Distensión de los músculos de las piernas
Tratamiento
Para poder eliminar actividades no deseadas debemos abandonar las actividades que causan dolor.
Utilice bromelina para combatir el dolor La bromelina, una enzima que se encuentra en la piña y la papaya, es útil para aliviar la inflamación. Puedes comprarlo en tiendas naturistas.
Mantén la calma. El hielo es el mejor tratamiento durante los primeros días de dolor. Frote cubitos de hielo en la zona dolorida durante 15 minutos, dos veces al día.
Reemplazar la compresa caliente después de tres días.
El masaje puede aumentar el flujo sanguíneo a la zona dolorida. Lo mejor es pedirle a un fisioterapeuta o masajista que te haga un masaje.
Para adaptarnos al entrenamiento deportivo, la bicicleta estática es un buen ejercicio, 2 o 3 veces al día, empezando de 5 a 10 minutos e incrementando hasta 20 minutos cada vez. Correr en la piscina también es un gran ejercicio. La flotabilidad del agua reduce el impacto de correr.
Usa aparatos ortopédicos
Usar zapatos ortopédicos especiales puede ayudar.
Levántate lentamente y corre lentamente. Una vez que regrese a sus viejos hábitos de ejercicio, tómese su tiempo.
Construye una buena defensa. Entrena los músculos de la pantorrilla para construir una buena defensa.
Párate con los pies rectos y utiliza una mesa o silla como apoyo. Ponte de puntillas durante cinco segundos. Baja los talones y repite con los dedos de los pies 10 veces. Aumente lentamente a 30 veces. Hazlo de 2 a 3 veces al día.
Párate de cara a la pared, inclínate hacia adelante con las manos en la pared, un pie delante y otro detrás. Mantenga la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. En este momento, sentirá una ligera tensión en los músculos de las pantorrillas de los pies traseros. Mantenga la posición durante 20 segundos a 3 minutos, luego cambie al otro pie. Haga esto dos veces al día.
¿Cuándo debo acudir al médico?
El dolor duró más de dos semanas.
Los pies no pueden soportar el peso del cuerpo.
Causa: Las distensiones musculares ocurren cuando un músculo se contrae o se estira activamente más allá de su capacidad. El entrenamiento insuficiente y de mala calidad (mala elasticidad muscular, estiramiento deficiente y fuerza muscular débil) son factores intrínsecos de lesión. Los ejercicios de preparación inadecuados, el uso inadecuado de la fuerza para tensar los músculos, la fatiga o la sobrecarga, los movimientos técnicos defectuosos, las bajas temperaturas y los lugares inadecuados son causas comunes de lesiones.
Cómo tirar Hay dos tipos de distensiones musculares:
Distensión activa y distensión pasiva
La primera es principalmente una contracción violenta del músculo, lo que hace que la fuerza de contracción muscular supera la propia resistencia. A menudo ocurre durante el acortamiento muscular y está relacionado con una fuerza muscular insuficiente.
Este último se produce cuando el músculo se estira severamente bajo una determinada tensión, rigidez o fuerza de tracción, que supera el grado de estiramiento del propio músculo. En el proceso de alargamiento muscular, a menudo está relacionado con una mala elasticidad y propiedades de estiramiento del músculo. La distensión muscular es leve, con solo unas pocas fibras musculares rotas o membranas musculares rotas, pero las lesiones graves pueden provocar la rotura de la mayoría o de todos los músculos.
Después de una lesión sintomática, el músculo lesionado sentirá dolor local, sensibilidad e hinchazón, y la función de la mano/pie lesionado se verá obstaculizada hasta cierto punto. El examen local puede revelar tensión o rigidez muscular. El dolor es más pronunciado cuando la persona lesionada realiza contracción muscular o estiramiento pasivo. Cuando un músculo se rompe, los atletas pueden sentir o escuchar un sonido de ruptura y el sitio de ruptura puede estar deprimido o un extremo puede estar anormalmente hinchado.
Los métodos de tratamiento incluyen compresas, vendajes de presión local, inmovilización local y elevación de la extremidad afectada. Para casos leves, se puede iniciar fisioterapia o masajes después de 24 horas. Aquellos con músculos rotos en su mayor parte o completamente deben acudir al hospital a tiempo para que les pongan puntos.
Se debe consultar a un médico o fisioterapeuta sobre la cantidad de ejercicio o contraindicaciones durante el periodo de recuperación. Durante el período de rehabilitación posterior a la lesión, el entrenamiento de rehabilitación y los ejercicios posteriores a la lesión se pueden organizar razonablemente de acuerdo con los diferentes grados y síntomas de la lesión. Las lesiones musculares simples sólo requieren detener el entrenamiento durante 2 o 3 días, pero no es necesario detener por completo el movimiento de las extremidades.
Puedes hacer algunos ejercicios estáticos de contracción muscular. Una vez que se alivien los síntomas, puedes aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio, pero aun así debes evitar realizar acciones nocivas. Después de 3 a 5 días, puede realizar ejercicios de estiramiento que sean indoloros o que no aumenten el dolor. La forma principal de ejercicio es el estiramiento constante. En términos generales, puedes comenzar la formación formal después de 10 días. Durante el entrenamiento se deben utilizar mallas o vendas elásticas. Si se desgarran algunas fibras musculares, se debe interrumpir el entrenamiento inmediatamente. Lo mejor es descansar en cama durante 2 o 3 días cuando los músculos estén relativamente relajados. Después del cuarto día, se deben realizar ejercicios de estiramiento dentro de un rango indoloro y ejercicios ligeros de fuerza en determinadas condiciones de frenado. Se necesitan entre 3 y 4 semanas para iniciar un entrenamiento específico normal.
Los pacientes con desgarros musculares que han sido suturados mediante cirugía sólo pueden realizar ejercicios de estiramiento después de la recuperación. Durante el periodo de inmovilización postoperatoria, pueden realizar algunos ejercicios de contracción estática sin carga. Después de retirar las suturas o liberar la fijación, debe realizar activamente ejercicios de estiramiento muscular y mejorar el entrenamiento de fuerza muscular. Por lo general, se necesitan dos meses para ingresar al entrenamiento normal.
Prevención 1. Se deben fortalecer los ejercicios de fuerza y estiramiento muscular para mejorar la capacidad del músculo para resistir lesiones. El entrenamiento a ciegas de un determinado músculo provocará un desequilibrio en la fuerza de los músculos extensores y flexores o de un grupo de músculos antagonistas.
2. A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, debes hacerlo paso a paso y no apresurarte. Asegúrese de estar completamente preparado antes de hacer ejercicio y preste atención a los cambios climáticos y las condiciones del lugar.
3. Observa tú mismo la reacción muscular. Cuando los deportistas tienen una premonición de tensión muscular, si sienten rigidez, dolor, fricción y "miedo a la tensión", no deben forzar el entrenamiento ni la competición.
4. Mejorar el nivel técnico de los deportistas y corregir y mejorar algunas deficiencias o errores técnicos.
Primeros auxilios para los calambres en las piernas
Por lo general, una vez que se produce un calambre en las piernas, puede agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre, luego enderezar lentamente el pie y luego estirar el pie. pierna con fuerza. Los músculos de la pantorrilla no se acalambrarán; también puede ser eficaz masajear la pantorrilla con ambas manos.
Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.
Lo más sencillo es relajarte cuando tengas calambres y luego ir enderezando lentamente los pies.
El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .
Las causas comunes de calambres en piernas y pies son las siguientes:
(1) Estimulación fría del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir bajo una colcha que Piernas y pies demasiado delgados o expuestos al exterior.
② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.
4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o mucho tiempo tumbado boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.
¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y persista durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.
Para prevenir calambres en piernas y pies conviene prestar atención a los siguientes puntos:
① Mantener frío y abrigado.
② Presta atención a la postura al dormir.
(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.
(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)
⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.
6. La suplementación adecuada con calcio, los productos lácteos, la carne magra y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.
Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.
Causas comunes de calambres en una pierna
①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.
②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.
3 Sudar excesivamente. Si haces ejercicio durante mucho tiempo, haz mucho ejercicio, sudas mucho y no puedes reponer la sal a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.
④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.
⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
Prevención de los calambres en las piernas
① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.
(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.
(3) Mantén el calor y evita que los músculos locales se enfríen durante 3 semanas, lo cual es un poco largo. Si se siente mejor, alimente lentamente y corra menos. Si aún siente dolor, se recomienda acudir a un hospital de tercer nivel o superior.