Dieta de siete días de la dieta del tío De
Lunes
Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral, 1 cucharada de mermelada, 1/2 taza de jugo de naranja recién exprimido, 1 manzana mediana.
Almuerzo:
1 taza de arroz integral, 85 g de pechuga de pollo (cocida en un poco de aceite vegetal), 45 g de queso desnatado, 1 ensalada.
Cena:
1 taza de patatas (cocidas en un poco de aceite vegetal), 1 taza de media verdura, 85 g de salmón (frito en seco).
2
Martes
Desayuno:
1 taza de avena, 1 taza de leche descremada, 1/2 taza de arándanos, 1/2 taza de jugos de frutas y verduras recién exprimidos.
Almuerzo:
2 rebanadas de pan integral, 85g de carne magra, 45g de queso desnatado, 1 ensalada, media taza de tomates.
Cena:
1 taza de puré de patatas, media taza de guisantes, media taza de coliflor, 170g de bacalao.
Miércoles
Miércoles
Desayuno: 1 taza de avena, 1 taza de leche desnatada, media taza de frambuesas, media taza de zumo de frutas y verduras recién exprimido.
Almuerzo:
130g de atún a la plancha, 1 huevo duro, 1 ensalada, media taza de guayaba, media taza de almendras.
Cena:
1 taza de arroz integral, 1 taza de verduras mixtas, 85g de lonchas de carne magra (cocida con un poco de aceite vegetal).
Jueves
Jueves
Desayuno:
2 huevos cocidos, media taza de tomates cherry, 2 rebanadas de pan tostado integral, Medio vaso de zumo de naranja recién exprimido.
Almuerzo:
2 rebanadas de tostada integral, 45g de queso desnatado, 1 ensalada, media taza de tomates.
Cena:
1 taza de pasta, 115g de bolitas de pollo (cocidas en un poco de aceite vegetal), 1/2 taza de judías verdes.
Viernes
Viernes
Desayuno:
2 rebanadas de tostada integral, 2 cucharadas de mantequilla de maní sin azúcar, 1 mediana Plátano, media taza de jugo de frutas y verduras recién exprimido con semillas de chía.
Almuerzo:
1 taza de arroz integral, 1 taza de verduras asadas, 85g de pollo asado.
Cena:
1 taza de arroz integral, 1/2 taza de lentejas, 85 g de filete a la plancha, 45 g de queso desnatado.
Sábado
Sábado
Desayuno:
1 taza de avena, 1 taza de leche descremada, media taza de arándanos, media taza de manzana recién exprimida jugo.
Almuerzo:
4 galletas integrales, 1 ensalada de pollo, media taza de tomates cherry y media taza de pistachos.
Cena:
1 taza de patatas hervidas, media taza de coliflor, media taza de judías verdes, 85 g de pescado a la plancha.
Siete
Domingo
Desayuno:
1 taza de avena, 1 taza de leche desnatada, media taza de arándanos, media taza de naranja recién exprimida jugo.
Almuerzo:
1 huevo de atún, 1 sándwich integral, media taza de anacardos.
Cena: 1 taza de arroz integral, 1 taza de coliflor, media taza de rábano, 85g de pechuga de pollo (cocida con un poco de aceite vegetal).