¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la cintura rápidamente? ¡Esta es la forma más rápida de adelgazar tu cintura!
1. Ejercicio rápido para adelgazar cintura
El primero es el ejercicio "ciclismo"
Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
En segundo lugar, el ejercicio "El asiento del capitán".
Párate en el medio de esta silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
3. Ejercicios de flexión sobre la pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Utilice su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos del balón y trate de mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
4. Movimiento vertical de piernas cruzadas
Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta tu cabeza con las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
Ejercicio del verbo (abreviatura de verbo) en la tabla supina
Sostenga el mango de la tabla supina con ambas manos, estire el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y luego use los músculos abdominales para Contrae tu cuerpo con fuerza. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.
6. Ejercicio de flexión larga de brazos
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las manos rectas por encima de la cabeza y cierra las palmas. Doble las rodillas. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y empuja los hombros, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Déjalo de nuevo y repite.
7. Túmbate y levanta las piernas.
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo.
Túmbate con las manos a los costados y los pies pueden estar cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
8. Estira las piernas y ejercicios abdominales
Similar al séptimo ejercicio abdominal, acuéstate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoye la cabeza con las manos y apunte los talones hacia el techo para que su cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
9. Ejercita brazos y dedos de los pies en el suelo
Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupa el décimo lugar, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda. .
Ejercicio: Túmbate boca abajo sobre tus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.
10. Ejercicios abdominales.
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y el foco del ejercicio es el cuello y los brazos.
Método: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae tus músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
2. La forma más rápida de adelgazar cintura
1. Come lo menos posible en la cena todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, doblando la cintura pero no las piernas. Recoge las semillas de soja una a una y ponlas en el recipiente que hay sobre la mesa. Repita esta acción: inclínese - enderece la espalda - ponga los frijoles sobre la mesa - inclínese nuevamente - recoja los frijoles y continúe haciéndolo durante uno o dos meses. No sólo tu cintura se adelgazará, sino también tus caderas y piernas.
2. Párese contra la pared, cene lo menos posible y coma ligero. Media hora después de cenar, aprieta los glúteos y presiona toda la espalda contra la pared. Mantenga las caderas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared.
Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Aguanta durante 15 minutos. Hazlo una vez al día y verás resultados en una semana. No sólo puedes perder peso, sino que tus piernas, cuello y rostro también pueden adelgazar.
3. El “ejercicio de silla” es como sentarse en una silla, sujetando los reposabrazos con ambas manos y apoyándose en el respaldo de la silla. Tenga en cuenta que no hay silla, imagínese sentado en una silla. Luego me agaché lentamente y sentí que mi trasero realmente estaba sentado en la silla. Nota: Al realizar esta acción, tu cintura debe ejercer fuerza, tus pies no deben moverse y tus muslos deben soportar el peso de tu cuerpo.
4. La torsión de cintura de pie se puede practicar al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura 100 veces. Esto es similar al movimiento de torsión en la danza del vientre. Concéntrese en la fuerza de la cintura, no en la fuerza de las piernas o la espalda. ¡Siempre que lo cumplas todos los días, definitivamente funcionará!
5. Método del envoltorio plástico in situ Aunque los expertos nunca han reconocido el envoltorio plástico para bajar de peso, sí que tiene cierto efecto. De hecho, siempre que el envoltorio plástico no sea demasiado largo, la mayoría de personas no sufrirán alergias ni dermatitis. Esto depende de la constitución personal.
3. Sopa de belleza y adelgazamiento recomendada
Sopa de belleza y adelgazamiento
2 piezas de tofu, 75 gramos de carne magra, 75 gramos de algas marinas, 8 frescas champiñones, baya de goji 1 cucharada, 2 rodajas de jengibre.
Elaboración
(1) Jengibre en rodajas y tofu en dados.
(2) Cortar la carne magra en rodajas, blanquearla en agua hirviendo y reservar.
(3) Vierta 500 cc de agua en la olla y deje hervir, luego agregue el tofu, la baya de goji, los hongos shiitake y el jengibre rallado y cocine juntos a fuego alto durante 5 minutos, luego baje a fuego lento. Calienta y continúa cocinando por 10 minutos.
(4) Agregue las rodajas de carne magra en el método 3, ponga a fuego alto y deje hervir, luego apague el fuego y cocine a fuego lento durante 2 minutos.
Sopa de frutas y verduras para adelgazar
Método de trabajo
1 Lavar todo tipo de frutas y verduras, cortar los tomates y las cebollas en cuartos y cortar el apio. y las zanahorias en cuartos, pelar y cortar la col en trozos a mano.
2. Hervir agua. Agrega primero las cebollas, las zanahorias y el apio al guiso, luego agrega los tomates una vez ablandados un poco y finalmente el repollo.
Apague el motor después de aproximadamente media hora.
Espolvoreamos un poco de pimienta y sal y ya está listo para servir. (También puedes espolvorear algunas especias italianas para condimentar).
Eficacia: las esencias de frutas y verduras ricas en fibra se encuentran en la olla, que tiene un sabor dulce y rico.
Sopa de dátiles rojos y hongos blancos
Ingredientes: dátiles rojos, hongos blancos y baya de goji.
Método: Lavar las materias primas, agregar la cantidad adecuada de agua fría a la olla, juntarlas y cocinar a fuego lento después de que hierva el agua.
Agrega azúcar de roca según las preferencias de cada uno. Esta sencilla sopa de belleza está lista.
Eficacia: La azufaifa es rica en VC. El consumo regular puede ayudar a humedecer el corazón y los pulmones, aliviar la tos, nutrir los cinco órganos internos y curar la debilidad física.
Una tez sonrosada es imposible sin él. El hongo Tremella y la baya de goji son excelentes productos de belleza.
Sopa de calabaza
Ingredientes: calabaza, agua.
Preparación: Lavar y cortar la calabaza en trozos pequeños, luego verter 2-3 veces el agua, luego agregar la calabaza y llevar a ebullición a fuego alto, luego usar fuego medio durante 10 minutos.
Eficacia: el uso prolongado puede dejar la piel clara y húmeda, y también tiene un buen efecto para eliminar manchas y arrugas. La operación es muy simple.
Sopa mágica adelgazante casera
Ingredientes: 50 g de semillas de casia, 10 g de espino, 10 g de cáscara de mandarina, 7,5 g de raíz de flor de vellón, 5 g de regaliz, 15 g de plátano, 5 g de Citrus aurantium.
Método de trabajo
1. Fórmula de una dosis: 50 g de semilla de casia, 10 g de espino, 15 g de plátano, 10 g de cáscara de mandarina, 7,5 g de polygonum multiflorum, 5 g de regaliz, 5 g de aurantium; Remojar en agua fría durante 60 minutos.
2. Después de remojar, agregue 6 tazones pequeños de agua y deje hervir a fuego alto; reduzca a fuego lento y fría durante otros 30 minutos. Debido a que las hierbas se expandirán después de cocinarlas, finalmente podemos filtrar 1 o 2 tazones de sopa.
3. Cuela los restos de sopa y caliéntala antes de tomarla. Una dosis al día, 10 dosis constituyen un ciclo de tratamiento.
Sopa adelgazante de manzana
Ingredientes: 100g de algas, 2 manzanas, 250g de carne magra, 3 rodajas de jengibre, 6 tazones de agua.
Método de trabajo
1. Lavar y cortar la carne magra en trozos y dejar secar.
2. Pelar la manzana, quitarle el corazón y cortarla en rodajas.
3. Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 1-2 horas.
4. Hervir agua, añadir todos los ingredientes: cocinar a fuego alto durante 20 minutos, luego reducir a fuego lento y cocinar durante una hora, añadir sal al gusto y servir.
Eficacia
Reduce grasa y adelgaza, limpia el estómago y los intestinos, limpia los pulmones y nutre la piel. Lo mejor para personas de tez pálida y piel áspera.