¿Cuánto tiempo lleva caminar a paso ligero para perder peso? ¿Cuánto tiempo se necesita para caminar rápidamente para perder peso?

Si desea perder el exceso de grasa en su cuerpo, el ejercicio regular es una buena manera de realizar algunos ejercicios para perder peso que requieren perseverancia a largo plazo, especialmente para las personas gordas que sufren pérdida de peso. Hay muchas formas de hacer ejercicio, como correr, nadar y saltar. La forma más eficaz de perder peso es elegir un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades. A continuación se presentan algunas introducciones sobre cuánto tiempo lleva caminar rápidamente para perder peso.

1. ¿Cuánto tiempo se necesita para perder peso con una caminata rápida?

Los expertos realizaron durante 5 años una encuesta completa sobre el estilo de vida de 6.010 adultos suizos de entre 35 y 74 años. Según el estado, se dispuso que los sujetos caminaran durante 15 a 30 minutos, que se dividieron en caminata lenta, moderada, rápida o caminata deportiva. Los diferentes métodos de caminata determinan la tasa metabólica y la cantidad de grasa quemada. Se descubrió que el adulto promedio quemaba sólo 9 calorías caminando lentamente durante 15 minutos al día. El adulto promedio camina lentamente durante 30 minutos al día y quema sólo 25 calorías. Una caminata moderada de 15 minutos al día puede quemar 36 calorías. Caminar a paso ligero aumentará la quema de calorías. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día puede quemar 129 calorías. Por lo tanto, el tiempo que necesita caminar para perder peso depende de su velocidad al caminar. Si caminas rápidamente, puedes perder peso en media hora.

Los expertos recomiendan establecer un objetivo realista, comenzando con una caminata de 30 minutos/1,5 kilómetros, luego una caminata de 15 minutos/0,5 kilómetros y luego ajustarse a una caminata de 30 minutos/3 kilómetros. a medida que tu cuerpo se adapta. Se trata de encontrar una manera de aumentar la velocidad del movimiento en un tiempo limitado.

2. Método de caminar para adelgazar

1. Método con el dedo hacia adelante

Igual que caminar con el talón primero, para potenciar el efecto adelgazante de las piernas. de caminar, puedes intentar cambiarlo. Al caminar, utiliza el método de puntillas. La acción específica de caminar con los dedos de los pies hacia adelante es mantener las piernas separadas 30 cm al caminar, levantar las manos hacia el techo, separar las palmas, con las palmas una frente a la otra, sujetar los dedos de los pies durante 1 minuto y luego caminar de puntillas nuevamente, de modo que puedes ejercitar los músculos del brazo, abdominal y pantorrilla.

2. Método de caminar rápido y patear

Caminar rápido y añadir movimientos de patada al mismo tiempo puede adelgazar las piernas con la mitad del esfuerzo. El método de caminata específico es ajustar el método de caminar, aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, tratar de hacer grandes movimientos para aumentar el ritmo, caminar un rato, luego cambiar a una caminata pequeña y rápida, luego cambiar a zancadas largas y continuar así. esto alternativamente durante media hora. Lo anterior puede lograr el efecto de adelgazar las piernas.

3. Caminar con carga

Si sientes que caminar es ligero e incómodo, puedes intentar aumentar el peso sobre tu cuerpo. Aumentar el peso aumentará la intensidad de la caminata y. Aumente la resistencia de los músculos para lograr un efecto de ejercicio dual, pero tenga cuidado de evitar usar pesas en los tobillos o las manos, ya que los cambios en la forma de andar y la postura pueden causar riesgo de lesiones.

4. Caminar con una postura elevada

Caminar con una postura elevada, en pocas palabras, significa caminar con una postura elevada que alarga el cuerpo, manteniendo los hombros hacia atrás, pero los hombros deben hacerlo. Presione hacia abajo fácilmente en lugar de encogerse de hombros. Mantenga una postura firme, mire al frente y, naturalmente, meta ligeramente la barbilla.

Para resumir: Creo que la gente tiene una comprensión correcta de la pregunta antes mencionada de cuánto tiempo se necesita para perder peso con una caminata rápida, e incluso los expertos quisieran recordarles a todos que perder peso requiere un El proceso es largo, por lo que se debe recordar a las personas que desean perder peso que trabajen duro y no se rindan a mitad de camino. Solo los esfuerzos a largo plazo pueden ver resultados.