Vamos. ¿Puedes adelgazar tus muslos? ¿Más efectivo que correr?

Caminar rápido puede adelgazar los muslos. Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico y caminar a paso ligero durante más de 30 minutos puede quemar grasa de forma eficaz. Se recomienda hacerlo al menos 5 veces por semana, durante al menos media hora cada vez, para mejores resultados.

Los beneficios de caminar a paso ligero no son menores que los de trotar. Además de perder peso, también puede mejorar la fuerza muscular, ejercitar la función cardiopulmonar y promover la salud física y mental. Además, varios movimientos de estiramiento de piernas en yoga, como la postura del perro, el giro sentado, la elevación de las piernas en decúbito supino, el corte de piernas cortas, las patadas en el aire, etc., también son eficaces para adelgazar las piernas.

Caminar sin duda puede ayudarte a perder peso. Caminar es una excelente manera de controlar el peso y, naturalmente, fortalece los huesos, lo cual es clave. Cuando caminas, tus huesos también se mueven, por lo que te ayudará a lograr el proceso de crecimiento óseo efectivo. Caminar puede ejercitar eficazmente las articulaciones de las extremidades, por lo que no se producirán enfermedades articulares. Por supuesto, caminar a paso ligero es un buen ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico debe durar más de media hora, porque la mayor proporción de grasa participa en el suministro de energía después de 20 minutos.

También debes prestar atención a la intensidad del ejercicio aeróbico. Generalmente, la frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico es de 60 a 75 de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​la frecuencia cardíaca máxima es de 220 - edad. Por eso, cuando camines a paso ligero, aumenta la intensidad y te quedarás sin aliento. El ejercicio aeróbico en sí mismo es un entrenamiento de resistencia y pérdida de grasa, por lo que no tendrás piernas musculosas, pero sí adelgazará las fibras musculares.

Si realmente te preocupan los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, debes prestar atención a tu postura de caminar rápido, elevar la cabeza y el pecho, activar el glúteo mayor y los muslos y estirar las pantorrillas después del ejercicio.

Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Al aumentar el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, correr acelerará la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.