¿La cuerda elástica es buena para hacer ejercicio?

¿Qué tal el fitness con cuerda elástica? Las cuerdas elásticas son un tipo de equipo de fitness que tienen efectos únicos en el entrenamiento muscular y pueden ejercitar los músculos de la espalda. Es un muy buen método de fitness y muy popular entre los jóvenes. Hoy solo hablaré sobre el fitness con cuerdas elásticas.

¿Qué tal el fitness con cuerda elástica? 1¿Qué tal cordón elástico?

Es uno de los equipos auxiliares muy adecuados para que la mayoría de las personas hagan ejercicio. También es popular debido a su textura suave, que no es fácil de dañar a las personas que hacen ejercicio y tiene un buen efecto de ejercicio. en algunos músculos.

Por supuesto, la popularidad de los cordones elásticos no termina ahí. Debes saber que las cuerdas elásticas son un buen método de fitness para las extremidades inferiores o superiores, como bíceps, tríceps, músculos del pecho y piernas.

Entonces, si realmente no puedes llevar a cabo métodos de fitness como levantar pesas, levantar mancuernas o hacer press de banca, ¡entonces el fitness con cuerda elástica es la única opción!

Cuerdas elásticas y músculos de la espalda

¿Cómo utilizar cuerdas elásticas para entrenar los músculos de la espalda?

Esto debería comenzar con las siguientes acciones. En primer lugar, la primera acción es el remo con cuerda inclinada: pise la cuerda en forma de ocho (o use una cuerda larga), párese con los pies separados y a la altura de las caderas, e inclínese hasta un ángulo de aproximadamente 45. grados con el suelo.

Las dos manijas de mano están a ambos lados del cuerpo y la parte superior de los brazos está ligeramente abducida a ambos lados del cuerpo (los músculos de abducción y tensión son ligeramente diferentes). Inhala y mientras exhalas, tira de la cuerda hacia los lados. Inhalación reducida.

Remo sentado

Fija la cuerda elástica en una posición más baja, flexiona las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y sujeta la barra verticalmente con los brazos de manera que la barra quede ligeramente separada. el suelo. No te desanimes. Contraiga el dorsal ancho, levante la parte superior de los brazos, tire de la barra lo más alto posible, espere un segundo y deje que la barra baje lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos y caídos. Inhala mientras levantas la barra y exhala mientras la bajas.

Arco

Fija la cuerda en una posición más alta, siéntate en el suelo o arrodíllate sobre una pierna, mantén la parte superior del cuerpo recta y la parte inferior del cuerpo recta, sujeta el mango con ambas manos. , inhala y exhala Inspira, contrae los omóplatos y al mismo tiempo tira hacia atrás, manteniendo los brazos cerca de los costados del cuerpo para formar una postura a la altura del pecho. Inhalación reducida.

Si te inclinas ligeramente hacia adelante, dejas que tu tronco y la cuerda elástica se muevan en la misma dirección, y haces un tirón hacia abajo, el objetivo del ejercicio será diferente. Si abre los brazos hacia los lados durante el pulldown, trabajará más los músculos que se encuentran encima de la columna, los deltoides, el trapecio y los romboides.

Precauciones al utilizar cuerdas elásticas

Se requieren inspecciones periódicas Las cuerdas elásticas para fitness tienen una vida útil, normalmente de un año si es un gimnasio suele ser de una cuarta parte. debe verificarlo con anticipación. Descubra los peligros de seguridad de las cuerdas elásticas para evitar accidentes.

Evitar la luz solar y el contacto con alcohol, gasolina y otros disolventes químicos. Límpielo después de su uso y aplique aceite de silicona adecuadamente para extender la vida útil de la cuerda elástica.

Al fijarlo, debe elegir una correa de fijación profesional y fijarla en un objeto sólido. Al fijarlo debajo de la puerta, asegúrese de cerrar la puerta. En cuanto al límite de estiramiento del cordón elástico, la longitud máxima de estiramiento del cordón elástico es 6 veces y se recomienda usarlo dentro del rango de 3 veces.

¿La cuerda elástica es buena para hacer ejercicio? 2¿Cuáles son las formas de utilizar cuerdas elásticas?

Remo vertical

Párate con los pies paralelos, pisa ambos extremos de la cuerda, agarra el centro de la cuerda elástica con ambas manos y mantén la distancia entre tus manos unos 20 centímetro. Levanta el pecho, inhala y exhala, levanta el cordón elástico hasta la barbilla, inhala y bájalo, presta atención a todo el proceso y mantén las manos cerca del cuerpo. La sensación es levantar la articulación del codo.

Elevación lateral

Párate con los pies de adelante hacia atrás o paralelos, pisa la cuerda, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, levanta el pecho e inclínate ligeramente hacia adelante. Mantén los brazos ligeramente flexionados, inhala y exhala, abduce los brazos, detente cuando la articulación del codo esté a la misma altura que tus hombros, inhala y vuelve a la posición original.

Al realizar esta acción hay que pensar en levantar el codo en lugar de la mano, para que sea más fácil encontrar la sensación de contracción del deltoides. Este ejercicio puede ejercitar muy bien los músculos deltoides.

Remo de Pilates

Siéntate en la estera de yoga y enrolla uniformemente la cuerda elástica alrededor de tus tobillos varias veces hasta que su longitud en estado relajado sea exactamente la misma que la longitud desde tus manos hasta tus tobillos. Luego, alternativamente, tira de la cuerda hacia atrás como lo harías en una fila. Durante todo el proceso, tu abdomen y brazos deben contribuir, con las nalgas y el otro pie sirviendo de soporte para el cuerpo.

Vuelo escalonado

Coloca un pie sobre la cuerda elástica y recuerda cruzarla por el tobillo para que sea más fácil ejercer la fuerza. Levanta las manos horizontalmente, como una gaviota batiendo sus alas. Este movimiento puede ejercitar eficazmente los brazos y el pecho.

Estiramiento de Espalda

Párate con los codos rectos y el torso recto y estable. Envuelva una banda elástica fija alrededor de sus manos, separe las manos desde el frente hacia ambos lados, jálelas a la posición máxima y colóquelas lentamente hacia atrás. También puedes practicar posturas sentadas. Puede mejorar la fuerza de los músculos del pecho y la espalda (como el pectoral mayor y el dorsal ancho).

¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de brazos con cuerda elástica?

Doblado con un solo brazo con cuerda elástica

Con los pies separados a la altura de los hombros, agarra la cuerda a los costados con ambos brazos. Luego, lentamente doble un brazo hacia arriba, apuntando con los dedos hacia afuera, como si tocara su hombro. Durante el movimiento (gire las manos para que las palmas queden hacia arriba), apriete los bíceps en la parte superior. Baje lentamente la mano hasta la posición inicial y repita con el brazo opuesto a usted.

Usa un brazo para tirar del cordón elástico hacia atrás

Pisa el cordón elástico con ambos pies, sujeta firmemente el cordón elástico con un brazo y mantén la otra mano en tu cintura. y luego Ponte en movimiento. Manteniendo las rodillas dobladas, doble la cintura y doble los brazos y los codos a 90 grados. Al mismo tiempo, manteniendo los codos a los lados, tire lentamente del mango hacia atrás, luego regrese lentamente a la posición inicial y continúe repitiendo.

Levántate por delante de la cuerda elástica

Párate con los pies paralelos, pisa la cuerda elástica, sujeta las asas a ambos lados del cuerpo con ambas manos, levanta la cabeza y pecho. Inhala, exhala, levanta los brazos hacia el nivel del suelo al mismo tiempo, inhala y regresa.

Elevador compuesto de cuerda elástica

Párate con los pies paralelos, pisa la cuerda elástica, sujeta las asas de la cuerda elástica a ambos lados de tu cuerpo con ambas manos, sujeta tu pecho alto y con la cabeza erguida, y tu cuerpo puede ser un poco más ligero. Inhale, exhale, haga elevaciones laterales, coloque las manos hacia adelante frente al pecho y luego levante los brazos por encima de la cabeza. Regrese a la elevación horizontal frontal, luego extienda los brazos horizontalmente y regrese a la elevación horizontal lateral, regresando a la posición inicial.

Prensa de hombros de pie con cuerda elástica

Pisa la cuerda, párate con los pies adelante y atrás, pon las manos en los hombros, las palmas hacia adelante, levanta el pecho, inhala y exhala, y use ambas manos al mismo tiempo Levante los brazos hasta que estén rectos, pero mantenga los codos ligeramente doblados. Inhala y regresa a la posición inicial. Si quieres hacerlo más difícil, colócate en posición paralela con los pies sobre la cuerda. De esta manera se aumenta la tensión de la cuerda elástica.

Flexiones con cuerda elástica

Las flexiones son una estupenda manera de ejercitar los músculos del pecho. Si eres un experto, puedes añadir algo de dificultad a tus flexiones. Usamos cuerdas elásticas en forma de 8 para aumentar la dificultad. Primero, nos colocamos la cuerda en forma de ocho en la espalda de esta manera y fijamos el mango de la esponja en nuestras palmas con ambas manos. Luego hacemos flexiones.

Prensa supina de 8 cuerdas

Coloca la cuerda sobre tu espalda, acuéstate boca arriba en el suelo y fija los mangos de la esponja en tus palmas con ambas manos. Inhala y exhala hasta que tus brazos estén rectos y tus codos ligeramente doblados. Inhalación reducida.

Flecha concentrada

Póngase en cuclillas o siéntese en una silla, con los pies separados, pise la cuerda en forma de O con el pie derecho, sujete la cuerda en forma de O con la mano izquierda y coloca el codo en la parte interna del muslo izquierdo, inhala y exhala, dobla los brazos hacia arriba hasta que los bíceps estén completamente contraídos, haz una pausa de 1 a 2 segundos, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial. Cambie al otro brazo. Repetir.