Movimientos de yoga para adelgazar el abdomen y la cintura rápidamente

Movimientos de yoga para adelgazar el vientre y la cintura rápidamente Tanto los trabajadores de oficina como los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. Déjame mostrarte algunos movimientos de yoga para adelgazar tu abdomen y adelgazar tu cintura rápidamente.

Movimientos de yoga para adelgazar el vientre rápidamente y adelgazar la cintura 1 1. Arco.

(1) Acuéstese boca abajo, con el vientre en el suelo, los muslos cerca del suelo, las piernas dobladas, los talones cerca de las nalgas, los brazos rectos detrás de la espalda y las manos sosteniendo los tobillos.

② Utiliza ambos brazos para levantar los muslos del suelo y aleja los tobillos lo más posible para que los muslos queden completamente despegados del suelo.

2. Postura de la Cobra

(1) Acuéstese boca abajo, con el abdomen y las piernas completamente apoyados en el suelo, los brazos doblados, las palmas a ambos lados del pecho y la frente. sobre el piso.

2 Coloca las palmas de ambas manos separadas del suelo, levanta el pecho, mantén la cabeza alejada del suelo e inclina los hombros lo más atrás posible.

(3) Coloca las palmas de las manos en el suelo, apoya el cuerpo y continúa inclinándote hacia atrás.

④Mantén los brazos rectos, apoya los hombros e inclínate hacia atrás, inclina la cabeza hacia atrás al máximo, levanta el pecho y abre los hombros.

3. Postura del Puente

①Acuéstate boca arriba, con los brazos estirados a los costados, la pierna derecha doblada, las plantas de los pies en el suelo y la pierna izquierda estirada. A la izquierda.

② Sostenga su cintura con ambas manos, levante las piernas del suelo, estire la pierna izquierda y apunte hacia arriba, y doble la pierna derecha de forma natural en el aire.

③ Baje las piernas, doble los pies hacia el suelo, doble las rodillas a 90 grados, apoye la cintura con las manos y levante los glúteos lo más alto posible.

4. Posición supina

Túmbate boca arriba, con los brazos estirados, tumbado en el suelo, alejado del cuerpo. Coloca las piernas estiradas y separadas en el suelo, relájate y respira profundamente.

5. Tipo de equilibrio en decúbito prono

(1) Acuéstese boca abajo, contraiga el abdomen, estire las piernas cerca del suelo, estire los pies, apoye la frente en el suelo. y levante ligeramente el pecho del suelo.

(2) Levante lentamente los pies del suelo para que formen un ángulo de 20 a 30 grados con el suelo.

(3) Continúe levantando el pecho del suelo y mantenga los brazos rectos del suelo y más altos que las caderas.

6. Estilo de salto

① Ponte en cuclillas con los glúteos lo más bajos posible, levanta los talones de puntillas hasta que los talones puedan tocar los glúteos, flexiona el cuerpo, mantenlo. su abdomen cerca de sus muslos y apoye sus brazos debajo del cuerpo.

②Estire lentamente los brazos, levante el cuerpo y levante los dedos de los pies del suelo para mantener el equilibrio corporal.

7. Estilo pez

① Acuéstate boca arriba, estira las piernas, coloca los brazos debajo del cuerpo y apoya las caderas con ambas manos.

② Doble los brazos para levantar los hombros del suelo, toque el suelo con la cabeza y levante el pecho lo más alto posible.

8. Tipo arado

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas estiradas, los brazos estirados a los costados y las piernas estiradas del suelo hasta que tu las piernas están por encima, con los dedos de los pies en el suelo y delante de la cabeza.

2 movimientos de yoga sirena para adelgazar rápidamente tu cintura y abdomen

1 Sentado, dobla las piernas (hacia la derecha y hacia atrás) cerca de tus glúteos.

2. Coloca tu mano izquierda sobre la estera de yoga para apoyar el suelo. Al inhalar, levante la mano derecha hacia arriba, exhale por encima de la cabeza y deje que la mano derecha impulse la parte superior del cuerpo, inclinándose desde la cintura hacia la izquierda (estirando la cintura derecha).

3. Volver a la operación 1. Coloque su mano derecha sobre el tobillo doblado de su pie derecho. Cuando inhale, levante su mano izquierda hacia arriba. Cuando exhale, deje que su mano izquierda lo lleve hacia arriba y doble hacia la derecha comenzando desde la cintura (estire la cintura izquierda).

Giro sentado

1. Sentado, cruza el pie derecho sobre la rodilla izquierda, levántate y coloca el pie derecho en el suelo fuera de la rodilla izquierda.

2. Inhala y endereza la espalda, exhala y gira hacia la derecha lo más que puedas, junta el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha (manos diferentes, pies diferentes) y apila las manos. tu pecho.

3. Esté preparado cuando inhale. Mientras exhala, continúe girando la parte superior del cuerpo más hacia la derecha y hacia atrás, girando la cintura como una toalla. Asegúrate de mantener la espalda recta y no la arquees bajo ningún concepto. Respire normalmente durante la pausa y trate de girar tanto como sea posible al exhalar.

4. Practica repetidamente durante 3-5 rondas. La duración de la estancia y la profundidad del giro dependen de la condición física del individuo. Trate de no dejar las caderas fuera del suelo. Cuando termines, cambia de lado y practica.

Spinner de elevación de piernas

1. Posición sentada, estira el pie derecho. Doble el pie izquierdo cerca de su cuerpo y colóquelo debajo de la cadera derecha.

2. Estire la mano izquierda y agarre el pie derecho (las manos son diferentes, los pies son diferentes).

3. Extiende el brazo derecho hacia atrás e inhala para prepararte.

Al exhalar, gire la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia atrás, permanezca durante tres respiraciones y luego reanude la práctica de cambiar de lado.

Ding Xiao: Por favor, no practiques ningún movimiento de torsión profunda inmediatamente después de las comidas.