Tenga cuidado con el entumecimiento de las rodillas al correr.
Tenga cuidado con la parálisis de la rodilla al correr, y protéjase al hacer ejercicio para que nuestras articulaciones no se lesionen fácilmente durante el ejercicio. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El tiempo de ejercicio debe organizarse de manera razonable, el ejercicio favorece la mejora de la condición física. Ahora compartamos consejos sobre cómo tener cuidado con el entumecimiento de las rodillas al correr.
Cuidado con las rodillas que no se paralizan1.
¿Correr realmente duele las rodillas?
“Correr duele las rodillas”, ¿te estás cansando de esta frase? ¿Se corre demasiado fuerte o nuestras rodillas son demasiado delicadas? Hace algún tiempo, había una ejecutiva que corría en una cinta durante dos horas todos los días para perder peso. Medio año después, su cartílago femororrotuliano estaba completamente desgastado, tenía dificultades para caminar y parecía paralizada. Sin rodillas débiles, sin carreras arruinadas, evidente. Sólo si el método es incorrecto, la gente recibirá un "disparo en la rodilla". Entonces, ¿cómo proteger tus rodillas mientras corres?
1. ¿Cuáles son las formas incorrectas de recibir un disparo en la rodilla?
En comparación con correr al aire libre, la cinta de correr es una "carrera pasiva". No es fácil controlar el estado de la articulación de la rodilla al pedalear y es más probable que se lesione. Si corres agresivamente durante dos horas, pondrás más tensión en tus rodillas. Sin más, remitimos al ejemplo anterior de una ejecutiva.
Correr en posición incorrecta, de mala gana
Expandida hacia afuera, extendida hacia adentro, correr con las piernas altas, fuerza desigual ejercida de izquierda a derecha... ¿Tu postura al correr es correcta? Una postura adecuada es clave para evitar todas las lesiones deportivas. No te quejes del dolor de rodilla si tu forma de correr no es la adecuada. Una encuesta realizada por la organización sudafricana "Health 24" mostró que seis adultos sufrieron lesiones de rodilla relacionadas con la postura al correr. ¿Puedes sentirte mejor si lo usas incorrectamente?
Correr rápido en carreteras en malas condiciones
Escuché que aumentar la pendiente puede aumentar el consumo, por eso eliges caminos que van cuesta arriba y cuesta abajo. Corre rápido por el sendero del parque con dieciocho curvas; el camino de montaña. Subir y bajar pendientes con frecuencia y girar rápidamente a la izquierda y a la derecha puede causar un gran daño a las rodillas. ¿Por qué no tomamos el camino llano?
Carrera forzada con pesas
Ver a esas chicas gordas con mucho peso corriendo duro, ¡realmente siento pena por ellas! Incluso si la fuerza de voluntad puede soportarlo, ¿podrán soportarlo las rodillas? La articulación de la rodilla puede verse debilitada por el peso, o incluso debilitada por el peso. Si te apresuras a perder peso y corres lo más fuerte que puedas, tus rodillas definitivamente se verán abrumadas. ¿Pregunta sobre los criterios para "peso pesado"? El índice de masa corporal (índice de masa corporal = peso (kg)/altura (metro) 2) es superior a 30. Por supuesto, esperamos que nadie utilice este número.
Es tan inspirador que no puedo divertirme.
Corre 10 kilómetros el lunes por la noche, corre 5 kilómetros en el entrenamiento de la mañana del martes, corre 8 kilómetros por la tarde, corre otros 10 kilómetros el miércoles y planea recorrer 15 kilómetros el fin de semana... ¡La cantidad de carreras que has hecho en NikeRunning te ha sorprendido a tus amigos! Como mujer normal que no quiere ser atleta, realmente no tienes que correr tanto. El ejercicio excesivo puede dañar su cuerpo, incluidas las rodillas.
2. ¿Tienes la costumbre de usar rodilleras?
1. Ejecuta cuando estés listo.
Calentar antes de correr puede ayudarte a reducir las lesiones deportivas. Los ejercicios de calentamiento para la articulación de la rodilla incluyen sentadillas, elevaciones de piernas y luego patadas. Además, estirar los músculos de los muslos también puede ayudar a proteger las rodillas durante el ejercicio. El tiempo de preparación no debe ser inferior a 2 minutos. Corre cuando estés listo. Esto debe hacerse y no es negociable.
2. Elige zapatillas para correr como hace tu marido.
Casi todos los corredores son expertos en zapatillas para correr, no por afición, sino porque un par de zapatillas adecuadas pueden hacer que el ejercicio sea más seguro y eficaz. Los zapatos para correr mencionados aquí son zapatos diseñados específicamente para correr, no zapatos deportivos de interior, zapatos de baloncesto o zapatos para caminar. Asegúrese de elegir zapatillas para correr de marcas deportivas profesionales.
3. Ejercitar los músculos de las piernas
¿Cómo proteger las rodillas y los músculos? Realmente se trata de eso. Los músculos envuelven nuestros huesos y son los mejores protectores de nuestras articulaciones. El control muscular afecta directamente la resistencia de la rodilla. Un ejemplo lo dejará claro: ¿Por qué los levantadores de pesas pueden levantar pesos que exceden los límites de sus huesos? Es porque hay músculos fuertes que brindan apoyo instantáneo. Lo mismo ocurre con correr. Las personas que corren durante mucho tiempo deben tener una masa muscular moderada y unas líneas bonitas en las piernas. Si no tiene una base o hábito de ejercicio y desea comenzar a hacer ejercicio corriendo, es necesario practicar la fuerza muscular en la etapa inicial.
4. Mantenimiento fuera del horario de funcionamiento
Has desarrollado un buen hábito de correr, lo cual es bueno, pero no suficiente.
Un buen hábito de cuidar tus rodillas en la vida hará que tus rodillas sonrían cuando corres. Lo primero es evitar resfriarse. Use pantalones largos en lugar de faldas cortas cuando se refresque y no se lave las piernas con agua fría. Además, se debe reducir la compresión y torsión excesiva de las articulaciones de las rodillas, como cruzar las piernas, arrodillarse con fuerza para realizar las tareas del hogar, etc. Finalmente, use tacones menos altos.
En tercer lugar, ¡no tienes que hacer estas preguntas infantiles después de leerlo!
P: ¿Puedo seguir corriendo si me duelen las rodillas?
Respuesta: Si solo sientes un ligero dolor al correr, puedes descansar dos o tres días antes de volver a correr para reducir la velocidad y acortar la distancia. Nos preocupamos de proteger, pero no nos dejemos mimar por la ignorancia. Mientras corras, tus rodillas sufrirán un cierto grado de desgaste, pero el cuerpo humano tiene la función de autorrepararse y se pueden desarrollar articulaciones de rodilla fuertes mediante el desgaste y la reparación repetidos. Pero si sientes dolor incluso al caminar o al subir y bajar escaleras todos los días, la respuesta es: ¡no puedes correr! Y se deben suspender todos los deportes que aumentan la carga sobre las rodillas, especialmente los deportes de larga duración como el bádminton, el tenis, el montañismo y la subida de escaleras.
P: Mi rodilla hace un sonido de "clic" cuando me muevo. ¿Estás herido?
Respuesta: Si solo hay ruido, no hay enrojecimiento, hinchazón o dolor, y las actividades diarias no se ven afectadas, entonces no se necesita ningún tratamiento especial. Este tipo de ruido se llama "clic" y la mayoría de las personas hacen clic en algunas articulaciones. En términos generales, debido a estar sentado durante mucho tiempo, el líquido lubricante en las articulaciones se reduce y el sonido producido durante la fricción es una señal de que se necesita más ejercicio. Si el "clic" va acompañado de dolor o malestar, algo anda mal, no necesariamente una lesión, sino posiblemente fatiga.
P: Mis rodillas están hinchadas después de correr. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: Si tus rodillas se hinchan inmediatamente después de correr una larga distancia, puedes aplicar inmediatamente una compresa fría, que es similar a los primeros auxilios para los esguinces de tobillo. Después de la compresa fría, mantenga las rodillas rectas y descanse horizontalmente durante una o dos horas. Evite caminar largas distancias y deje de hacer ejercicio durante dos o tres días. Si la hinchazón se desarrolla lentamente después de correr durante un período de tiempo, puede deberse a una inflamación de las articulaciones o a una acumulación de líquido. En este caso, busque atención médica inmediatamente.
Cuidado con la parálisis al correr de rodillas. 2Cinco beneficios de correr.
Beneficio 1: Mantenerse en forma y mejorar la inmunidad.
Este es uno de los beneficios más básicos de correr, porque cuando corres, tu velocidad de circulación sanguínea aumentará, tu consumo de oxígeno aumentará y tu inmunidad también mejorará, mejorando así tu cuerpo. Las personas que corren y hacen ejercicio con regularidad generalmente tienen una buena condición física. Hoy en día, especialmente algunas personas de mediana edad y mayores, la mayoría corre para mantenerse en forma.
Beneficio 2: Mejora la piel y mejora tu cutis.
Correr también puede mejorar tu piel, algo que probablemente mucha gente no sabe. Debido a que suda al correr, cuando el cuerpo suda, se eliminarán algunas impurezas debajo de la piel, limpiando así los poros de la piel y haciendo que la piel luzca más clara como el cristal, brillante y reluciente.
Beneficio 3: Mejora tu estado de ánimo, te hace olvidar tus preocupaciones y estar más alegre.
Durante la carrera, centraré gran parte de mi atención en la carrera y el paisaje circundante. No me importarán tanto las muchas tensiones y preocupaciones de la vida. Poco a poco las dejaré atrás y simplemente disfrutaré corriendo sin preocupaciones.
No muchas series de televisión dicen que si estás de mal humor, sal a caminar al patio de recreo y te sentirás mejor. No lo creía antes, pero a medida que crecí, realmente pensé que era verdad.
Beneficio 4: Mejora la capacidad pulmonar.
Correr también es un gran ejercicio para la capacidad pulmonar, porque cuesta exhalar mientras se corre y requiere una adecuada autorregulación. A veces tienes que contener la respiración durante mucho tiempo mientras corres y necesitas usar la boca y la nariz juntas, pero debes prestar atención a tu ritmo.
Si corres durante mucho tiempo, tu capacidad pulmonar también aumentará. Cuando quieras subir al quinto piso de una vez, ¡no podrás respirar mucho!
Beneficio 5: El último es el temperamento, especialmente en las niñas.
Generalmente las chicas que vemos que saben bailar tienen buen temperamento y sus piernas son súper rectas. Si corres durante mucho tiempo, también irradiarás un temperamento alegre y deportivo de adentro hacia afuera, lo que te hará lucir más gentil y enérgico.