Poco se sabe científicamente sobre la aptitud física de los niños
Conocimientos deportivos infantiles 1. Elige el ejercicio adecuado. El deporte infantil toma como medio básico el ejercicio físico (ejercicio activo y pasivo). Hay muchos ejercicios para elegir, como correr, saltar, lanzar y presionar. Juegos de escondite como baile, toboganes y columpios; salidas, tiro a la pelota, saltar la cuerda, montar en bicicleta para niños, natación, gimnasia y otros deportes. Todos estos deportes están diseñados para mejorar la condición física y entretener el cuerpo y la mente. Sentido común 2: Cómo elegir deportes Hay muchos deportes y diferentes deportes pueden producir diferentes efectos de ejercicio. Por ejemplo, para aumentar la velocidad, puedes optar por correr o andar en bicicleta infantil; para aumentar la resistencia, puedes optar por juegos de carreras de larga distancia, natación, salidas, saltar la cuerda y otros deportes para aumentar la fuerza, puedes optar por ejercicios como; saltar y lanzar para mejorar tu sensibilidad y coordinación, puedes elegir juegos como bailar, balancearte y lanzar pelotas; para mejorar la flexibilidad, puedes elegir ejercicios como gimnasia y press; Sentido común 3: el ejercicio de los niños debe tener orientación científica y la cantidad de ejercicio debe ser razonable. La formulación y selección de ejercicios básicos debe controlar científicamente la cantidad de ejercicio. La cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y tiene poco impacto en el ejercicio físico. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande y no hay ritmo, el cuerpo también se verá afectado negativamente.
2. Consejos deportivos infantiles
Conocimientos deportivos infantiles 1. Elige el ejercicio adecuado. El deporte infantil toma como medio básico el ejercicio físico (ejercicio activo y pasivo). Hay muchos ejercicios para elegir, como correr, saltar, lanzar y presionar. Juegos de escondite como baile, toboganes y columpios; salidas, tiro a la pelota, saltar la cuerda, montar en bicicleta para niños, natación, gimnasia y otros deportes.
Todos estos deportes están diseñados para mejorar la forma física y entretener el cuerpo y la mente. Sentido común 2: Cómo elegir deportes Hay muchos deportes y diferentes deportes pueden producir diferentes efectos de ejercicio.
Por ejemplo, para aumentar la velocidad se puede optar por correr o andar en bicicleta infantil; para aumentar la resistencia, se pueden optar por juegos de carreras de larga distancia, natación, salidas, saltar la cuerda y otros deportes para aumentar la fuerza; , puedes elegir ejercicios como saltar y lanzar; para mejorar tu sensibilidad y coordinación, puedes elegir juegos como bailar, balancearte y lanzar pelotas; para mejorar tu flexibilidad, puedes elegir ejercicios como gimnasia y press. Sentido común 3: el ejercicio de los niños debe tener orientación científica y la cantidad de ejercicio debe ser razonable.
La formulación y selección de ejercicios básicos debe controlar científicamente la cantidad de ejercicio. La cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y tiene poco impacto en el ejercicio físico. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande y no hay ritmo, el cuerpo también se verá afectado negativamente.
3. Consejos de salud infantil
Los huevos son un alimento nutritivo. Un huevo pesa unos 50 gramos, contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y produce 82 kcal de calor. La proporción de aminoácidos de la proteína del huevo es muy adecuada para las necesidades fisiológicas humanas, el cuerpo la absorbe fácilmente, tiene una tasa de utilización superior al 98% y tiene un alto valor nutricional. Los huevos son ricos en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina B, así como una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Son buenos complementos para niños, ancianos, mujeres embarazadas, pacientes con hepatitis, tuberculosis y anemia, y aquellos que se recuperan de una cirugía.
Aunque los huevos son buenos, la cantidad de consumo debe ser científica. Según una encuesta reciente, entre algunos trabajadores urbanos, algunos jóvenes que realizan trabajos mentales o físicos ligeros comen de 5 a 6 huevos al día para aumentar la nutrición; algunos estudiantes de primaria y secundaria comen 3 huevos al día en el desayuno, el almuerzo y la cena. Come 1 o 2 huevos. En algunas zonas rurales, las mujeres embarazadas toman de 10 a 15 pastillas al día, pero en realidad consumen de 300 a 450 pastillas al mes. Piensan: "Los huevos son nutritivos, come más para reponer tu cuerpo". De hecho, comer demasiado traerá algunos efectos negativos al cuerpo.
En primer lugar, los huevos contienen mucho colesterol. Comer demasiados aumentará en gran medida la ingesta de colesterol, provocará niveles altos de colesterol en la sangre y provocará aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Tomando como ejemplo a las madres, un huevo contiene alrededor de 250 mg de colesterol y 10 huevos contienen alrededor de 2500 mg de colesterol. Esta cantidad es casi 10 veces la ingesta normal. Además, la grasa contenida en los huevos es un ácido graso saturado, una ingesta excesiva conducirá inevitablemente a un fuerte aumento del colesterol sérico y favorecerá la aparición de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En segundo lugar, comer demasiados huevos puede provocar fácilmente sobrenutrición y obesidad. Durante el período de lactancia posparto, las mujeres generalmente necesitan entre 2.800 y 3.000 kcal por día y unos 90 g de proteínas. Por ejemplo, comer 10 huevos al día equivale a ingerir 70g de proteínas y 60g de grasas, lo que supone unas 820 kcal. Además, las madres lactantes también necesitan comer una cierta cantidad de alimentos básicos, como pollo, pescado, carne, productos de soja, verduras y frutas. , se puede alcanzar la ingesta calórica diaria.
Esto excede con creces sus necesidades nutricionales diarias reales, lo que resulta en una sobrenutrición, que puede provocar la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo y generar obesidad.
Comer demasiados huevos también provocará un desequilibrio de nutrientes en el organismo y afectará a la salud. Nuestra dieta diaria se compone de una variedad de alimentos. Una dieta razonable y equilibrada requiere varios nutrientes que necesita el cuerpo humano, y varios nutrientes deben tener proporciones adecuadas en la dieta. Porque varios nutrientes desempeñan un papel en la coordinación y restricción mutua en el cuerpo. De esta manera el cuerpo puede desarrollarse normalmente y mantenerse sano. No importa qué tipo de alimento, por alto que sea su valor nutricional, es imposible contener todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Comer un tipo de alimento durante mucho tiempo provocará un exceso de algunos nutrientes y una deficiencia de otros. Los huevos no son una excepción. Los huevos por sí solos no aportan todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por ejemplo, no contienen carbohidratos y tienen un contenido casi nulo de vitamina C. Por tanto, comer demasiados huevos reducirá inevitablemente la ingesta de otros alimentos y desequilibrará la ingesta de diversos nutrientes. Con el tiempo, es fácil provocar enfermedades relacionadas por falta o exceso de otros nutrientes.
Comer demasiados huevos aumentará la carga sobre el hígado y los riñones. Comer de 1 a 2 huevos al día puede satisfacer los 8 aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo humano. Debido a que el cuerpo ya no la necesita, no será absorbida ni utilizada, y se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo o se desperdiciará en forma de calorías. Además, si come demasiados huevos, los productos catabólicos de proteínas aumentarán la carga sobre el hígado. Una gran cantidad de desechos que contienen nitrógeno producidos después del metabolismo en el cuerpo se excretarán a través de los riñones, lo que aumentará directamente la carga sobre los riñones. Por tanto, comer demasiados huevos no es bueno para el hígado ni para los riñones.
Entonces, ¿cuántos huevos debe comer una persona al día? Desde el punto de vista nutricional, para asegurar una dieta equilibrada y cubrir las necesidades del organismo sin provocar una nutrición excesiva, generalmente es mejor que las personas mayores tomen de 1 a 2 pastillas al día. Para las personas jóvenes y de mediana edad, si realizan un trabajo físico ligero o mental, es más apropiado comer 2 huevos al día, si realizan un trabajo físico pesado y tienen un alto aporte nutricional, pueden comer de 2 a 10; 3 huevos al día; el metabolismo es rápido, puedes tomar de 2 a 3 pastillas al día. Las mujeres embarazadas, las parturientas, las madres lactantes débiles y los pacientes que se recuperan de una cirugía mayor necesitan aumentar las proteínas de alta calidad, por lo que pueden comer de 3 a 4 huevos al día, pero no más.
4. ¿Cuáles son los sentidos comunes sobre la salud de los niños?
Conocimientos básicos de salud para estudiantes de primaria
1. Lávese las manos antes de las comidas y después de ir al baño.
2. córtate el pelo con frecuencia y vístete con frecuencia;
3. Córtate las uñas con frecuencia
4. Presta atención a la higiene de lectura y escritura: tus ojos están a un pie de distancia del libro; el cuerpo está a un golpe de la mesa y la mano a una pulgada de la punta del bolígrafo;
5. Lávese las manos con frecuencia en cualquier momento y en cualquier lugar;
6. atención a la higiene ocular: no lea bajo una luz intensa, no lea en un andador, no se acueste a leer y no se frote los ojos con las manos sucias;
7. sin protección higiénica, no coma alimentos que no hayan sido lavados y no beba agua cruda;
8. Lávese la cara por la mañana y por la noche con agua corriente y no comparta una toalla con otras personas. , lavabos y otros artículos;
9. Cepillarse los dientes por la mañana y por la noche y enjuagarse la boca después de las comidas.
10 Sólo realizando un ejercicio físico adecuado todos los días; fortaleces tu físico y mantienes buena energía.
Higiene ocular de alumnos de primaria
Prestar atención a la higiene ocular y lograr "dos necesidades y dos no hacer"
(1) segundos:
(1) Las posturas de lectura y escritura deben ser correctas y mantener "un pie, un golpe, una pulgada", es decir, los ojos están a un pie del libro, el cuerpo lejos del borde del mesa al golpear, y los dedos están a una pulgada de distancia de la punta del bolígrafo.
(2) Lectura y escritura continuas Tómese un descanso de aproximadamente una hora o mire a lo lejos por un rato.
(2) No: ①No lea ni escriba bajo luces tenues o luz solar directa;
②No lea mientras está acostado, caminando o andando en bicicleta.
¿Cómo prestar atención a la higiene mientras ves la televisión?
①Ver televisión durante no más de 2 horas seguidas. Después de mirar televisión continuamente durante una hora, levántese y haga ejercicio durante 5 a 10 minutos.
②El espectador debe estar al menos a 2 metros de distancia de la pantalla del televisor;
③La altura del televisor debe ser consistente con la altura de los ojos del espectador cuando está sentado;
④ Es mejor encender una pequeña luz de 3 a 8 vatios en el interior para reducir el fuerte contraste entre la pantalla y la oscuridad circundante, lo cual es útil para evitar la fatiga ocular.
¿Cómo prevenir la miopía?
① Preste atención a la higiene ocular
② Insista en hacer ejercicios oculares
③ Equilibre el trabajo y el descanso y duerma lo suficiente;
④ Preste atención a la nutrición, fortalezca el ejercicio y mejore la condición física.
⑤ Controle periódicamente la visión y corríjala rápidamente si se encuentra alguna disminución para evitar que la miopía se profundice.
¿Cómo proteger los dientes?
1. Lo más importante para proteger tus dientes es cepillarte los dientes y enjuagarte la boca correctamente. Cepillarse al menos dos veces al día, preferiblemente después de cada comida. Cepillarse los dientes elimina la placa adherida a los dientes porque las bacterias de la placa entran en contacto con los alimentos y producen ácido, lo que puede provocar caries. Cepille sus dientes incondicionalmente y al menos enjuáguese la boca inmediatamente después de comer o ingerir sustancias ácidas.
2. Presta atención a tu alimentación. Consuma una variedad de alimentos, pero menos alimentos ricos en azúcar (especialmente azúcares simples). Debido a que estos alimentos producen ácido en la boca, el ácido puede permanecer en la boca durante mucho tiempo y dañar los dientes. Las piruletas duras son especialmente dañinas para los niños. Comer bocadillos azucarados también puede provocar caries porque la mayoría de las personas no se cepillan los dientes después de comer bocadillos. Los bocadillos con almidón, como las papas fritas, pueden adherirse a los dientes.
Lo mejor es usar hilo dental una vez al día. El uso de hilo dental elimina la comida y la placa atrapada entre los dientes. Si queda placa entre los dientes, se forma sarro y su dentista debe eliminarlo.
Visita al dentista cada seis meses. Los chequeos periódicos y las limpiezas dentales profesionales son muy importantes.
5. ¿Qué conocimiento científico en salud existe?
1. No superponerse al levantarse. El propio cuerpo humano también es fuente de contaminación.
Durante una noche de sueño, la piel humana emitirá una gran cantidad de vapor de agua, mojando la colcha en diversos grados. Hay 145 sustancias químicas emitidas por la respiración humana y los poros de todo el cuerpo, y 151 sustancias químicas evaporadas por el sudor.
Los edredones absorben o absorben la humedad y los gases. Si no deja que se extienda y lo superponga inmediatamente después de levantarse, fácilmente hará que la colcha se humedezca y se contamine con productos químicos. 2. Sentido común de la vida. La fruta a menudo se pudre, por lo que la gente extrae las partes podridas con cuchillos y come el resto sin que se pudra.
En realidad esto está mal. Porque aunque el resto no está podrido, la mayor parte ha sido erosionado por sustancias nocivas producidas durante el metabolismo de los microorganismos. En particular, la reproducción de los hongos en las frutas se acelera y algunos hongos producirán sustancias tóxicas durante el proceso de reproducción.
Estas sustancias tóxicas pueden difundirse desde las partes podridas a las no podridas a través de la savia, de modo que las partes no podridas contienen los mismos metabolitos microbianos que las partes podridas, especialmente micotoxinas, algunas de las cuales pueden causar cáncer. 3. Las personas que no desayunan suelen comer de forma irregular y son propensas a sufrir fatiga, mareos y debilidad. Con el tiempo, esto provocará desnutrición, anemia, reducción de la resistencia, cálculos pancreáticos y biliares.
4. Aflojar el cinturón después de las comidas puede reducir la presión intraabdominal, aumentar la actividad de los órganos digestivos y la carga sobre los ligamentos, promoviendo así un aumento de la peristalsis intestinal y propensión al vólvulo intestinal, provocando distensión abdominal y dolor abdominal. y vómitos, y propenso a gastroptosis y otras enfermedades. Dormir después de comer hace que la sangre fluya desde el cerebro hasta el estómago. A medida que disminuye la presión arterial, también disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo que provoca fatiga extrema después de las comidas y provoca fácilmente acidez de estómago, indigestión y obesidad.
Si el riego sanguíneo es insuficiente, te quedarás dormido después de comer. Este estado de inmovilidad puede provocar fácilmente un derrame cerebral. 6. Comer demasiado puede provocar fácilmente pérdida de memoria, pensamiento lento, falta de atención y debilitación de la adaptabilidad.
Comer en exceso con frecuencia, especialmente cenar en exceso, debido a una ingesta excesiva de calorías, provocará un exceso de grasa corporal y niveles elevados de lípidos en sangre, lo que provocará aterosclerosis cerebral. También hace que una sustancia llamada "factor de crecimiento de fibroblastos" crezca decenas de miles de veces en el cerebro. Esta es una proteína que promueve el endurecimiento de las arterias.
El resultado de la arteriosclerosis cerebral hará que el cerebro se vea privado de oxígeno y nutrientes, afectando así al metabolismo de las células cerebrales. Estar constantemente lleno también puede provocar cálculos biliares, colecistitis, diabetes y otras enfermedades, provocando envejecimiento prematuro y acortando la vida.
7. Cada vez hay más evidencia que demuestra que cuanto más tiempo se tiene el hábito de comer azúcar con el estómago vacío, más grave es el daño a la absorción de diversas proteínas. Debido a que la proteína es la base de las actividades de la vida, comer azúcar con el estómago vacío durante mucho tiempo afectará varias funciones normales del cuerpo humano, debilitándolo y acortando la esperanza de vida.
8. Comer alimentos demasiado salados hará que el sodio permanezca en el cuerpo humano, lo que fácilmente puede causar o agravar la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. 9. Déjate barba para absorber sustancias nocivas.
Cuando una persona inhala, las sustancias nocivas adsorbidas en la barba pueden pasar al tracto respiratorio.
Un análisis cuantitativo de los componentes del aire inhalado por personas con barba mostró que el aire inhalado contiene docenas de sustancias nocivas, incluidos fenol, tolueno, acetona, isopreno y otros carcinógenos. El índice de contaminación del aire inhalado por personas con barba es 4. Es 2 veces mayor que el aire normal.
Si tienes barba o bigote en la barbilla, el índice de contaminación puede llegar a 7,2 veces. Sumado a factores como el tabaquismo, el índice de contaminación será hasta 50 veces mayor que el del aire normal.
10. Cruzar las piernas provocará un flujo sanguíneo deficiente en las piernas y afectará a tu salud. Si eres un paciente con tumores venosos, artritis, neuralgia o trombosis venosa, cruzar las piernas empeorará tu condición.
Especialmente las personas con piernas largas o las mujeres embarazadas son propensas a sufrir trombosis venosa. 11. Parpadear y frotarse los ojos puede provocar fácilmente arrugas en forma de espina de pescado.
El uso habitual de los ojos también puede provocar fatiga de los músculos oculares, mareos y dolores de cabeza. Cuando te frotas los ojos, los gérmenes de las manos pueden infectarlos, provocando inflamación y que las pestañas se rompan o se caigan.
12. La micción forzada puede causar cistitis aguda, que se manifiesta por micción frecuente, dolor al orinar, distensión abdominal inferior y dolor. Un informe de investigación publicado por científicos estadounidenses señaló que las personas que tienen el hábito de retener la orina tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar cáncer de vejiga que la persona promedio.
Al retener la orina, la orina almacenada en la vejiga no puede ser descargada a tiempo, provocando una retención urinaria artificial. Si retiene la orina con regularidad, el esfínter y los músculos detrusores permanecerán en un estado de tensión. Si retiene la orina durante demasiado tiempo, la cantidad de orina en la vejiga seguirá aumentando y la presión interna aumentará gradualmente. Con el tiempo, pueden aparecer síntomas de obstrucción del cuello de la vejiga, lo que provoca dificultad para orinar y obstrucción, o pérdida de orina e incontinencia urinaria.
La retención de orina puede provocar fácilmente infecciones y cálculos concurrentes y, en casos graves, puede afectar la función renal. Suplemento: 13. La mayoría de las personas experimentarán visión borrosa temporal después de tomar una siesta en su escritorio. La razón es que la presión sobre el globo ocular provoca la deformación de la córnea y cambios en la curvatura.
Si presionas tus globos oculares todos los días, la presión intraocular será demasiado alta, y si esto continúa, tu visión se verá dañada. 14. Dormir boca abajo hace que la columna se curve y aumenta la presión sobre los músculos y ligamentos, haciendo imposible descansar mientras se duerme.
Además, aumentará la presión en el pecho, el corazón, los pulmones y la cara, provocando hinchazón en la cara y ojos inyectados en sangre al despertar. 15. Si no te lavas la cara antes de acostarte, los cosméticos que quedan en tu cara causarán inflamación como acné y poros, así como inflamación de los ojos y reacciones alérgicas en la piel.
16. Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes después de levantarse. Esto se debe a que las bacterias y los residuos que quedan en la boca y los dientes durante la noche tienen un fuerte efecto corrosivo en los dientes y los dientes. 17. Acostarse tarde suprimirá la corteza cerebral durante mucho tiempo, lo que provocará un cierto grado de disfunción cerebral artificial, lo que provocará una disminución de la capacidad de comprensión y memoria. También disminuirá la función inmune y alterará el ritmo biológico del cuerpo. hace que la gente sea perezosa y produce inercia. También es malo para los músculos, las articulaciones y el sistema urinario.
Además, la mala circulación sanguínea y el retraso en la entrega de nutrientes por todo el cuerpo también afectarán al metabolismo. Debido a que usted duerme con las ventanas cerradas por la noche, el aire interior está turbio por la mañana y quedarse dormido puede causar fácilmente enfermedades respiratorias como gripe y tos.
18. El baño de agua caliente es demasiado largo. En el agua del grifo, el cloroformo y el tricloroetileno son sustancias nocivas fácilmente volátiles. Debido a que durante un baño de hielo entra más cloro en contacto con el aire, estas dos sustancias nocivas se liberan en grandes cantidades. Los datos muestran que si se utiliza un baño de agua caliente, sólo se liberan al aire el 25% del cloroformo y el 40% del tricloroetileno. Cuando te bañas con agua caliente, se liberará al aire un 50% de cloroformo y un 80% de tricloroetileno.
19. El juego es perjudicial.
6. ¿Cuáles son los sentidos comunes sobre la salud de los niños?
1. Educar a los niños para que no traigan juguetes y objetos punzantes al parque, y que no se los metan en la boca, nariz u oídos para evitar lesiones.
2. Educar a los niños para que no jueguen con juguetes con sus compañeros y mucho menos arañen, muerdan o golpeen a sus compañeros.
3. Manténgase a la derecha al subir y bajar escaleras, no deslizarse por los pasamanos de las escaleras y no realizar acciones peligrosas como trepar ventanas, romper ventanas, saltar escaleras, jugar con puertas y saltando desde lugares altos.
4. Cuando vaya a hacer turismo a lugares públicos, salga a caminar o realice actividades al aire libre, eduque a los niños para que se mantengan alejados de lugares peligrosos como transformadores y sitios de construcción, escuche a los maestros (o adultos) y no se vayan. el grupo casualmente. Si pasa algo, díselo al maestro.
5. Educar a los niños para que sigan las instrucciones del maestro durante los deportes o juegos, observen la disciplina, realicen las actividades de manera ordenada y eviten perseguirse, correr y chocar.
6. Explicar y dar a conocer conocimientos de seguridad a los niños, hacerles comprender los peligros de jugar con fuego, electricidad y agua para prevenir accidentes.
7. Guíe a los niños para que comprendan los usos de las bocas de incendio y los extintores de incendios, y conozcan los pasajes y salidas seguros de los jardines de infancia; eduque a los niños para que desarrollen el hábito de obedecer las señales de incendio y las instrucciones de evacuación en lugares públicos; varios números de teléfono de alarma y saber cómo llamar a la policía.
El contenido principal de la educación sobre seguridad en el jardín de infantes
8. Después de la escuela por la tarde, eduque a los niños para que lleven a los adultos con ellos y no corran solos ni se queden en el jardín de infantes para evitarlo. accidentes.
9. Educar a los niños para que conozcan su nombre, nombre del parque, nombre de los padres, unidad de trabajo, domicilio y número de teléfono. Ellos podrán expresar claramente cómo protegerse en caso de emergencia.
10. Educar a los niños para que no confíen en extraños a voluntad, no caminen con extraños en privado y no permitan que extraños toquen sus cuerpos. Dígales a los niños que sólo los padres, los médicos y las enfermeras pueden tocar sus cuerpos. Si un extraño intenta hacer esto, asegúrese de huir lo más rápido posible.
11. Educar a los niños a no cerrar solos la puerta de casa, y a no jugar con gas, fuego, encendedores, teteras, bebederos, medicinas y otras mercancías peligrosas.
12. Educar a los niños para que no crucen la calle sin la guía de un adulto. Al cruzar la calle, obedezca las normas de tránsito, use la acera, no se detenga ni juegue en la calle y manténgase a la derecha al caminar por la calle.
13. Enseña a tus hijos a no abrir la puerta a voluntad cuando están solos en casa. Cuando escuchen un golpe en la puerta, no la abra. Puedes decir "Mis padres no están en casa, por favor vuelve más tarde" para evitar que los ladrones entren en la casa cuando no hay adultos cerca.
14. Cuando viaje o camine en la naturaleza, no recoja flores ni frutas, no atrape insectos ni se los lleve a la boca para evitar accidentes.
7. Método científico del fitness
Ejercicio correcto + descanso adecuado + dieta razonable = ¡crecimiento muscular! ! ! ! Es mejor fijar el tiempo de ejercicio y organizar cada ejercicio al mismo tiempo tanto como sea posible. Esto puede desarrollar buenos hábitos de ejercicio y ayudar a los órganos internos del cuerpo a formar reflejos condicionados.
No hacer ejercicio una hora después de las comidas y una hora antes de acostarse, de lo contrario afectará a la digestión y al sueño. El mejor momento físico es generalmente entre las 15:00 y las 20:00, que puede considerarse el principal momento de ejercicio.
El tiempo de ejercicio debe ser adecuado para principiantes y personas con una gran carga de trabajo, tres veces por semana, de 1 a 1,5 horas cada vez, pero cada ejercicio debe incluir todas las partes de los músculos.
Aquellos que insisten en hacer ejercicio todos los días pueden dividir el grupo muscular en dos partes y practicar cada dos días para asegurar una recuperación muscular efectiva. Por ejemplo, hoy puedes entrenar hombros, abdomen y pecho, y mañana puedes entrenar espalda, brazos y piernas.
La carga depende de la fuerza física de la persona. En términos generales, el número efectivo de veces para desarrollar masa muscular es de 8 a 12, y se deben utilizar al menos 8 veces. Este número debería ser su mejor esfuerzo. Por lo tanto, la carga debe controlarse al 70%-80% de la fuerza máxima del individuo, es decir, el número de veces más efectivo para utilizar esta carga es hacerlo con una carga pesada, no más de 5 veces.
El número de veces más efectivo para desarrollar resistencia y reducir grasa es hacer 20 veces con una carga pequeña, que puede no ser suficiente ni siquiera para reducir la grasa en cintura y abdomen. Debe practicar varios grupos de cada movimiento y debe practicar varios grupos de cada movimiento de ejercicio para permitir que los músculos que están siendo estimulados entren en estado y aumenten la masa muscular.
Generalmente, el número de grupos de músculos grandes puede ser mayor y el número de grupos de músculos pequeños puede ser menor. Los principiantes deben hacer tres series de cada movimiento, no menos de dos series. Una vez que tenga una cierta base, debe agregar de tres a cinco grupos según el grado de crecimiento de la fuerza.
El tiempo de descanso no debe ser demasiado prolongado. El tiempo de descanso entre cada serie de ejercicios no debe ser demasiado largo, generalmente entre 40 y 50 segundos, y el tiempo de descanso para ejercicios de carga pesada y alta intensidad no debe exceder los 15 minutos. Descansar demasiado tiempo afectará la eficacia de tu entrenamiento.
Dominar el método de respiración correcto puede ayudarte a concentrar tus pensamientos, coordinar tus movimientos rítmicamente y levantar más peso durante el ejercicio. Los movimientos generales y los pequeños levantamientos de pesas se realizan todos con fuerza. Inhale cuando los músculos se contraen y exhale cuando se relajen y se recuperen.
Cuando levante algo pesado o intente levantarlo durante las últimas repeticiones, primero respire profundamente, luego contenga la respiración mientras realiza los movimientos de elevación y descenso, y luego respire profundamente. Respire por la boca durante el ejercicio, haga ejercicios de estiramiento antes del ejercicio para prevenir la tensión de músculos y ligamentos, y haga ejercicios de relajación después del entrenamiento para ayudar a eliminar la tensión muscular y recuperarse de la fatiga.
Cada entrenamiento puede durar desde 30 minutos hasta 60 minutos (excluyendo las actividades de calentamiento y enfriamiento). El error más común que cometen las personas de mediana edad en el deporte es pasar tres días pescando y dos días secando redes.
Este tipo de ejercicio no es bueno para la salud. La mejora de la calidad física y la aptitud física mediante el ejercicio depende en cierta medida de la acumulación de la reacción del ejercicio en los órganos y el metabolismo humanos.
Debes hacer ejercicio más de tres veces por semana porque: ●Solo haces ejercicio una vez por semana. Después de cada ejercicio tendrás dolores musculares y la reacción del cuerpo desaparecerá al cabo de dos o tres días. El siguiente ejercicio equivale a empezar de cero y no hay efecto de acumulación del ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio así siempre se quedarán en el punto de partida. ●Haga ejercicio dos veces por semana. Después del ejercicio, el dolor físico y la fatiga se reducirán, y los efectos del ejercicio se acumularán un poco, pero no de manera significativa.
●Haga ejercicio tres veces por semana, básicamente una vez cada dos días. No sólo se pueden acumular completamente los efectos del ejercicio, sino que la fatiga después del ejercicio también es muy ligera. ●Si la frecuencia se aumenta a 4 o 5 veces por semana, el efecto mejorará en consecuencia.
Es ideal hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Por supuesto, durante el proceso de implementación, podemos hacer algunos ajustes pequeños o parciales basados en nuestros propios sentimientos para hacerlo más práctico.
Después de implementar una etapa, vuelve a probar tu fuerza física según tus propios comentarios y ajusta la prescripción de ejercicio a un nuevo nivel.
8. Enciclopedia de conocimientos científicos de primer grado
Pocos conocimientos científicos
1. Los conejos golpean el suelo con sus patas para transmitir información. En su mayoría, golpean el suelo con sus patas traseras, lo cual es una forma de expresar su afecto a la coneja.
2. El mono más grande del mundo es el babuino, y el mono más pequeño es el orangután pigmeo.
3. El verdadero nombre de "Cuatro Elefantes" es alce, que es un animal raro en China.
4. ¿Por qué el sorbete enoja a la gente?
La razón por la que el sorbete burbujea es porque hay una gran cantidad de vapor de agua en el aire exterior que es invisible a simple vista. Cuando se trata de sorbete frío, se licuará en gotas líquidas cuando se enfríe. Es como si el sorbete estuviera “burbujeante”.
5. ¿Por qué los girasoles siempre miran al sol?
Los tallos de girasol contienen una maravillosa auxina. Esta auxina es muy fotofóbica. Cuando se expone a la luz, pasará al lado de la luz de fondo y, al mismo tiempo, las células del lado de la luz de fondo se multiplicarán rápidamente. Por lo tanto, el lado retroiluminado crecerá más rápido que el lado brillante, lo que hará que el girasol se doble hacia la luz.
9. Conocimientos sobre salud física para estudiantes de primaria
Los estudiantes de primaria crecen y se desarrollan rápidamente, sus cuerpos son inmaduros y sus huesos, músculos, órganos internos y otros órganos son frágiles. por lo que no se debe ignorar el mantenimiento. El contenido de las clases de educación física de la escuela primaria debe ser propicio para promover el desarrollo integral del cuerpo de los estudiantes y ejercitar y mejorar eficazmente su condición física.
En primer lugar, elige un recinto adecuado
En la actualidad, la mayoría de recintos deportivos escolares con condiciones medias son de cemento, como canchas de baloncesto, canchas de voleibol, etc. De hecho, el patio de recreo pavimentado con asfalto de cemento es duro y extremadamente elástico. Correr y saltar en este lugar durante mucho tiempo no solo es propenso a sufrir traumas, sino que también causa daños crónicos al cuerpo humano. Por lo tanto, las escuelas que tengan las condiciones deberían hacer todo lo posible para instalar espacios plásticos. Este tipo de lugar puede proteger a los estudiantes de cualquier daño. Las escuelas sin condiciones deberían tratar de mantener los campos de tierra y los campos de batalla.
En segundo lugar, garantizar la seguridad del equipo
La elección del equipo es muy importante para la seguridad de los estudiantes. La escuela debe esforzarse por completar gradualmente la configuración del equipo de acuerdo con los requisitos de los nuevos estándares curriculares. Si actualmente no hay equipo de apoyo debido a condiciones limitadas, se puede movilizar a profesores y estudiantes para que fabriquen su propio equipo, pero se deben tener en cuenta factores de salud y seguridad. Es necesario asegurarse de que no se utilicen equipos de mala calidad y que no se puedan utilizar equipos defectuosos.
3. Cosas a tener en cuenta durante la clase
1. Selección razonable de la carga de ejercicio. Las características del propio deporte determinan que el ejercicio físico sea el protagonista, el aire libre sea el lugar principal y se realice de forma dinámica, lo que aumenta la dificultad de organización de la enseñanza. Si los estudiantes usan el equipo de manera inadecuada o tienen una carga fisiológica excesiva, pueden ocurrir lesiones fácilmente.
2. Fortalecer la conciencia sobre la seguridad en las clases de educación física. Las clases de educación física requieren que el cuerpo de los estudiantes participe directamente en actividades, lo que de hecho es inseguro y potencialmente peligroso. Pero mientras prestemos atención a la educación sobre mantenimiento, organicemos bien las clases, enseñemos de manera correcta y científica y fortalezcamos las medidas de mantenimiento, se pueden evitar los accidentes con lesiones.
3. La seguridad comienza con el profesor. Como profesor de educación física cualificado, la conciencia del ahorro debe penetrar en todos los aspectos de la preparación de la lección, la clase y el resumen después de clase. Al preparar las lecciones, debe considerar plenamente varios factores inseguros y eliminarlos uno por uno mediante sus propios esfuerzos. No solo debe redactar buenos planes de lecciones, sino que también debe preparar los materiales didácticos, los estudiantes y el equipo del lugar, reflexionar sobre los elementos técnicos esenciales, la estructura del movimiento, los puntos clave y las dificultades, la protección y ayuda de los materiales didácticos y comprender completamente las condiciones de los estudiantes. , como condición física, pasatiempos, hábitos de disciplina y habilidades deportivas, etc.
4. La enseñanza debe ser rigurosa.
En el proceso de enseñanza, los profesores deben impartir conocimientos correctos, habilidades sensibles y técnicas competentes a los estudiantes, y utilizar métodos de enseñanza científicos para permitirles comprender y dominar los aspectos esenciales de los movimientos, aclarar las especificaciones técnicas y realizar ejercicios precisos. Los profesores también deben dirigir o guiar personalmente a los estudiantes para que realicen suficientes actividades preparatorias y ejercicios especializados necesarios.
5. La ropa no se puede ignorar. Los profesores deben tener requisitos estrictos sobre el código de vestimenta en las clases de educación física para que los estudiantes puedan desarrollar buenos hábitos gradualmente. Por ejemplo: no usar zapatos de cuero, sandalias, zapatos de plástico; no llevar herramientas punzantes como llaves y cuchillos.