Cómo mantenerse saludable

El deporte es un conjunto de reglas que involucran fuerza y ​​habilidad física, y también es una actividad conductual regida por el hábito y generalmente de carácter competitivo. No hay objeto que no esté en movimiento y no hay movimiento que pueda abandonar un objeto. Los siguientes son mis métodos para ayudarte a ponerte en forma, espero que te sean útiles.

Tiempo de ejercicio:

Hacer de 3 a 5 horas después de las comidas puede ayudar a perder peso, como caminar, bailar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta y otros ejercicios moderados.

Métodos de ejercicio:

Ajusta según la resistencia de tu cuerpo. Debe hacerse en pequeños incrementos y en grupos. Intenta no repetirlo todas las semanas.

Supongamos que tu capacidad es hacer 180 flexiones a la vez, divididas en 3 grupos de 80 flexiones en cada grupo puedes hacer 150 abdominales a la vez; Divídelos en dos grupos y haz 80 repeticiones en cada grupo.

Aumente el ejercicio unas cuantas veces a la semana y luego pruebe con otro método de ejercicio cuando alcance cierto nivel. De simple a complejo, este proceso se denomina período de fatiga de adaptación.

Forma de ejercicio:

La elección del método de ejercicio debe basarse en su salud física y etapa fisiológica. No significa que cualquier forma de ejercicio sea suficiente.

Simplemente utilice dos o tres métodos a la vez. No es necesario dedicar demasiado tiempo a la vez. Esto llevará demasiado tiempo y provocará dolores corporales debido al aumento repentino del volumen de ejercicio, lo que dificultará mantener el ejercicio normal.

Además, hacer ejercicio cinco veces por semana es beneficioso. No es necesario esforzarse demasiado, lo más importante es persistir. Lo mejor es hacer ejercicio todas las semanas. Se pueden formular planes específicos en función de sus propias circunstancias.

Nota: Las personas con osteoartritis y cambios degenerativos en la articulación de la rodilla no son adecuadas para actividades como escalar montañas, subir escaleras, ponerse en cuclillas, etc. Sin embargo, la natación y el jogging moderado pueden fortalecer la conexión entre la fuerza del muslo y reducir la carga del dolor en las articulaciones de la rodilla.

Conocimientos sobre el ejercicio:

El ejercicio no tiene nada que ver con la sudoración, porque las glándulas sudoríparas del cuerpo humano son diferentes, divididas en tipos activos y conservadores, lo cual está relacionado con la genética.

Solo si el ejercicio favorece el estiramiento, el aumento de la agilidad y el fortalecimiento de la condición física, podremos realizar nuestros propios planes. Por supuesto, los ejercicios posteriores se pueden profundizar gradualmente según nuestros propios métodos, y no es necesario sudar para evitar daños físicos.

Cosas a tener en cuenta

El ejercicio tiene el efecto de fortalecer el cuerpo, pero para desempeñar un buen papel, presta atención a tu dieta personal y descansa bien.

Dejar de hacer ejercicio no te hará engordar, pero la clave para engordar es comer después de dejar de hacer ejercicio la misma cantidad de comida que durante el ejercicio.

Cuando esté cansado por el ejercicio, no espere beber alcohol para aliviar la fatiga. Beber alcohol no sólo no alivia la fatiga, sino que también agrava la fatiga física.