¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos habituales? Se recomiendan ejercicios aeróbicos comunes.

Ventajas de la natación: La natación requiere superar la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y pueden proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Nadar en un ambiente de agua fría consume una gran cantidad de agua. calorías y es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso. Combinado con una dieta, el efecto es más significativo;

Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.

2. Trotar

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno. El efecto de "ventilación"; durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros y, al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre también aumentará considerablemente; la función cardíaca se puede mejorar; trotar a largo plazo puede ralentizar la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. La descompresión y el jogging pueden aliviar la tensión y la ansiedad, lo que es beneficioso para la salud.

Apto para personas: Personas que necesitan aliviar el estrés, la subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares para poder perder peso.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.

3.

Los beneficios del ejercicio: retrasan el envejecimiento cerebral, mejoran la sensibilidad del sistema nervioso; mejoran la función cardiopulmonar, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.

Adecuado para personas: Personas con sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 420 calorías/hora.