicios con mancuernas. Ahora tienes que hacer cuatro series de press con barra plana, press inclinado con mancuernas y vuelo plano con mancuernas, cada serie de 20.
La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado elevada. Seguir estos tres movimientos puede hacer que los músculos del pecho estén más firmes y que los senos de las mujeres tengan más contorno.
Día 2: Ejercita los músculos de la espalda.
Muchas chicas tienen hombros y espalda anchos y no lucen bien con la ropa. Hay tanta carne en la espalda que parece la espalda de un tigre. Por eso, perder peso en la espalda también es muy importante.
Disposición: Primero, inclínate y rema con la barra 20 veces seguidas para 5 grupos; seguido de 4 grupos de remo con mancuernas de un solo brazo, 20 repeticiones cada uno, en tercer lugar, se realizan press con el brazo recto; 3 grupos de 20 repeticiones cada uno.
Día 3: Ejercita los músculos del hombro.
Si quieres lucir tus hombros, debes tener unos hombros atractivos y delgados, de lo contrario tus hombros serán tan anchos como los de los niños, ¡lo cual no es atractivo!
Disposición: Inclinado, levante el cuello con barra hacia adelante, levante la mancuerna hacia adelante con un brazo, cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Día 4: Ejercita los músculos del brazo.
Este es un plan de adelgazamiento para el gimnasio que fortalece tus brazos. Brazos de unicornio, mangas de mariposa, etc. Estos son problemas locales de obesidad a los que las niñas son propensas.
Disposición: encuentre una mancuerna que se adapte a sus necesidades, doble 20 mancuernas 4 veces alternativamente; cruce las manos sobre la cabeza, bájelas lentamente hasta el cuello, deténgase en la almohada y el cuello e intente mirar hacia el techo. . Continúe 10 veces, 5 segundos cada vez.
Día 5: Ejercita los músculos de las piernas.
Las piernas de elefante, las piernas gruesas y las piernas de zanahoria son descripciones de piernas gordas hechas por mujeres.
Si no quieres ser uno de ellos, ¡hazlo ahora!
Disposición: Sentadilla libre, sentadilla, ponerse de pie 50 veces cada uno, descansar 1 minuto, 3 grupos consecutivos 35 saltos de rana, dos veces;
Día 6: Ejercita cintura y abdomen
La barriga pequeña es el mayor dolor de cabeza de las mujeres, sobre todo de las mujeres que permanecen mucho tiempo sentadas en oficinas, casi todas se convertirán en mujeres con barriga pequeña!
Despliegue: 20 botes de remos con equipo para sentarse, 3 grupos; 30 abdominales, 2 grupos; dos grupos ruedan hacia los flancos, hacen su mejor esfuerzo; flexiones del cuerpo con mancuernas de patada lateral 20 veces, 3 grupos continuos.
Día 7: Tómate un día libre.
Debido a que mis músculos estaban tensos después de hacer ejercicio durante los últimos 6 días, hoy descansé y me relajé en casa. Sin embargo, para adelgazar y perder peso, no debe comer ni beber mucho en los días de descanso. Asegúrese de que haya tiempo de descanso para las comidas normales para bajar de peso para evitar el rebote de peso y afectar el efecto de pérdida de peso.