¿Quedarse despierto hasta tarde es bueno para la salud? Gracias a todos.

El cuerpo humano absorbe muchas toxinas todos los días, por lo que necesita desintoxicarse todos los días. Si observa el orden cronológico de la desintoxicación por la noche, sabrá el daño de permanecer despierto toda la noche: primero, de 9 a 11 de la noche es el momento de desintoxicación del sistema inmunológico (sistema linfático). Durante este tiempo, debe estar tranquilo. o escuchar música. 2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme. En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana. Cuarto, de 3 a 5 de la mañana, se desintoxican los pulmones. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho; 5. De 5 a 7 de la mañana el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar. 6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada. 7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no quedarte despierto hasta tarde. "Trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Éste es el resultado de la adaptación a largo plazo del ser humano al medio ambiente. Quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para su salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y mayores; . Así que el mejor momento del día para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas. ¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche. El trabajo requiere permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo, acostarse todos los días alrededor de las 2 en punto, levantarse a las 7 en punto o dormir de 20 a 0 en punto, levantarse alrededor de las 4:30 y levantarse a las 7 en punto. Por favor dígame cómo mantenerlo y cómo evitar daños al cuerpo. Los cuatro amigos de abajo dieron muy buenas respuestas, lo que me conmovió mucho. Tengo planes de cambiar de trabajo. Pero por ahora, primero tenemos que superarlo. Además, me siento muy cansado durante el día, especialmente cuando me levanto a las 7 en punto. A las 11 de la noche estoy en mi mejor momento y más fresco. Quizás sea un hábito que desarrollé cuando estudiaba antes. No sé si el reloj biológico se puede ajustar de esta forma. Me sentí impulsado a cambiar la recompensa original de ninguna recompensa a recompensa, con la esperanza de recopilar más información diferente: "Trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Este es el resultado de la adaptación a largo plazo de los seres humanos al medio ambiente. Quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para su salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y de edad avanzada. Así que el mejor momento del día para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas. ¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche. El cuidado de la salud dietética de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde debe proporcionar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.

Autocuidado para quienes se quedan despiertos hasta tarde En una sociedad moderna acelerada, las personas que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde? La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o que a menudo manejan computadoras. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc. Además, conviene reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde no sólo deben trabajar duro en su dieta, sino también reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente. ¿Cuáles son algunos consejos para quedarse despierto hasta tarde? Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Entonces, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda: 1. No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas. 2. Antes de empezar a trasnochar, tome un suplemento de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés. 3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no solo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista. 4. Recuerde quitarse el maquillaje o lavarse la cara antes de quedarse despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden causar acné en la cara después de quedarse despierto hasta tarde. 5. Después de quedarte despierto hasta tarde, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente. Consejos para quedarse despierto hasta tarde 1. Quédese despierto hasta tarde y coma comida caliente. 2. No comas demasiado en la cena. 3. Manténgase abrigado y no congele el estómago. 4. Debe haber suficiente agua hirviendo. 5. No puedes dormir por muy cansado que estés después de quedarte despierto hasta tarde. 6. Si estás cansado, puedes tomar algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar dañar tu estómago. 7. Cuando se quede despierto hasta tarde, respire profundamente con frecuencia. 8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale. 9. Asegúrate de tomar un desayuno completo y no comer alimentos fríos. 10. A las 7 y 8 de la mañana, si quieres dormir, asegúrate de relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate. El mejor momento para trasnochar A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, baja eficiencia y, a la larga, perjudicará su salud. De hecho, quedarse despierto hasta tarde de forma científica e intermitente a veces puede provocar efectos inesperados en cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil. ¿Cómo come la gente que se queda despierta hasta tarde? Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en los Estados Unidos encontraron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B. Cuando se quedan despiertas hasta tarde, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el azúcar alto es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.

En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben consumirse de manera equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de las vitaminas B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células nerviosas, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia. La vitamina B6 o niacina, que se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras, puede mantener la piel sana y ralentizada; envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso. Referencias:

Reimpreso de Xinhuanet Xinhua Community Autor: Jing Siyu Quedarse despierto hasta tarde causará muchos tipos de daños al cuerpo: 1. Fatiga frecuente y disminución de la inmunidad: Las secuelas más graves causadas por las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son la fatiga y la falta de energía. La inmunidad del cuerpo humano también disminuirá, provocando síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. 2. Dolor de cabeza: Al día siguiente de quedarme despierto hasta tarde, a menudo tengo dolores de cabeza, inflamación del cerebro y dificultad para concentrarme. Incluso tengo dolores de cabeza cuando voy al trabajo o a clase. Quedarme despierto hasta tarde y sufrir insomnio durante mucho tiempo también tiene un daño invisible en mi memoria. 3. Ojeras y bolsas en los ojos: La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo. Sin descanso, la circulación sanguínea alrededor de los ojos se bloqueará debido al cansancio excesivo, provocando ojeras, bolsas o congestión ocular. 4. Piel seca, manchas oscuras y acné: 165438+ 0:00 pm a 3:00 am de la mañana siguiente también es el momento en que los meridianos del cuerpo pasan por los meridianos de la vesícula biliar y el hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente ocurrirán problemas como piel áspera, tez amarilla, manchas oscuras y acné. Las personas que están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse como muy tarde a la 1 de la madrugada. Lo que es peor es que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. Cuando tienes que quedarte despierto hasta tarde, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño a tu cuerpo causado por quedarte despierto hasta tarde. Lo primero es comer a tiempo aunque te acuestes tarde para asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Complemente los alimentos que contengan una variedad de vitaminas o colágeno para restaurar la elasticidad y el brillo de la piel. Los productos de pescado y soja tienen la función de nutrir y fortalecer el cerebro y también deben incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de baya de goji, azufaifo o crisantemo, que puede reponer y aliviar el calor interno. En segundo lugar, dormir hasta tarde no es "dormir una siesta". Generalmente el tiempo de reposo de la piel es de 22:00 a 23:00 cuando entra en estado de mantenimiento nocturno. Este es un buen momento para que tu piel absorba los nutrientes. Si tienes las condiciones para dormir hasta tarde, durante este período, asegúrate de ponerte algunos productos para el cuidado de la piel que puedan hidratar y nutrir, eliminar las arrugas y prevenir la pérdida de humedad, como cremas antiarrugas y reafirmantes. La piel no podrá dormir normalmente en la siguiente etapa, pero también se puede complementar con nutrientes y agua. Después de quedarse despierto hasta tarde, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Para mejorar la calidad del sueño, los suplementos para la salud bucal pueden mejorar el sueño, estabilizar el estado de ánimo y eliminar la fatiga.