Plantilla durante 5 minutos. ¿Qué nivel?

Nivel principiante. En términos generales, si la plancha dura más, significa que la condición física es mejor, pero la mayoría de las personas pueden sostener la plancha durante 1 o 2 minutos al principio. Después de practicar durante un mes, la mayoría de las personas pueden sostenerla durante unos 5 minutos. a la vez, por eso se dice que la plancha de 2 minutos es el nivel de entrada y 5 minutos es el nivel de principiante.

10 minutos nivel medio. Las personas que acaban de hacer ejercicios de soporte en plancha rara vez pueden alcanzar los 65.438+00 minutos después de varios ejercicios, lo que requiere una práctica prolongada. En general, si pueden hacer 65.438+00 minutos, están en un nivel medio.

Datos ampliados

1. Récord del mundo en plancha: 10 horas, 1 minuto y 2 segundos. 21 En julio de 2065, en la Exposición CBBA de Chengdu, Wang Zhibiao desafió el rendimiento en plancha y rompió con éxito el récord mundial de 8 horas, 01 minutos y 01 segundos en la segunda tabla de la Copa del Mundo en mayo de 2065, y estableció un nuevo récord mundial en plancha.

2. Medidas preventivas: actúa dentro de tus capacidades. Si el soporte de la tabla no está calificado, simplemente haga lo que pueda según su propia situación. Lo más importante es asegurar el estándar de actuación. Al principio, puede aumentarlo gradualmente de decenas de segundos a 1 minuto, de 2 minutos a 5 minutos. El tiempo se puede aumentar según su condición física y sus sensaciones.