¡Ayúdame a perder peso! ! !
Estrategia de fitness
Dieta para perder peso ligeramente:
Lo mejor es comer fruta y pan integral en el desayuno (o leche o bebidas sin azúcar en el desayuno)
Para el almuerzo, comer sólo de ocho a la mitad. Intenta comer más verduras y menos carne. Si no eres carnívoro, te sugiero que elijas carnes con bajo contenido en grasa, como conejo, ternera, pollo, pescado o carne magra de cerdo.
Cena lo más temprano posible para tener tiempo suficiente para digerir los alimentos y evitar acumular y almacenar grasa al acostarte por la noche. Después de todo, la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña por la noche. Tenga en cuenta que la hora de cenar es directamente proporcional a la hora de acostarse. Si tiene que trabajar horas extras por la noche, se recomienda que no coma demasiado temprano, de lo contrario tendrá hambre porque come temprano hasta altas horas de la noche y toma refrigerios para saciar su hambre. La ganancia supera la pérdida. )
Nunca volveré a comer después de las 8 p.m. A menos que tengas mucha hambre. Entonces te sugiero que comas algunas manzanas, tomates, pepinos y otras frutas. (Nota: no se permite el consumo de plátanos, lichis, durian y otras frutas ricas en calorías).
Tomar 1 gt antes de las comidas; Tener sopa en el estómago hará que las personas tengan menos hambre y evitará que coman demasiados alimentos básicos.
2 gt comen fruta. Consuma tomates, pepinos o manzanas bajos en azúcar una hora antes de las comidas.
Siéntete lleno para comer menos en la cena.
3 gt contienen un pequeño trozo de caramelo de fruta. Aumenta las concentraciones de azúcar en sangre. Ya no sientes mucha hambre.
La velocidad de alimentación y la ingesta de alimentos disminuirán.
Durante las comidas:
1 gt; Disminuir el ritmo y masticar cada bocado.
2 gt Coma verduras, algas, tofu y otros platos bajos en calorías hasta estar medio lleno, y luego coma alimentos básicos y alimentos de origen animal.
3 gtNo presiones el bol al servir el arroz. Además rellenar el arroz un poco flojo, parece mucho.
4 gAl añadir arroz, basta con añadir medio bol para evitar el miedo a desperdiciar demasiado.
Una vez que te sientas satisfecho no comas más, aunque queden sobras.
5 gtNo se puede comer mientras se lee o se ve la televisión.
6 gt Lo mejor es comer sólo en un lugar determinado y a una hora determinada.
7 gtCome la comida deliciosa que más quieres comer, o mira la comida deliciosa que te gusta, y
no puedes evitar comer más.
Después de la cena:
1 gt; No más snacks de maní y semillas de melón. ¡Los plátanos, las manzanas y otras frutas con determinadas calorías deben consumirse menos!
2 gtDeja de beber bebidas dulces. Pero puedes beber té y café. (Sin azúcar ni leche)
3 gtCepillarse los dientes después de las comidas no solo puede protegerlos, sino que también evita que coma más bocadillos después de las comidas.
4 gtNo puedes sentarte ni acostarte inmediatamente. No puedes dormir de inmediato. Conviene realizar algunas actividades relajantes, como caminar y subir escaleras.
Si estás en casa, ayuda a limpiar la casa y lavar los platos. Esto puede ayudar a que las calorías de los alimentos se consuman a tiempo.
Beber más agua en horarios normales reducirá el almacenamiento de grasa; de lo contrario, ¡la grasa se depositará! ! !
Ejercicio suave para adelgazar:
El ejercicio para adelgazar se puede dividir a grandes rasgos en dos tipos: el ejercicio aeróbico se recomienda para adelgazar el cuerpo; se recomiendan ejercicios de fuerza muscular específicos para adelgazar localmente. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás cada día.
1 gt; Elige tu ejercicio favorito para adelgazar. A algunas personas les gusta bailar, tú puedes elegir bailar. Algunas personas disfrutan trotar, caminar, jugar baloncesto o nadar, patinar y saltar la cuerda. Todos ellos son buenos ejercicios para perder peso. Al realizar estos ejercicios, debes persistir durante más de media hora para lograr el efecto de adelgazar. Elegir el ejercicio que más te guste nos permite adelgazar de forma feliz.
2 gt ¡Integra el ejercicio en tu vida diaria! (1) En la vida de estudio normal, busque oportunidades de vez en cuando y muévase con frecuencia. Por ejemplo, si quieres usar el baño, puedes ir al baño de otro piso o de abajo. Si caminas más, tu cuerpo consumirá más calorías sin siquiera darte cuenta. (2) Al caminar, trate de dar zancadas largas. Tus brazos se balancean naturalmente. Stride consumirá más calorías y podrá adelgazar la cintura, la espalda y los glúteos. También evita que tus brazos engorden. En realidad, este es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Como dice el refrán, un poco suma, sumado a ejercicio en tu tiempo libre y una dieta razonable, ¡pronto tendrás una figura esbelta! . Si agrega adelgazamiento psicológico en este momento, el efecto será más obvio ~...
Estrategia de adelgazamiento psicológico:
1>Utilice recompensas para fortalecer su determinación. Cada día que sigo mi plan de adelgazamiento, me doy una pequeña recompensa.
2 >Publica una foto tuya en tu forma más gorda y una foto de belleza flaca frente a tu snack bar y a tu refrigerador.
¡Estimula tu corazón para que puedas dejar de fumar! !
3 gt Enumera los beneficios de perder peso en un papel y pégalo donde puedas verlo con frecuencia.
Recuérdate siempre persistir.
4 >Puedes escribir tu propio diario de pérdida de peso todos los días para sentirte satisfecho.
De esta manera puedo tener la motivación y la paciencia para perseverar. Después de todo, perder peso es un proceso largo.
5 >Mírate al espejo con más frecuencia y oblígate a ver la grasa que no quieres ver. Esto fortalecerá su determinación de perder peso.
Te sugiero: combina dieta, ejercicio y psicología, si quieres hacerlo, ¡conseguirás la figura ideal perfecta! Si no puede hacerlo todo y desea volver a perder peso, puede considerar los siguientes métodos para perder peso.
Varias formas de adelgazar:
1>Inflar globos para adelgazar: ¡Solo necesitas gastar un poco de dinero para comprar globos y luego inflar 10 globos cada día! Puede lograr un efecto de pérdida de peso. ..
2 gt Beber vinagre para adelgazar: Los supermercados en el mercado pueden vender vinagre de frutas\vinagre de limón\o vinagre negro\vinagre de arroz.
3>Pachas adelgazantes. No te hará comer demasiado almidón, pero te hará sentir lleno. También puedes añadir algunas verduras y tofu.
4 >Pérdida de peso al dormir: Duerma con la luz encendida durante 3 días antes del día de la ovulación. El principio es influir en el sistema endocrino humano a través de la luz. (El período de ovulación se refiere a 13, 14 y 15 días antes del período menstrual).
5>Pérdida de peso en la sauna: el principio es acelerar la evaporación de la humedad de la piel mediante la acción del vapor a alta temperatura. , acelerar la frecuencia respiratoria y aumentar el consumo de grasas para lograr el propósito de perder peso. (Especialmente efectivo para personas con obesidad simple y edema leve)
6>Método adelgazante con vendaje líquido salino: irradiar el cuerpo con rayos infrarrojos durante 30 minutos para calentarlo, masajear con glicerina de pescado y luego utilizar un vendaje empapado en agua salada Venda la zona que deseas adelgazar. Haga esto dos veces por semana. En un mes perderás mucho peso. El principio es que los vendajes empapados en solución salina son ricos en minerales. Después de envolverla bien, la grasa subcutánea se descompone, se excreta y es absorbida por el vendaje. Para lograr el propósito de perder peso.
7 >Método adelgazante frotando con sal: aplicar aceite de hígado de bacalao, masajear, acelerar la circulación sanguínea, dilatar los poros y luego frotar las zonas grasas con sal recién horneada. Después de 10 minutos, la grasa cutánea profunda se descompone y se extravasa (20 minutos localmente, 1 hora en todo el cuerpo, dos veces por semana, 1 mes). )
8 >Método de adelgazamiento con baño de arena: en el caluroso verano, el cuerpo de la persona obesa se entierra en la arena caliente para que sude tanto como sea posible. (Aplicable a zonas tropicales y de baja altitud)
9 >Método de adelgazamiento con aromaterapia: al oler un determinado aroma antes de las comidas, se puede reducir el hambre, reduciendo así la ingesta de grasas y calorías.
10 >Método Spa Adelgazante: Disfruta del masaje y el impacto de los chorros de agua, relájate completamente y favorece el metabolismo. (Más indicado para personas obesas y con hipertensión arterial.
11 gt; método de adelgazamiento con entrenamiento militar
Esperando...