¿Cómo agrandar tu trasero?

¿Por qué mi trasero se hace cada vez más grande? Recuerda dos puntos:

1. Mejora los músculos de los glúteos

Los músculos de los glúteos son el factor clave para sostener los glúteos. Si los músculos de tus glúteos son demasiado pequeños y débiles, ¡no tendrás un trasero hermoso!

2. ¡Recorta el exceso de grasa! El trasero de muchas personas es gordo y grande, pero feo. La principal razón es el exceso de grasa en los glúteos.

Principio del agrandamiento de la cadera

Cuando un músculo resiste resistencia, las fibras musculares en el área de movimiento se contraen o se estiran bajo tensión, y luego las fibras musculares se desgarran ligeramente. Cuando terminas de entrenar y descansar, el cuerpo comienza su propio trabajo de reparación. Su cuerpo utiliza macronutrientes como las proteínas para volver a unir las fibras musculares desgarradas.

Sin embargo, las fibras musculares reconstruidas no son exactamente iguales a las originales, sino que son más gruesas y fuertes que las originales. Esto es instinto humano.

Cómo hacer que tus glúteos sean más grandes y alegres

Tipo de sentadilla

Practicar ejercicio en cuclillas puede ejercitar bien los músculos de los glúteos y fortalecer el tejido muscular. Por supuesto, debes captar el grado y el ángulo durante el ejercicio para evitar que el tejido muscular sea demasiado grande o antiestético.

Pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Baja lentamente las caderas como si estuvieras sentado en una silla, que es lo que solemos llamar sentadilla. Agáchate hasta cierto nivel, aguanta y luego levántate lentamente. Asegúrate de que tus rodillas no pasen por delante de los dedos de tus pies, mantén el torso recto y la espalda recta.

Método de levantamiento de glúteos con puente de arco

Acuéstese en la cama, doble los pies, levante los glúteos y luego bájelos, repita unas 10 veces, lo que tiene un buen efecto en la forma. tus nalgas. Además, hacer un poco de ejercicio 5 minutos antes de acostarse puede conseguir un mejor efecto de ayuda para dormir.

Método sencillo de elevación de pies y cadera

Cuando veas televisión, párate detrás del sofá o silla de casa, levanta el pie derecho hacia atrás y luego bájalo. la acción unas 10 veces y luego cambie de pie. Esta es una forma sencilla y fácil de levantar el trasero.

Sentadilla con elevaciones laterales de piernas, 20-30 veces en la pierna izquierda y derecha cada una.

Primero coloca el puño plano sobre el pecho, agáchate con las piernas en posición de caballo, luego levántate y mantén la distancia entre las piernas, manteniendo una pierna quieta y la otra levantada hacia un lado. Esto puede estirar los músculos de los glúteos y acelerar el consumo de grasa de los glúteos.

Da un paso atrás y agáchate, 20-30 grados de lado a lado. Esto hará que tu trasero esté más redondo y rígido, y también consumirá tu fuerza. Debes limitarte a estirar las piernas izquierda y derecha y luego considerar descansar.